3 способа справиться с посттравматическим стрессовым расстройством

Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), вы пережили травмирующее событие - например, массовую стрельбу, террористический акт или сексуальное насилие, - которое заставило вас поверить в свою жизнь или жизни людей, которые вам небезразличны. были в опасности.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства различаются по степени тяжести, включая воспоминания, навязчивые мысли или кошмары, которые переходят сами по себе в более сильные чувства онемения, отчужденности и раздражительности.

Симптомы могут быть даже соматическими, сообщает Health психиатр Элспет Кэмерон Ричи, доктор медицинских наук, руководитель психиатрического отделения больничного центра Medstar Washington. Это может быть тошнота или хроническая боль.

Но при правильном лечении люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут вести здоровую и полноценную жизнь. Есть несколько вариантов, говорит доктор Ричи, армейский полковник в отставке; врач или психиатр может помочь вам выбрать лучшее лечение посттравматического стресса для вас.

Психиатры могут прописать лекарства, которые помогут справиться с симптомами посттравматического стресса. Антидепрессанты можно использовать самостоятельно или в дополнение к психотерапии или другим методам лечения. По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), лекарства могут помочь людям «более эффективно участвовать в психотерапии».

Другие лекарства могут помочь избавиться от беспокойства и возбуждения, а также от кошмаров и бессонницы, которые также являются обычными симптомами ПТСР.

Психотерапия, часто называемая разговорной терапией, является эффективным способом лечения посттравматического стрессового расстройства. Доктор Ричи объясняет, что существуют различные виды психотерапии, которые могут быть полезны для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, включая экспозиционную терапию и когнитивно-поведенческую терапию.

«Одним из наиболее важных симптомов инвалидности является избегание», - говорит доктор Ричи. . В тяжелых случаях избегание может удержать человека с посттравматическим стрессовым расстройством, скажем, от выхода из дома. Смысл экспозиционной терапии состоит в том, чтобы использовать повторное детальное представление травмы в безопасной контролируемой среде; Согласно APA, это помогает людям контролировать страх и страдания и находить способы справиться с ними.

Терапевты могут даже проводить экспозиционную терапию с использованием виртуальной реальности. Согласно статье 2017 года, опубликованной в European Journal of Psychotraumatology , регулирование виртуального сценария для людей с посттравматическим стрессовым расстройством может помочь им справиться со своим страхом и лучше справляться со своими триггерами. По словам доктора Ричи, эта методика помогает ветеранам пережить условия войны контролируемым терапевтическим способом.

Помимо лекарств и терапии, людям с посттравматическим стрессовым расстройством также могут быть полезны такие здоровые привычки, как йога и медитация.

«Йога и медитация могут помочь снизить возбуждение, которое усиливается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством», - говорит доктор Ричи.

Сбалансированная диета «хороша для всего», добавляет она, и режим упражнений может помочь регулировать адреналин. Доктор Ричи часто рекомендует своим пациентам с посттравматическим стрессовым расстройством регулярно двигаться, будь то прогулки с собакой, бег трусцой или занятия в тренажерном зале.

Она также рекомендует участвовать в группах поддержки или программах, ориентированных на людей. с посттравматическим стрессовым расстройством. Например, существуют организации для ветеранов, которые помогают дрессировать лошадей и собак, чтобы они стали служебными животными, где, по словам доктора Ричи, они учатся управлять своим голосом и дыханием, чтобы они, в свою очередь, могли управлять животными.