3 способа стать более выносливым

Нужна помощь, чтобы пройти трудный период? Если вам надоело слышать назойливые советы типа «все станет лучше» или «поднимитесь» (или, что еще хуже, плохие вещи случаются по какой-то причине), тогда возьмите копию новой книги «21 день до устойчивости» (16 долларов, Amazon .com) Зеланы Монтмини, Psy.D.

Dr. Зи (так ее любят, когда ее называют) создала научно обоснованное руководство, чтобы помочь читателям научиться оправляться от трудных времен и стать в процессе более сильным человеком. И не расстраивайтесь из-за плохого самочувствия, - говорит доктор З., имеющий опыт работы в области клинической психологии. «Здорово и почти необходимо иногда быть несчастным, чтобы обрести благополучие на всю жизнь», - сказала она Health.

Вот краткий обзор некоторых ее советов по повышению устойчивости.

Вы бы не пытались залатать шину, не обнаружив сначала места утечки, верно? Точно так же «вы должны сосредоточиться на себе, прежде чем работать над чем-то еще, - говорит доктор З. - Это ядро, и все остальное проистекает из этого». Так что сосредоточьтесь на себе и по-настоящему узнайте свои собственные мысли и эмоции.

Один из способов сделать это - сосредоточиться внутрь, на том, как ваше тело физически реагирует на определенные ситуации, - объясняет доктор З. В своей главе о самосознании она пишет: «Физическая реакция на эмоции служит сигналом и дает больше понимания». Как только вы начнете находить время, чтобы воспользоваться этими подсказками и понять свои собственные чувства, вы, вероятно, обнаружите, что жизненные проблемы более решаемы.

В разделе «Дух» ее книги доктор З. на идее принятия, которую, по ее мнению, часто неправильно понимают в нашей культуре. «Люди думают, что если они принимают что-то, им нужно просто расслабиться и просто позволить этому случиться», - говорит она. Вместо этого она смотрит на концепцию более активно. «Мы должны принять наши обстоятельства, но в то же время активно работать над их изменением, если мы не хотим быть в таком положении», - объясняет д-р З. Другими словами, нет ничего плохого в том, чтобы пытаться взять на себя ответственность, но также важно понимать, что иногда вы не можете контролировать определенные части своей жизни. И когда дело доходит до тех вещей, над которыми вы не властны, объясняет д-р З., также помните, что ничто в жизни не остается неизменным бесконечно.

Мы все знаем, что намного проще послать простой палец - создавайте смайлики с помощью текста, чем выражайте другу или партнеру наши настоящие чувства. Хотя сдерживание эмоций иногда может показаться лучшим вариантом, это может оказать вам серьезную психологическую услугу. По словам д-ра З., признание и выражение своих чувств имеет решающее значение для развития так называемого эмоционального интеллекта.

Она также отмечает, что важно уточнить, что вы чувствуете. Итак, когда вы говорите, что злитесь, вы действительно злитесь или расстроены? Обижен или раздражен? По словам доктора З., мы часто ограничены словарным запасом, который мы используем, но способность «различать его и действительно понимать корень эмоции» дает вам больше понимания, что позволяет изменить вашу реакцию в зависимости от того, что вы действительно чувствую ».

Каждый из этих шагов направлен на то, чтобы прояснить корень вашей проблемы, что поможет вам как можно скорее встать на ноги и стать здоровым.