Три способа улучшить ваше психическое здоровье

Новый отчет исследователей из Базельского университета в Швейцарии и Университета Цукуба в Японии показал, что скоординированные и сложные виды спорта с другими игроками, такие как теннис или футбол, оказывают большее влияние на когнитивные способности, чем индивидуальные занятия фитнесом. В отчете проанализировано 80 исследований, охватывающих различные типы и аспекты упражнений, включая силовые тренировки, тренировки на выносливость и интенсивность упражнений, а также их влияние на когнитивные способности. Хотя все виды упражнений повышают когнитивные способности, наибольшую пользу приносят виды спорта, в которых сочетаются сложные наборы движений и взаимодействие с другими игроками. Усиленная польза пришла в виде роста новых клеток мозга и нейронных связей в лобной доле.

Исследователь Базельского университета Себастьян Лудига, доктор философии, автор отчета, говорит, что партнерские виды спорта особенно важны для познания, потому что они заставляют наш мозг быстро реагировать под давлением на «несколько непредсказуемые движения наших товарищей по команде или противников».

В отчете опровергнута идея о том, что чем больше вы выполняете упражнения, тем более психологически здоровым вы становитесь. Согласно полученным данным, тип упражнений более важен для улучшения когнитивных функций, чем их частота или продолжительность.

Аэробные упражнения, в частности, играют большую роль в вашей памяти, - говорит Венди Сузуки, доктор философии, профессор неврологии. и психология в Центре нейронных наук Нью-Йоркского университета. «Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает широкий спектр нейрохимических веществ, в том числе факторы роста, которые стимулируют рождение совершенно новых клеток мозга в гиппокампе. Это область мозга, которая имеет решающее значение для хранения долговременных воспоминаний », - говорит она. «Я использую это как свою личную мотивацию, чтобы продолжать тренироваться каждый день».

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer's Disease , обнаружило улучшение памяти на 47 процентов среди группа, которая выполняла аэробные упражнения в течение года, по сравнению с теми, кто делал только упражнения на растяжку. Было доказано, что аэробика увеличивает приток крови к гиппокампу, что может помочь защитить от потери памяти тем, кто подвержен риску слабоумия или болезни Альцгеймера.

Всего один сеанс упражнений может улучшить ваше настроение, говорит Судзуки. Каждый раз, когда мы занимаемся спортом, наш мозг вырабатывает химические вещества, такие как серотонин (который регулирует настроение, сон и голод), и наши естественные средства повышения настроения, эндорфины. Исследование 2019 года, опубликованное в Preventive Medicine , показало, что люди, которые занимались силовыми тренировками или аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег и езда на велосипеде, сообщали о меньшем количестве депрессивных симптомов. Исследования также показывают, что упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна, что важно для психического здоровья и настроения. По словам Сузуки, кумулятивные упражнения могут даже навсегда изменить структуру и функции нашего мозга к лучшему.

«Хорошая новость заключается в том, что мы можем провести простую форму экспериментов над собой, чтобы решить, какой тип движения требует мы в лучшем настроении », - говорит она. «Для некоторых это будет танец под любимую песню в гостиной; для других это будет пятимильный бег на природе ».