3 нездоровых поступка, которые мы все сделали - и как оправиться

Вы знаете, как правильно питаться, высыпаться и регулярно заниматься спортом. И обычно вы так и делаете. Но даже самый дисциплинированный человек время от времени падает с фургона здоровья. Иногда сложный проект, особый случай или продолжительный отпуск могут упростить - и даже сделать - необходимым - сделать исключения.

Но то, что вы ошиблись, не означает, что вы обречены сдаться Ваш здоровый образ жизни в целом. Ознакомьтесь с этими советами о том, как оправиться от трех нездоровых (но слишком распространенных) движений.

Вы сильно баловали себя
Просыпаясь с пищевым похмельем после, скажем, снисходительного званого ужина Заманчиво попробовать очищающий сок для «детоксикации», но на самом деле такого нет, - говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор физкультуры в Обернском университете в Монтгомери. «Об этом позаботятся ваша печень и почки», - говорит она. «Но вам следует попытаться снова встать на правильный путь».

Олсон рекомендует на следующий день выпивать от 8 до 10 чашек воды и отказываться от сладостей, чипсов и других «несущественных» продуктов. «Ешьте чисто (фрукты, овощи, нежирное мясо) и ходите в тренажерный зал, чтобы получить хорошую кардио-тренировку», - говорит Олсон. Рассмотрим уроки езды на велосипеде, кикбоксинга или интервальных тренировок на беговой дорожке.

Вы работали всю ночь
Завершение этого проекта в последнюю минуту, возможно, сделало вашего босса счастливым, но теперь вы расплачиваетесь при недосыпании. По словам Аллена Тауфая, доктора медицины, доктора медицины сна и невролога из Медицинского центра Weill Cornell / Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, лучший способ оправиться от бессонной ночи - это как можно больше восполнить потерянный сон. Город.

«Это можно сделать несколькими способами», - говорит Тауфай. «Вы можете лечь спать раньше на следующий вечер, либо, если вам сложно пережить день, немного вздремните ранним днем». Продолжайте спать менее 30 минут, чтобы не заснуть на следующую ночь, - предлагает Товфай, - и выпейте что-нибудь с кофеином, когда проснетесь.

Вы отказались от тренировок во время двухнедельного отпуска
Это По словам Олсона, требуется всего три дня воздержания от кардиотренировок, чтобы ваше тело начало терять свою сердечно-сосудистую форму, а сила начинает убывать примерно через неделю. Таким образом, две недели купания на пляже требуют возврата к обычному распорядку дня, чтобы предотвратить травмы.

Олсон рекомендует вернуться к кардиотренировкам примерно с 70% от вашей нормальной интенсивности и продолжительности. Для силовых тренировок начните с 70% от вашего нормального веса и уменьшите количество подходов на четверть или треть (то есть делайте два подхода вместо трех или три вместо четырех). По ее словам, позвольте себе неделю постепенно увеличивать сложность вашего распорядка, прежде чем возобновить обычные тренировки.