3 совета, которые помогут глазам, когда вы все время смотрите в телефон

Между двойным нажатием на Instagram, смахиванием вправо и влево в приложениях для знакомств и, о, да, работой , нельзя отрицать, что большинство из нас тратят чертовски много времени, глядя на экранах. Фактически, почти каждый третий взрослый человек в США говорит, что использует экраны более 10 часов в день, согласно новому исследованию ответственного отношения к экранам, проведенному фармацевтической компанией Shire и медиа и технологической компанией Thrive Global.

Так же часто, как и мы. Как и идея цифрового детокса, не всегда практично предлагать убрать телефон и выключить экраны. Но окулисты наблюдают больше симптомов со здоровьем глаз у молодых пациентов, которые, по их мнению, напрямую связаны со всем, что они проводят за экраном.

«Мы знаем, что, когда мы используем экраны, наша частота морганий может уменьшиться на величину до 50% », - говорит Прия Гупта, доктор медицины, офтальмолог из глазного центра Университета Дьюка, сотрудничающего с Eyelove. Это может показаться не таким уж большим делом, но при моргании на глазное яблоко распространяется пленка слез, которая защищает его от напряжения глаз и усталости. Меньше моргайте, и вы с большей вероятностью будете испытывать такие симптомы сухости глаз, как раздражение, жжение и царапание, - говорит она.

«Я гораздо чаще наблюдаю болезнь сухого глаза или компьютерное зрение. даже чем я сделал всего пять лет назад, - продолжает д-р Гупта. Офтальмологические врачи, включенные в опрос Screen Responsible, согласны с этим: 75% заявили, что диагностируют синдром сухого глаза у большего числа пациентов по сравнению с пятью годами ранее, а 88% из них считают, что это связано с использованием смартфонов. Почти 70% врачей заявили, что их беспокоит, что экраны делают с глазами их пациентов.

Доктор Гупта говорит, что полностью понимает наш одержимый экранами мир. Она проверяет электронную почту на телефоне, заказывает продукты на телефоне - экраны никуда не денутся. «Наша жизнь так тесно связана с нашими устройствами, что все, что мы можем сделать, чтобы использовать экраны более ответственно, - это шаг в правильном направлении».

Итак, как вы развлекаетесь (и выполняете свою работу) без ставя под угрозу ваше видение? Вот три одобренных экспертами уловки, которые стоит попробовать.

Один из самых простых способов стать немного умнее в использовании экрана - следовать правилу 20-20-20, - говорит Рэйчел Бишоп, доктор медицины, магистр здравоохранения. Национального института глаз. «Прерывайте то, что вы делаете каждые 20 минут, чтобы смотреть на расстояние 20 футов в течение примерно 20 секунд», - объясняет она. Вы не только немного очистите голову, но и глаза немного потеряют фокус, давая глазным мышцам отдохнуть. «Это такая же мышца, как и другие в теле», - говорит она. «Если ваше зрение постоянно фокусируется на« близких »объектах, вам требуется очень много этого».

Еще один умный совет по защите глаз - просто подумать о моргании. Да, сначала это звучит немного глупо; моргание - одна из тех вещей, о которых мы не должны думать. «Но когда вы действительно думаете о моргании, вы моргаете более полно», - говорит доктор Гупта. «Мне нравится, когда пациенты не забывают, чтобы верхнее веко касалось нижнего века. На самом деле, если ты действительно так поступаешь, все будет по-другому ». По ее словам, вы заметите, что ваши сухие, напряженные глаза мгновенно станут более смазанными.