3 совершенно бесплатных и простых способа похудеть

Сейчас начало января, а это значит, что многие из нас приняли решение окончательно сбросить 5, 10, 20 фунтов. Если это вы, то, без сомнения, вы видите сейчас повсюду в продаже все очищающие соки, экстремальные диеты, планы физических упражнений и многое другое.

Но подождите! Прежде чем вы потянетесь за своим кошельком, вот три совершенно простых, научно доказанных и не требующих затрат действия, которые вы можете начать делать уже сегодня и которые могут привести к потере веса. Мы обещаем, что никаких уловок.

Вы уже знаете, насколько важна вода для хорошего здоровья. Для тех, кто пытается похудеть, это еще более важно. Питьевая вода не только помогает поддерживать метаболизм, но и помогает избежать переедания. Исследование, опубликованное прошлым летом в журнале Obesity, показало, что взрослые с ожирением, которые выпивали 16 унций воды перед едой в течение 12 недель, теряли больше веса, чем другая группа, которая не пила перед едой. И чем больше они пили воды, тем больше теряли в весе.

Несколько советов, как избежать обезвоживания: Помимо питьевой воды перед едой, выпивайте стакан после каждого приема пищи и перекусов. Выпейте стакан после пробуждения (я люблю выжать немного свежего лимона) и обязательно прислушивайтесь к своей жажде, когда тренируетесь. Добавьте в воду вкусные цельные фрукты, если это поможет вам пить больше.

Если вы относитесь к тем людям, которые думают, что они прекрасно справляются с 5 часами сна (или меньше), подумайте еще раз. По данным Национального фонда сна, подавляющему большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов в сутки. По оценкам организации, недосыпание обходится в 66 миллиардов долларов США из-за дополнительных расходов на здравоохранение, потери производительности и других проблем. И не нужно много сна, чтобы пострадать; исследование, представленное на ежегодном собрании Эндокринологического общества в 2015 году, показало, что даже 30 минут недосыпания могут привести к большей вероятности инсулинорезистентности и ожирения.

Проблемы со сном? Попробуйте ограничить экранное время по крайней мере за час до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться, а когда вы ложитесь спать, убедитесь, что в вашей комнате темно и прохладно. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу. Хороший отдых необходим для вашего общего здоровья.

Многочисленные исследования показывают, что время, проведенное перед трубкой, повышает риск избыточного веса и ожирения - и это имеет смысл. Время, проведенное на диване, - это время, которое вы не проводите в тренажерном зале.

Тем не менее, вам не нужно отказываться от Netflix или отказываться от любимых шоу. Но одна вещь, которую вы можете сделать, - это выбрать шоу, которые вам действительно нравятся, и вырезать все остальное. Если вы обнаружите, что просто зонируете перед телевизором, или если включать его на ночь - это просто привычка, попробуйте создать новую привычку. Многие люди используют бездумное телевидение, чтобы снять стресс. Если это вы, попробуйте позвонить другу (и погулять по дому, пока болтаете) или заняться йогой дома.