3 силовых упражнения, которые стоит украсть у Рут Бейдер Гинзбург

Нам не нужно говорить вам, что Рут Бейдер Гинзбург - #goals. Вторая женщина, назначенная судьей Верховного суда, Гинзбург борется за гендерное равенство с самого начала своей карьеры в 1960-х годах. Но знаете ли вы, что она и в спортзале крутая фигура?

В новой книге «Тренировка RBG» (15 долларов, amazon.com) давний тренер Гинзбурга Брайант Джонсон подробно описывает впечатляющие достижения 84-летнего спортсмена. рутина. С 1999 года дуэт встречается на часовых сессиях дважды в неделю. «Иногда мы с судьей Гинзбургом болтаем, но в основном мы просто приступаем к делу», - пишет Джонсон. «Обычно мы слушаем PBS NewsHour, пока работаем, и она всегда выкладывается на полную».

Это становится ясно, когда вы начинаете просматривать 32 (!) Различных силовых упражнения из книги Джонсона. Ниже представлены три умных приема, которые вы захотите использовать, чтобы проработать корпус, руки, ноги и спину.

Тогда покажите нам, что #RBGStrong означает для вас! Снимите себя, выполняя одно из этих упражнений, и опубликуйте клип в Instagram с этим хэштегом. Вы можете быть представлены на странице Insta Health. (Посмотрите нашу дань уважения RBG в видео выше.)

1 подход / 10-12 повторений на каждую руку

A. Примите позу для отжимания на коленях на полотенце или коврике, скрестив одну ногу за другой, положив одну руку на набивной мяч, а одну руку на пол.

Б. Опускайте тело, пока грудь не окажется на высоте 6-8 дюймов от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите от 10 до 12 повторений. Поменяйте стороны и повторите другой рукой.

3 подхода / 10-12 повторений

A. Встаньте и поместите швейцарский мяч между поясницей и серединой спины и плоской стеной. Ноги расставьте на ширине плеч, носки направлены вперед. Возьмите гантели в каждую руку ладонями внутрь и прижмите их к груди или просто позвольте им свисать по бокам.

Б. На вдохе медленно согните колени под углом 90 градусов. Сожмите ягодицы, выпрямите ноги и медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, и повторите.

3 подхода / 12 повторений

A. Возьмитесь руками за ручки канатной машины. Держите ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты, чтобы снять нагрузку на спину.

Б. Потяните ручки к туловищу на уровне груди. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.