3 шага, чтобы превратить злобу в хорошее дело

Злоба долгое время считалась нездоровой привычкой, и не зря. Формируемые пагубным чувством горечи и негодования, обида не дает нам отпустить и двигаться дальше. Но, по словам Софи Ханна, всемирно известного криминального писателя и автора новой книги по саморазвитию Как сдерживать обиду , это не обязательно так.

В своей книге Ханна утверждает, что обиды - это здорово и даже полезно: у нее самой «множество обид, но, тем не менее, она поддерживает много долгосрочных, счастливых, здоровых друзей и отношений, - рассказывает она Health.

Ключевым аргументом в пользу аргумента Ханны является то, что она обрабатывает свои обиды и извлекает из них жизненные уроки, чтобы создать «хорошую обиду», которую она затем хранит в своем метафорическом шкафу для обид. Необработанные обиды могут быть токсичными и, скорее всего, вредными, а не полезными. «Если есть обида, которую каждый раз, когда вы вспоминаете, вы часами плачете, бьетесь головой об стену и чувствуете кровавую ярость, это явно не приносит вам никакой пользы», - говорит Ханна.

Важно знать разницу между ядовитой обидой и здоровой, чтобы получить максимальную отдачу от своих обид. «Решающее различие между разрушительной обидой и доброй обидой заключается в том, что хорошая обида не должна причинять никому вреда», - говорит Ханна. Когда она злится, она не желает мести, не делает пассивно-агрессивных комментариев и не ведет себя каким-либо образом, который может расстроить человека, на которого она злится.

Хорошая обида также подразумевает и вас. не причиняют себе вреда. «Когда вы вспоминаете, вы не сразу наполняетесь гневом, горечью, враждебностью и ощущением того, что все внутри вас завелось», - говорит Ханна.

В Как удержать обиду , Ханна описывает, как она обрабатывает обиду, чтобы извлечь пользу из первоначального инцидента, вызвавшего негодование. Вот что нужно делать.

После первого осознания своей обиды (навык, который она выработала со временем), Ханна записывает инцидент так, как он произошел с ее точки зрения. Она подчеркивает, что это упражнение должно создать историю с сюжетом, персонажами и предысторией, если это необходимо, а не суммированием ваших ощущений от события. «Я не думаю, что обида - это чувство, я думаю, что обида - это история, которую мы хотим запомнить», - говорит она.

Проанализировав историю, она затем классифицирует и оценивает свою обиду. В книгу включены удобные викторины для оценки вашей собственной обиды, в которые включены такие вопросы, как «Что было намерением обиды?» и «Как высоко Grrr! фактор? '

Она поощряет других злоумышленников добавлять юмор к этому процессу, где это возможно. «Если вам повезет, то сама эксцентричность и абсурдность в сочетании с творческой, конструктивной стороной обработки вашей обиды… истощит всю энергию этих негативных чувств», - говорит Ханна.

Ханна объясняет эту обработку ее обида также позволяет ей простить человека, не чувствуя, что она пожертвовала своими ценностями. «Я простила их эмоционально, я рада, что продолжаю поддерживать с ними отношения без каких-либо плохих чувств», - объясняет она. «Но в них есть кое-что, что мне нужно помнить, чтобы, возможно, защитить себя от одного конкретного аспекта их поведения, и поэтому они не те, у кого в голове все с чистого листа».

Ханна объясняет это ее обиды позволяют ей прощать и чувствовать себя хорошо, потому что они удовлетворяют человеческую потребность в справедливости. «Позитивная обида становится своего рода памятным объектом правосудия, и тогда вам намного легче уйти от негативных чувств и эмоционально простить человека, потому что вы не чувствуете, что ему это сошло с рук, безнаказанно». ' она говорит. «Потому что вы знаете , что они не знают, потому что существует ваша обида».

В качестве примера Ханна объясняет, что у нее есть друг, который никогда не проявляет интереса к ее жизни; она не спрашивает Ханну о ее работе или проектах, и она не слушает, когда Ханна свободно предоставляет эту информацию. Ханна часто чувствовала себя обиженной и разочарованной из-за своей подруги, прежде чем осознала, что подруга ведет себя одинаково со всеми. Хотя ее негативные чувства с тех пор прошли, Ханна все еще хранит злобу, чтобы напомнить себе, что такое поведение ей не подходит. «Говоря сейчас о злобе, я чувствую себя защищенной, сильной, мудрой, полностью уверенной в моих ценностях в отношениях», - говорит Ханна. Она вдохновлена ​​своей обидой ценить это больше, когда ее жизнь интересует друзей.