3 признака того, что вам нужна новая пара кроссовок

Удобная и поддерживающая обувь - лучший друг бегуна, но даже лучшая не рассчитана на вечность. Заядлые бегуны знают, что тренировки в изношенных кроссовках могут вызвать нежелательные беговые травмы, такие как шина на голени или колено бегуна. Но откуда вы знаете, что пора выбросить свои подхалимы и инвестировать в новый набор? Здесь два эксперта по бегу делятся знаками, указывающими на столь необходимую поездку в местный обувной магазин.

«Как правило, лучше обновлять кроссовки каждые 300–400 миль», - говорит Никхил Джайн, старший менеджер по производству обуви в Brooks Running. Поскольку износ самой обуви не всегда очевиден, этот метод гарантирует, что вы получите новую обувь до того, как изношенные вызовут боль или травму.

Вы можете легко отслеживать свои пробежки с помощью таких приложений, как Strava, MapMyRun или Wahoo, или с фитнес-трекером. Вы также можете выбрать олдскульный подход и вручную записывать свои пробежки в дневник. Если вы хотите оценить свой пробег по времени, прислушайтесь к совету профессионала: тренер по бегу из Нью-Йорка Джон Хенвуд говорит, что он заменяет свою обувь каждые два месяца.

«Как только одна из них». У моих бегунов пощечина на голени, первое, что я делаю, это спрашиваю их, как долго они носят обувь », - говорит Хенвуд. Боль в коленях и расколы голени, которые вызывают боль в нижней части ноги, могут сигнализировать о том, что вам нужна новая обувь, особенно если вы вообще не изменили свой режим бега.

Не готовы расстаться с твоими драгоценными кроссовками? Джайн предлагает держать их при себе для неспешных прогулок или выполнения поручений. «Хотя они, возможно, уже не в хорошем состоянии для бега, вполне вероятно, что вам не понадобится столько поддержки и поддержки в других ваших делах», - говорит он.

По словам Хенвуда, их три области на самой обуви, которые сигнализируют о том, что пришло время для замены: подошва, протектор и внешняя ткань.

«Амортизация в вашей обуви будет первым, что сломается, потому что промежуточная подошва предназначена для поглощают удары и защищают тело », - говорит Джайн. «Сложность в том, что этот износ нелегко увидеть». Если подошва повреждена, обувь может показаться искривленной из-за того, что одна часть вашей стопы будет давить больше, чем другие.

Следующей областью износа будет протектор обуви, поэтому если подошва Если обувь кажется плоской и гладкой, скорее всего, ваши подошвы потеряли поддержку и амортизацию. Любые дыры, появляющиеся на внешней ткани обуви, дают третий красный свет: они испортились.

Чтобы обувь не изнашивалась до того, как вы пробежите 300–400 миль, Хенвуд предлагает использовать их исключительно для ваших пробежек . «Если у вас есть кроссовки, не ходите в них», - говорит он. «Возьмите кроссовки для бега и другую обувь для ходьбы, потому что то, как вы их используете, влияет на их долговечность».

Джайн также предлагает чередоваться между двумя парами кроссовок, чтобы продлить жизнь каждой паре. «Кроме того, если вы вращаете несколько кроссовок, это поможет вам проработать несколько иной набор мышц ног, что поможет вам укрепить их», - говорит он.