Три симптома сезонной депрессии, о которых вы должны знать, по мнению экспертов

А, зима - время семейных посиделок, напитков Starbucks и ... сезонной депрессии.

Конечно, это вполне нормально - чувствовать себя неловко, когда дни становятся короче, а температура падает. , но сезонная депрессия, форма сезонного аффективного расстройства (САР), - это не просто побуждение оставаться под одеялом и не двигаться до мая. Здесь эксперты по психическому здоровью взвешивают, как выглядят типичные симптомы сезонного аффективного расстройства, и что делать, если вы считаете, что оно может быть у вас.

С технической точки зрения, сезонная депрессия / сезонное аффективное расстройство теперь известно как большое депрессивное расстройство (БДР) с сезонным характером. Это когда ваша депрессия возникает в определенное время года, а бывает не только осенью или зимой. Это также не обязательно отличается от обычной депрессии; Единственное, что отличает его от истинного БДР, так это то, что оно возникает в одно и то же время каждый год, по крайней мере, два года подряд.

«Сезонное аффективное расстройство не является отдельным расстройством от депрессии. больше считается подтипом. «Презентация идентична бессезонной депрессии», - говорит Джеймс Мерроу, доктор медицины, доцент психиатрии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. Это означает, что SAD ничем не отличается от типичной депрессии, но вот несколько симптомов, о которых вам следует помнить.

Сезонная депрессия, как и другие случаи депрессии, - это больше, чем мимолетное чувство печали. . Он характеризуется «стойким подавленным или подавленным настроением, от которого пациент просто не может избавиться, - говорит доктор Мерроу, добавляя, что они часто просто чувствуют себя« негативно ». Доктор Мерроу также отметил, что некоторые пациенты описывают САР как ощущение, будто они «смотрят через синие тонированные линзы».

Один из основных симптомов БДР - и, в конечном итоге, САР - это изменение вашего аппетита, по данным Национального альянса по психическим заболеваниям (НАМИ). Но это может означать повышенный или пониженный аппетит - и это может зависеть от того, когда ваше SAD достигнет.

Согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH), SAD имеет как летний, так и зимний характер. Хотя многие симптомы похожи для каждого временного периода, симптомы САР по зимнему типу часто включают чрезмерный сон и тягу к углеводам, тогда как летнее САР может проявляться плохим аппетитом и потерей веса.

И наоборот, у некоторых пациентов. «страдают от переедания или эмоционального переедания», - добавляет Сьюзен Боулинг, специалист по психиатрии, которая работает в области психологии и психиатрии в клинике Кливленда.

Это важно: согласно NIMH, как SAD, так и MDD могут отображаться частые мысли о самоубийстве или смерти. Кроме того, те же самые люди могут ежедневно чувствовать себя подавленными или чувствовать себя бесполезными или бесполезными. Отсутствие интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились, также может быть симптомом сезонного аффективного расстройства (или, опять же, несезонной депрессии). Зимой социальная изоляция или «спячка» также могут быть симптомом, согласно NIMH.

Симптомы SAD могут длиться от недель до месяцев, говорит доктор Мерроу. Но если вы думаете, что страдали этим расстройством в прошлом и беспокоитесь, что оно может возникнуть в будущем, вы можете предпринять некоторые меры предосторожности, чтобы защитить себя.

Доктор Боулинг рекомендует употреблять больше витамина D в зимние месяцы, если вы испытываете тогда сезонное аффективное расстройство. Вы можете сделать это, принимая добавку или добавляя в свой рацион больше витамина D, включая яйца, тунец, лосось, грибы и другие продукты. «Когда не так светло, мы не получаем столько витамина D, витамин D очень важен», - говорит доктор Боулинг.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, если вы страдаете сезонным аффективным расстройством. в прошлом: если вы принимаете антидепрессанты и планируете отказаться от них, знайте, что зимние месяцы обычно вызывают сезонное аффективное расстройство, поэтому вы и ваш врач можете подумать о том, чтобы дождаться окончания сезона, чтобы прекратить прием лекарства. / p>

Доктор. Мерро добавляет, что световая терапия может быть полезна пациентам, которые испытывают трудности в зимние месяцы. «При этом исследования показывают, что терапия ярким светом хороша при депрессии в целом», - говорит доктор Мерроу, - говорит доктор Мерроу, независимо от того, когда она возникает.

В конце концов, добавляет он, у пациентов «есть несколько возможностей». », Чтобы узнать, когда дело доходит до лечения сезонного аффективного расстройства, и если вы думаете, что страдаете от него, беседа со своим лечащим врачом - отличное место, чтобы начать получать помощь.