3 ошибки при беге, которые могут навредить

Я недавно начал готовиться к марафону этой весной. Это будет мой третий пробег на дистанцию ​​26,2 мили, поэтому у меня есть самые разные цели. Возможно, вы удивитесь, услышав, что одна из моих целей - не набирать вес во время тренировок. А? Набрать вес? Ага. Позвольте мне объяснить.

Во время бега сжигаются всевозможные калории, некоторые люди (включая меня) фактически увидят, что число на шкале останется прежним - или даже увеличится. Несмотря на все усилия, некоторым бегунам сложно похудеть. Если вы начали бегать или работаете над тем, чтобы бегать дальше или быстрее, помните об этих трех ошибках, чтобы не набирать вес.

Одна из распространенных причин, почему некоторые бегуны этого не делают. худеть, потому что они переоценивают количество калорий, которое они могут потреблять во время тренировки. И это легко сделать, особенно если вы готовитесь к забегу на длинные дистанции, например, полумарафону или полумарафону. Бег сжигает около 100 калорий на милю, и, несмотря на то, что вы бежите, вы, вероятно, думаете, что можно побаловать себя любимой едой, когда наступают `` закуски после пробежки '', но, как мы знаем, есть калории сверх того, что мы ожог приведет к увеличению веса. Конечно, голод во время тренировок - это нормально, но наполнение кухни более здоровой пищей и двойное обдумывание того, что вы вкладываете в свое тело, в конечном итоге помогут вам не набрать лишний вес.

Привыкнуть к бегу - это значит полезно для вашего здоровья, но если вы будете выполнять одну и ту же беговую тренировку (например, 3-мильную петлю вокруг вашего района, который вы так любите), день за днем ​​ваше тело может немного привыкнуть к этому. Ваши мышцы постоянно приспосабливаются к требованиям, которые вы им предъявляете, поэтому, если вы снова и снова пробегаете один и тот же маршрут, вы можете не увидеть движения шкалы, или, что еще хуже: вы можете увидеть, как она движется в неправильном направлении. Вместо того, чтобы выполнять один и тот же устойчивый бег, смешивайте свои тренировки с интервалами спринта, холмами и меняйте поверхности, по которым вы бежите (тротуар, грязь, трава, песок), чтобы ваши мышцы могли догадываться и становиться сильнее. p> Если шкала не сдвигается с места, постарайтесь не заострять внимание на числе. Бег прорабатывает самые сильные мышцы ног, а поскольку квадрицепсы и подколенные сухожилия являются неотъемлемой частью бега, вы тонизируете нижнюю часть тела, сжигая жир. В то же время вы наращиваете мышцы ног, которые весят больше, чем жировая ткань, поэтому то, что говорят весы, не очень хорошо отражает общую потерю жира. С другой стороны, мышцы более плотные и занимают меньше места, поэтому ваша одежда, вероятно, лучше сидит. Возможно, ваш вес не уменьшился, но, вероятно, изменились другие параметры вашего тела, например окружность талии. В конце концов, вы действительно хотите, чтобы ваши «стальные квадраты» помогли вам пересечь финишную черту, верно?