3 причины, по которым вам не следует расстраиваться из-за исследования «Крупнейший неудачник»

Вы, наверное, слышали много шума о новом исследовании участников «Крупнейшие проигравшие» и их обескураживающем наборе веса после шоу. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, отслеживало 14 участников за шесть лет. Результат: хотя каждый человек изначально сбросил в среднем 100 фунтов, только один смог удержать вес. Остальные участники восстановили большую часть того веса, который они потеряли.

Но самое удивительное в том, что дело было не только в отсутствии силы воли или просто возвращении к старым привычкам. У участников действительно произошли изменения в метаболизме. Исследователи обнаружили, что скорость метаболизма участников замедлилась намного больше, чем ожидалось, что сделало очень трудным удержание веса и намного легче набрать вес. Участники в среднем сжигали на 600 калорий меньше в день по сравнению с другими взрослыми такого же размера. Они также испытали всплеск голода из-за изменений в лептине, гормоне, отвечающем за регуляцию аппетита. Другими словами, этим людям было биологически труднее сдерживать килограммы.

С тех пор, как эта история стала популярной, я видел в Интернете поток комментариев и реакций, таких как «депрессия!» и "Думаю, я должен просто сдаться!" Но, пожалуйста, не пренебрегайте результатами этого исследования. Вот три причины, по которым стоит придерживаться своих целей в отношении здоровья.

Это не окончательное исследование о потере веса и обмене веществ. Во-первых, размер выборки был очень маленьким, и контрольной группы не было. Это означает, что результат мог быть другим для другой группы участников, которые похудели другим способом или с другим темпом. К тому же диета играет роль. Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что люди, придерживавшиеся диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, испытали меньшее снижение метаболизма при похудении по сравнению с теми, кто употреблял диету с низким содержанием жиров или низким гликемическим индексом. индексный план. Так что, если вы идете по пути похудания, не думайте, что вам придется бороться с точно таким же замедлением метаболизма.

Хотя гормоны действительно играют ключевую роль в регуляции аппетита, они есть множество других стратегий, которые помогают сдерживать голод. Некоторые научно обоснованные уловки включают употребление в пищу нежирного белка и «хороших» жиров, таких как авокадо и орехи; увеличьте потребление богатых клетчаткой зернобобовых, в том числе фасоли, гороха и чечевицы; есть медленнее и внимательнее; получение солнечного света по утрам; и слушать расслабляющую музыку. Кроме того, теперь мы знаем, что метаболизм связан не только с диетой и упражнениями - другие факторы, такие как достаточное количество сна и практика медитации, могут повлиять на способность нашего тела сжигать калории.

Просто потому, что 13 конкурсантам с наибольшим проигравшим было трудно удержаться с лишним весом, не означает, что у всех историй о похудании один и тот же конец. Фактически, исследователи из Медицинской школы Брауна и Университета Колорадо ведут базу данных «успешных неудачников» с 1994 года. В настоящее время список включает более 10 000 взрослых, все из которых потеряли не менее 30 фунтов и сохранили вес более чем год. Что еще более обнадеживает, их привычки к обслуживанию не являются экстремальными. Недавний отчет, опубликованный в Американском журнале профилактической медицины, касался 3000 человек в регистре, которые сохраняли свою потерю веса в течение 10 лет (в среднем 70 фунтов) и обнаружили, что их общие привычки включают регулярную активность, частое взвешивание и постоянно есть изо дня в день. Эти люди являются убедительным доказательством того, что вы не обречены на неудачу. А чтобы еще больше убедить вас, ознакомьтесь с множеством вдохновляющих историй успеха в похудании, которые есть у нас.