3 причины, по которым вам следует делать упражнения Кегеля, с этим устройством слежения или без него

Если вы один из тех, кто считает Кегельса глупым, подумайте еще раз. Упражнения, которые разгибают мышцы тазового дна, в последнее время были в новостях благодаря кампании на Kickstarter, направленной на повышение эффективности тренировок для ваших нижних регионов.

На данный момент пользователи пообещали выделить более 200 000 долларов на финансирование kGoal Smart Kegel Trainer, устройство, которое вводится во влагалище и отслеживает все виды статистики Кегеля, включая количество повторений, приложенное давление и продолжительность сжатия. Данные синхронизируются по беспроводной сети с приложением на вашем смартфоне и рекомендуют «тренировки» на основе пользовательской истории - ведь у вас никогда не может быть слишком много трекеров здоровья, верно? (И нет, устройство не вибрирует и НЕ предназначено для сексуальной стимуляции. Все дело в улучшении здоровья тазового дна, так что не беспокойтесь о нем!) Предварительные продажи устройства были распроданы, но ABC News сообщает, что kGoal Smart Kegel Trainer будет стоить 125 долларов, когда он будет запущен в декабре.

Если вы еще не знакомы с Кегельсом, вот краткое руководство: гинеколог Арнольд Кегель впервые представил их миру в 1948 году. и они включают сжатие и сокращение мышц, которые поддерживают вашу матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Они должны быть похожи на то, как перестать писать. Серьезно, на самом деле это лучший способ найти и задействовать мышцы вокруг влагалища, если вы не знаете, где они находятся. (Вот еще несколько советов о том, как делать упражнения Кегеля.)

Хотя вы, возможно, не заинтересованы в покупке носимого устройства, чтобы поправиться в Кегельсе, есть несколько преимуществ для укрепления вашего тазового дна:

Хотя само упражнение вас не возбуждает, выполнение Кегеля может на самом деле привести к более интенсивному сексу. Когда вы испытываете оргазм, особая область тазового дна, называемая лобково-копчиковой (ЛК) мышцами, сокращается, что приводит к этому важному моменту. Если эти мышцы сильнее, возможно, во время секса у вас будет гораздо более крепкая хватка, и в эту область будет поступать больше крови, усиливая ощущения, которые вы испытываете. В исследовании в области акушерства и гинекологии было проверено, были ли 11-недельные занятия по фитнесу для тазовых органов эффективными для женщин с заболеваниями тазового дна, а именно с недержанием мочи (UI), потерей контроля над мочевым пузырем. Женщины, закончившие занятия, сообщили о значительном улучшении не только симптомов мочевого пузыря, но и улучшении секса, включая более интенсивные оргазмы. Результаты подтвердились даже после годичного наблюдения, показав, что Кегельс обладает некоторыми серьезными способностями для вашей сексуальной жизни.

Недержание мочи может поразить любого, но оно гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. По оценкам Национальной ассоциации недержания мочи, из 25 миллионов взрослых, страдающих хроническим недержанием мочи, 75–80% из них - женщины. И с возрастом это становится все более распространенным. Недавний отчет Центров по контролю и профилактике заболеваний показывает, что более 50% американцев в возрасте 65 лет и старше борются с недержанием. Распространенный виновник? Слабые мышцы. Если ваше тазовое дно недостаточно прочно, даже небольшие движения, такие как чихание или смех, могут стать причиной несчастного случая. Это называется стрессовым недержанием, когда ваши мышцы не могут остановить утечку мочи, когда на живот оказывается давление. Хорошая новость заключается в том, что более частое выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить тазовое дно, поэтому проблемы с мочевым пузырем будут возникать не так часто.

Еще одна вещь, которая может повлиять на мышцы тазового дна: беременность. Во-первых, вынашивание ребенка может оказать серьезное давление на эти мышцы. И если у вас нет кесарева сечения, рассчитывайте на труд, чтобы растянуть ткань вокруг мочевого пузыря и ослабить мышцы, необходимые для защиты от UI в будущем. Вот почему так много врачей рекомендуют практиковать Кегель до и после беременности, чтобы вы могли сохранить эту область сильной и в тонусе, даже если приветствуете в этом мире маленького человека. Они тоже определенно помогают. Исследование почти 900 женщин, опубликованное в BJOG: Международном журнале акушерства и гинекологии, показало, что беременные женщины, которые выполняли упражнения Кегеля в течение 12-недельного периода, сообщали о меньшем недержании мочи еженедельно, чем женщины, которые не выполняли упражнения.

Несмотря на то, что нет общих рекомендаций о том, сколько сжатий вы должны делать каждый день, в нашем руководстве по вашим мочевыводящим путям есть информация о количестве повторений, которые вы должны попытаться начать, а также о том, как их правильно делать. Удачного сжатия!