3 негативных мысли, которые могут возникнуть после диагноза диабет - и как с ними справиться

Эта информация является частью программы "Жизнь с диабетом 2 типа" Американской диабетической ассоциации. Чтобы зарегистрироваться, посетите diabetes.org/LWT2D.

Когда вы впервые узнаете, что у вас диабет, новости могут быть неприятными. верить. Вы можете думать, что это ваша вина, или вы можете злиться, испугаться или грустить. Эти чувства нормальные - они есть у многих. Дайте себе время. Каждый справляется с обнаружением диабета в свое время и по-своему.

Трудно что-то изменить в своей жизни, особенно такие изменения, как более здоровое питание, прием нового лекарства или начало физических упражнений. .

Может быть полезно поговорить с другими людьми, больными диабетом, с вашей командой по лечению диабета или консультантом, чтобы вы могли узнать, как приспособить лечение диабета к своей жизни.

Диабет - это то, что у вас будет на всю оставшуюся жизнь - и от этого нет отпусков! Это влияет на многие вещи в вашей жизни, поэтому совершенно нормально испытывать по этому поводу разные чувства. Ниже приведены некоторые мысли и чувства, которые многие люди испытывают по поводу диабета.

Забота о своем диабете - это большая работа. Это нормально - чувствовать, что это несправедливо, или быть разочарованным, грустным или злым.

Ваши чувства могут меняться день ото дня и со временем. Будьте честны с собой в том, что вы чувствуете, и найдите кого-нибудь, с кем вы сможете поговорить о своих чувствах.

Поскольку люди могут не ощущать других или иметь какие-либо симптомы, им трудно поверить, что у них диабет, или нужно управлять этим. Они не думают, что диабет - серьезная проблема.

Каждый человек по-своему привык к мысли, что у вас есть болезнь. Через некоторое время большинство людей соглашается с диагнозом. Они хотят, чтобы у них не было диабета, но они учатся с этим жить. Так легче заботиться о себе.

Люди часто думают, что диабет - это их вина. Вы не сделали ничего плохого. Это правда, что изменение образа жизни может помочь вашему диабету, но это не значит, что вы добились этого. Многие люди не ведут здоровый образ жизни и никогда не болеют диабетом. Диабет является генетическим (он передается в семье).

Вместо того, чтобы думать, что вы сделали что-то не так, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию: ешьте здоровую пищу, ведите активный образ жизни и принимайте лекарства (ы) ). Вы можете оставаться здоровым и бороться с диабетом.

Научившись лечить диабет, вы будете чувствовать себя лучше с каждым днем. Помните, что ваши чувства по поводу диабета нормальны. Многие другие люди, вероятно, разделяют те же чувства. Чувства приходят и уходят и со временем меняются, и люди могут одновременно испытывать два или более разных чувства. Может быть полезно знать, что будут взлеты и падения.

Очень важно найти способ справиться со своими чувствами. Ваши чувства могут повлиять на ваше поведение (то, как вы действуете) и уровень глюкозы в крови. Когда вы расстроены или чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые могут повышать уровень глюкозы в крови и затруднять управление диабетом. Стресс также может затруднить заботу о себе: вы можете есть слишком много или недостаточно, вы можете не заниматься спортом или забывать принимать лекарства.

Каждый сталкивается с чувствами по-разному. способами. Важно найти то, что работает для вас.

Следите за тем, что вызывает у вас стресс. Запишите, что заставило вас так себя чувствовать и как вы справились с этими чувствами. Используйте эти записи, чтобы вспомнить, что помогло вам почувствовать себя лучше. Держитесь подальше от действий или событий, которые вызывают стресс. Скажи «нет», когда становится слишком много. Если вам нужно это сделать, подождите, пока вы не почувствуете, что готовы с ними справиться. Не работайте слишком много и не делайте слишком много вещей. Каждый день экономьте время для себя.

Двигайте телом. Занимайтесь ходьбой, танцами или растяжкой, чтобы справиться со стрессом и почувствовать себя лучше. Улыбайтесь и смейтесь. Смех помогает избавиться от негативных чувств. Делайте то, что вам нравится, например читайте, занимайтесь рукоделием или разговаривайте с друзьями. Попытаться расслабиться. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее. Например, делайте медленные глубокие вдохи.

Присоединитесь к группе поддержки для людей с диабетом или попросите друзей и семью помочь вам, когда вам грустно или вы расстроены. Разговор с кем-нибудь может помочь. Найдите профессиональную помощь. Попробуйте поговорить с консультантом (например, социальным работником или психологом), который работает с людьми с диабетом. Ваша группа по лечению диабета может помочь вам найти его. Создайте свою «систему поддержки»: поговорите с другими людьми и получите поддержку, которая поможет вам управлять диабетом. Люди, с которыми вы разговариваете - семья и друзья - являются вашей системой поддержки. Если у вас нет системы поддержки, создайте ее. Как только вы создадите свою систему поддержки, используйте ее. Обратитесь за помощью к людям, с которыми вы можете поговорить!