3 высокотехнологичные диеты, которые работают

Раньше только знаменитости и очень богатые люди могли позволить себе личного тренера, личного повара и вдохновляющего гуру. Теперь у остальных из нас могут быть диетологи в заднем кармане - буквально. Это секретное оружие, также известное как приложения для здоровья и фитнеса, очень популярно: согласно данным мобильной аналитической платформы Localytics, только за последний год количество новых приложений увеличилось на 19 процентов. «Новые приложения намного привлекательнее, мотивируют и удобнее, чем предыдущее поколение», - отмечает Бонни Спринг, доктор философии, директор Центра поведения и здоровья Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. И они работают. Эксперты говорят, что люди, сидящие на диете, которые включают приложения в свои усилия по снижению веса, добиваются большего успеха, чем те, кто этого не делает. Мы попросили трех читателей Health протестировать ведущую цифровую диету и отчитаться. Посмотрите, как инструменты помогли им и что они могут сделать для вас .

Подробнее: 16 способов быстро похудеть

Алекс Бошен Программа: Sparkpeople. com
Тестировщик Аманда Тирадо; 36; учитель
Стартовая статистика 5'3 '; 162 фунтов
фунтов похудела на 11 фунтов бесплатно

История ее диеты
«Я всегда могла поддерживать здоровый вес, регулярно тренируясь. Но с моей семьей и рабочими обязанностями труднее находить время, чтобы заниматься спортом и правильно питаться. '

Как это работает
Приложение SparkPeople для отслеживания диеты и фитнеса предоставляет полный еженедельный план питания и позволяет вам записывать, что вы едите, а также свою физическую активность. Вы получаете баллы SparkPoints за соблюдение здоровых привычек, таких как употребление фруктов и овощей. Бонус: сопутствующий сайт предлагает планы питания, видео о тренировках и доски объявлений, которые позволяют легко делиться советами и находить социальную поддержку.

Триумф технических достижений
'Самое лучшее - это меню со списком продуктов , так что все распланировано. В меню хорошее разнообразие свежих продуктов - в отличие от обработанных замороженных блюд, которые я иногда ем, - и все это легко приготовить. 10-15-минутные тренировки удобны: я могу незаметно провести сеанс кикбоксинга перед ужином. Мне также нравится GPS-трекер приложения, который я использую для прогулок и пробежек. '

What bytes
' Приложение было немного глючным: иногда, когда я входил в систему, я получал сообщение, в котором говорилось, что в тот день не входил ни в какую еду, даже когда я ел, и мои ежедневные планы питания отсутствовали! Хотя мне удавалось придерживаться одного или двух приемов пищи SparkPeople в день, трудно придерживаться цели, когда ваш партнер не следует вашему плану ».

Экспертное взвешивание
« Это один из самых обширных программ для диеты и средств упражнений », - говорит Шерри Пагото, доктор философии, доцент медицины Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере. «Социальная поддержка - важный способ получить мотивацию». Обмен в социальных сетях также может вдохновлять; В одном исследовании люди, сидящие на диете, которые писали в Твиттере о своих усилиях по снижению веса, были более успешными, чем те, кто этого не делал. Каждые 10 твитов соответствовали потере веса тела примерно на 0,5%.

Подробнее: Лучшие закуски для похудания

Следующая страница: Весонаблюдатели в Интернете

Алекс Бошен Программа: Весонаблюдатели онлайн
Тестировщик Лайла Насим Глисон; 45; блоггер
Стартовая статистика 5'2 '; 142 фунтов
фунтов потеряли 7
Стоимость Начинается с 19 долларов в месяц; Может взиматься плата за регистрацию (включая доступ ко всем онлайн-функциям и мобильным приложениям)

История ее диеты
«Десять лет назад я похудела на 10 фунтов на счетчиках веса, которые я восстановила (и даже больше! ) postbaby. Я опасался присоединиться снова, потому что у меня не было времени на еженедельные встречи. '

Как это работает
Каждой еде присваивается числовое значение на основе содержания в ней белков, углеводов, жиров и клетчатки . Приложения включают в себя трекер еды и активности, шпаргалки, которые помогут расшифровать меню и найти варианты, подходящие для диет, сканер штрих-кода для использования в продуктовых магазинах для расчета балльной стоимости продуктов и базу данных, содержащую более 4000 рецептов и 266000 продуктов. p>

Технологический триумф
«Очень просто следить за тем, что я ем, и не переусердствовать. Использование сканера спасло меня от покупки слишком толстого материала. Приложение Cheat Sheets оказалось особенно замечательным. Во время семейной поездки я использовал его, чтобы выбрать здоровый выбор, когда мы остановились в KFC - куриная грудка на гриле и кукуруза! »

What bytes
« Сканер не всегда распознавал каждый продукт Я старался. Так что, если бы я хотел купить, скажем, определенный вид йогурта, он мог бы не обладать всеми вкусами. То же самое и с упражнениями. Хотя он давал очки активности для таких основ, как бег и плавание, иногда мне приходилось прерывать тренировку. Например, я поступил в класс скульптуры как 20 минут тяжелой атлетики и 20 минут аэробики ».

Взвешивание экспертов
«Мы считаем, что наибольший успех достигается, когда люди используют эти приложения в качестве дополнения к более крупной программе похудания, которая включает постоянные консультации и поддержку по вопросам питания», - говорит Роберт Кушнер, доктор медицины, профессор медицины. в Медицинской школе им. Файнберга Северо-Западного университета. Показательный пример: в одном исследовании люди, сидящие на диете, имеющие доступ к мобильным приложениям Weight Watchers, онлайн-инструментам и еженедельным встречам, потеряли почти на 9 фунтов больше, чем те, кто пошел по пути DIY.

Больше : 24 обмена едой, которые сокращают количество калорий

Следующая страница: MyFitnessPal

Алекс Бошен Программа: MyFitnessPal
Тестировщик Пегги Романо; 49; домработница
Стартовая статистика 5'2 '; 165 фунтов
фунтов потеряла 15
бесплатно

История ее диеты
'Год назад я похудела на 30 фунтов по плану, но через шесть месяцев я занялась, перестала и набрал 15 фунтов. '

Как это работает
MyFitnessPal имеет самую большую базу данных по счетчикам калорий для смартфонов с почти 4 миллионами продуктов, поэтому нет оправдания не проверять граммы жира и калории. Он также содержит информацию о сжигании калорий для сотен упражнений. Вы даже можете пинговать друзей в случае необходимости диеты (о нет, начос!) И публиковать обновления в социальных сетях.
Триумф технологий
«Мне нравится, как он пересчитывает ваши дневные калории, когда вы вводите тренировку. Когда я гуляю по утрам, я как будто никогда не завтракаю - мне автоматически разрешается на 300 калорий больше! В приложении также есть множество продуктов, что значительно упрощает регистрацию блюд и закусок. Моя любимая часть: когда вы даете приложению знать, что вы закончили тренировку и едите в течение дня, вы получаете сообщение: Если вы так и будете продолжать, то через пять недель вы станете на X фунтов легче. Я нахожу это очень мотивирующим. '

What bytes
' В целом, пользоваться им легко, но мне не всегда удавалось регистрировать еду и упражнения. Например, когда я уехал в отпуск, мне стало слишком трудно за ним поспевать, и я сбился с пути ».

Экспертное взвешивание
« Это приложение простое в использовании и имеет такой большой диапазон еды, - говорит Пагото. «И поскольку это один из самых популярных, я рекомендую его людям, потому что они с большей вероятностью найдут друзей, которые также используют его, что помогает им нести ответственность». Опрос Consumer Reports 2013 года, в котором приняли участие более 9000 читателей, которые следили за 13 программами по снижению веса (включая Дженни Крейг, Weight Watchers и Nutrisystem), показал, что люди больше всего довольны MyFitnessPal. Так что это настоящий лучший друг - Body Friend Forever.

Классические правила похудания, которые работают
Сегодняшние цифровые диеты основаны на трех основных принципах, которые верны сейчас - и будут всегда.

Помните: калории на входе, калории на выходе
«Фунт примерно равен 3500 калориям, поэтому, чтобы терять по одной калории каждую неделю, вам нужно сжигать больше, чем вы потребляете, чтобы создать ежедневную норму. дефицит 500 калорий », - говорит клинический психолог Бонни Спринг, доктор философии.