3 быстрых приема, которые помогут поднять настроение и чувствовать себя лучше обо всем

Имеете ли вы дело со стрессом на работе, личными проблемами или просто нервничаете, наблюдая за новостями в наши дни, легко впасть в фанк - и может быть трудно вырваться из него.

Если вы какое-то время чувствуете себя грустно, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Но исследования также показывают, что есть несколько быстрых и простых вещей, которые можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше, по крайней мере, временно, а возможно, даже в долгосрочной перспективе, - говорит Стивен Шуэллер, доктор философии, доцент кафедры профилактической медицины Центра технологий поведенческого вмешательства Северо-Западного университета. Если у вас есть свободный час и вы хотите взбодриться, вот как он предлагает вам его потратить.

Было доказано, что упражнения увеличивают выработку эндорфинов в мозге, и многочисленные исследования показывают, что ощущение хорошего самочувствия после тренировки может длиться как минимум несколько часов. Новое исследование, опубликованное в American Journal of Psychiatry , предполагает, что даже один час физических упражнений в неделю может даже помочь предотвратить развитие некоторых случаев депрессии.

Это исследование , который наблюдал за более чем 22000 взрослых норвежцев в течение в среднем 11 лет, обнаружил, что люди, которые сообщили, что вообще не занимались физическими упражнениями, на 44% чаще заболевали депрессией в ходе исследования, по сравнению с теми, кто получал хотя бы один час неделю.

В этом исследовании защитные эффекты наблюдались при упражнениях любого уровня интенсивности, от случайной ходьбы до интенсивных потливости. Но Шюллер говорит, что для кратковременного улучшения настроения лучше всего заставить ваше сердце биться чаще. «Это определенно не обязательно должна быть очень долгая тренировка, - говорит он. «Но другие исследования показали, что для немедленного улучшения психического здоровья необходимо нечто большее, чем просто легкая ходьба».

Будь то звонок из детства, которого вы не знали. По словам Шуэллера, если вы его видели через некоторое время или встречаетесь с соседом за чашкой кофе, проведя час в содержательной беседе, вы можете серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Обращение к неизменно веселому другу может даже помочь вам «поймать» его или ее хорошее настроение, согласно недавнему исследованию Royal Society Open Science .

«Проводите время с друзьями и семья - это то, что мы делаем недостаточно, и это во многом связано с нашим счастьем и благополучием », - говорит Шуэллер. Чтобы вдвое повысить настроение, он предлагает сочетать упражнения и социальное взаимодействие - например, пригласив друга на обычную прогулку или пробежку.

Ведение дневника благодарности было связано как с краткосрочными, так и с краткосрочными планами. улучшение настроения, а также снижение риска депрессии со временем. Некоторые эксперты рекомендуют записывать три вещи в день, за которые вы благодарны, но Шюллер говорит, что предпочитает более рефлексивный подход к подсчету своих благословений.

«Я записываю каждый день одно, что я действительно благодарен, и в конце недели я оглядываюсь назад и думаю о самом лучшем, что случилось со мной на той неделе », - говорит он. «Я делаю то же самое в конце месяца и в конце года, и это заставляет меня возвращаться к своему дневнику и держать все в перспективе».