3 упражнения, которые следует выполнять любителям высоких каблуков, чтобы избежать боли в ногах

Любой, кто хоть раз втиснулся в пару заоблачных туфель, знает, что каблуки могут быть адом для ног. Но на этом проблемы не заканчиваются. По словам ортопеда Бобби Пурзиаи, лос-анджелесского хирурга стопы и голеностопного сустава и основателя Spa on Rodeo, регулярное ношение каблуков также может повлиять на мышцы ног. Когда вы ходите на цыпочках, ваши икроножные мышцы укорачиваются - «и они могут оставаться в таком положении, если вы носите только каблуки», - объясняет он.

Но это не значит, что вам нужно это делать. подбросьте пальцы ног. «Попробуйте чередовать каблуки и поддерживающую обувь на плоской подошве», - говорит доктор Пурзиаи. «Когда ступня находится в обуви без каблука, она может растянуться и восстановиться».

Еще один простой способ остановить повреждение: добавьте эти три простых упражнения в свою обычную тренировку. Они предназначены для нацеливания на мышцы икр, стоп и вокруг лодыжек, что помогает защитить от боли. Ваши ноги будут вам благодарны.

Восстановление после долгого дня или вечера на каблуках начинается с растяжки икр: «Это снизит вероятность укорочения икроножных мышц», - говорит доктор Пурзиаи. Начните с положения сидя, ноги вытянуты, пятки на полу. Оберните эластичную ленту вокруг подушечки стопы и потяните ее на себя, держа ногу прямо. Держите 30 секунд; затем перейти на другую сторону. Повторите три раза.

Чтобы избежать растяжения связок, возникающих в результате раскачивания на шпильках, нужно наращивать силу лодыжек, - говорит доктор Пурзиаи. Исследование, опубликованное в прошлом году в Международном журнале клинической практики, показало, что со временем регулярное ношение каблуков фактически ослабляет мышцы вокруг лодыжек (а также приводит к значительному ухудшению баланса). Чтобы проецировать голеностопные суставы, доктор Пурзиаи рекомендует делать подъемы на носки стоя каждый день. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер; медленно поднимитесь на подушечки стоп, затем снова опустите пятки на землю. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Любители каблуков не должны забывать о внутренних мышцах стопы, - говорит доктор Пурзиаи. Это маленькие мышцы, которые начинаются и заканчиваются ниже лодыжки. Один из отличных способов нацелить их - использовать бумажное полотенце: положить его на землю, схватить пальцами ног и отпустить примерно на 30 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторить трижды. «Более сильные пальцы ног помогут сохранить равновесие, а также уменьшат последствия от того, что они будут раздавлены узким проходом», - говорит доктор Пурзиаи.

Если ваши ноги болят, смочите их в ванной с теплой водой и По словам доктора Пурзиаи, прием соли в течение 15 минут может помочь уменьшить воспаление. А если у вас нет на это времени, пятиминутный массаж ног вашим любимым кремом принесет некоторое облегчение, добавляет он.