3 эффективных способа сжечь жир во время бега

Разве не было бы замечательно, если бы каждый бегун имел свой идеальный вес? Мы все будем выглядеть и чувствовать себя лучше и быстрее бегать.

Если вы будете иметь здоровый идеальный вес, то определенно станем более быстрым бегуном. Фактически, исследование, завершенное в 2007 году, показало, что каждый процент увеличения массы тела требует от участников дополнительных 1,4 процента метаболической энергии для продвижения вперед. Конечно, это не прямое сравнение для бегунов, поскольку они не участвовали в гонках, гонках на время или других максимальных усилиях.

Но представьте, насколько лучше вы бы себя чувствовали, тренируясь для марафона, если бы вы могли сохранить 1,4 процента (или больше) энергии? Вы могли бы использовать эту энергию на последних милях вместо того, чтобы удариться о печально известную стену.

Тогда поиск и безопасное достижение идеального веса должно быть главной целью для каждого бегуна. Вот три лучших способа структурировать программу бега для сжигания жира и похудания.

Совершенно очевидно, что более длительные тренировки сжигают больше калорий. Но что интересно, когда вы бежите дольше 90 минут, вы улучшаете способность своего тела использовать жир в качестве топлива.

Урок? Выполняйте длительную пробежку каждую неделю. Поскольку эти тренировки более утомительны для организма, рекомендуется проводить только одну тренировку в неделю.

Несколько исследований показали, что чем дольше человек тренировался, тем больше времени требовалось для восстановления его метаболизма. уровни перед тренировкой. Даже при относительно средней продолжительности упражнений польза значительна. Другое исследование показало, что это «упражнение после ожога» увеличивается более чем вдвое, когда упражнения увеличиваются с 30 до 45 минут. А через 60 минут? Скорость метаболизма увеличилась в пять раз!

Интенсивные тренировки сжигают много калорий, даже если они длятся недолго. Поскольку большинство бегунов тренируются с легкими или умеренными усилиями на всех пробежках, часто это недостающее звено между сохранением вашего текущего веса и потерей лишних килограммов.

Ключ к интенсивным тренировкам - либо сила тренировок в тренажерном зале или интервальных тренировок - это сделать тяжелые части очень сложными и потребовать достаточного восстановления, чтобы вы могли продолжать работать с прежним уровнем интенсивности.

Гонки проводятся на 100 процентов от вашего максимального усилия. эта цель вполне хороша, как и спринт или подъемы максимального веса в тренажерном зале. Убедитесь, что вы выполняете хотя бы одну тяжелую тренировку в неделю и регулярно участвуете в гонках.

Любимый способ сжечь много калорий - запустить Warrior Dash. Сочетание бега и препятствий поддерживает высокий пульс и увеличивает количество энергии, которое вы продолжаете сжигать после финиша.

Как часто вы бегаете каждую неделю? Большинство бегунов попадают в категорию от 2 до 4 пробежек в неделю, и с точки зрения продвинутого снижения веса этого просто недостаточно.

Более частый бег вызывает больше скачков пульса и метаболической активности, увеличивая число калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Повышенная последовательность также поможет вам предотвратить травмы, быстрее бегать и в конечном итоге стать лучше.

По общему признанию, эта стратегия менее важна, чем продолжительность и интенсивность ваших тренировок, поэтому начните с них в первую очередь, а затем добавляйте больше подойдет к вашему графику тренировок, как только вы освоитесь с ним.

И, конечно же, поймите, что цель здесь - достичь идеального веса, а не худеть. Слишком худой не поможет бегу и может предрасположить к травмам.

Когда вы сможете поддерживать здоровый вес, вы ощутите преимущества: более быстрое время забега, меньше травм и чувство достижений.

Зарегистрируйтесь для участия в следующей гонке.
Эта статья изначально появилась на Active.com