3 простых умственных трюка, которые помогут победить тягу

Вы знаете это чувство: вы находитесь в середине своего любимого шоу, и внезапно вам хочется кекс, даже если вы только что закончили ужин.

Большинство пристрастий не являются фактическими сигналами голода. . Они часто коренятся в эмоциях (мы смотрим на вас, беспокойство), и их трудно победить одной лишь силой воли, особенно когда вы чувствуете усталость.

Но хорошая новость в том, что тяга не проходит. Не длиться бесконечно. В недавнем интервью CNN Мэри Бет Содус, врач-диетолог из Медицинского центра Университета Мэриленда, объяснила, что «тяга уйдет, если вы переждете ее».

Чтобы помочь нам противостоять им. о нездоровых побуждениях - и избегайте бессмысленных перееданий - CNN собрал эти три полезных уловки, каждый из которых предназначен для того, чтобы выиграть время, пока ваша тяга (какой бы то ни было) не пройдет.

Подумайте о моркови, салате или небольшом красном печеном картофеле . Так называемые безопасные продукты низкокалорийны, но содержат много клетчатки (чтобы насытить), а также требуют времени, чтобы поесть (так что к тому времени, когда вы закончите, ваша тяга к бри уже исчезнет). Содус сказала CNN, что один из ее любимых блюд - грейпфрут. Это суперпродукт, известный своими жиросжигающими свойствами, а также требует концентрации, чтобы нарезать кусочки, отвлекая ваш разум от ящика с сыром.

Одна теория состоит в том, что тяга к еде существует потому, что мы ее воображаем, и вы можете Забудьте о желании, просто представив что-то еще, объяснила CNN Энн Сюй, доктор философии, бихевиорист из Лондонского университета королевы Марии. «Если вы захватите эту часть мозга, она больше не сможет поддерживать тягу», - сказала она в интервью.

Сюй и ее команда протестировали приложение, призванное помочь людям в этом. На испытании 48 человек попросили нажать кнопку, когда возникло желание. Затем приложение предложит задачу по изображению (например, представить лес), чтобы отвлечь мозг от еды. Результаты их тестов показали, что в целом количество перекусов снизилось.

Но вам не обязательно нужно приложение, чтобы пробуждать воображение, - сказал Хсу CNN. Вы можете сами выбрать задачу по созданию изображений. Например, всякий раз, когда вы жаждете шоколада, попробуйте представить себе белую лошадь, скачущую через поле, чтобы отвлечься от сладкого.

Предположим, вы мучаетесь от жажды и не видите безопасной еды. , а белая лошадь просто не режет. Игра может помочь. CNN процитировал небольшое исследование 2015 года, опубликованное в Addictive Behaviors, которое показало, что игра в тетрис всего за 3 минуты снижает тягу к еде и напиткам примерно на 14%.

«Игра в визуально интересную игру, такую ​​как тетрис, требует умственных процессов, которые поддерживают образы; «трудно представить что-то живое и одновременно играть в тетрис», - объяснил в пресс-релизе автор исследования Джеки Андрейд, доктор философии.

Тетрис и другие визуальные игры, такие как Candy Crush и Angry Birds, могут отвлечь вас на время, достаточное для того, чтобы забыть об этом ... чего вы снова желали?