3 распространенных ловушки беспокойства и как их избежать

Если вы тревожный человек, вам, вероятно, всю жизнь говорили: «Не волнуйтесь так сильно», чтобы перестать задумываться и просто расслабиться. К настоящему времени вы, возможно, отказались от попыток почувствовать себя лучше и смирились с мыслью, что с вами что-то не так.

Но это неправда, - говорит Элис Бойс, доктор философии, автор книги The Anxiety Toolkit (16 долларов США, amazon.com). Хорошо, что в нашем племени есть смелые и осторожные люди », что создает нормальную кривую с разными типами людей на обоих концах, объяснил Бойс в интервью Health.

Как она утверждает в своей новой книге, проблема в том, когда тревога достигает точки, которая парализует. Я считаю эти узкие места ловушками для беспокойства.

Бойс описывает процесс выхода из этих ловушек как настройку своего ума. По ее словам, вы учитесь наиболее эффективно работать со своим аппаратным и программным обеспечением.

Здесь она дает советы, как выбраться из трех наиболее распространенных ловушек.

По словам Бойза, большую часть беспокойства вызывает нетерпимость к неопределенности. Это связано со страхом неудачи и может удерживать вас в состоянии созерцания. У вас может быть склонность рассматривать множество идей, даже не пробуя ни одной из них. Или вы можете постоянно застревать в фазе исследования проектов.

Еще одна уловка - составить план того, как вы справитесь, если сбудется наихудший сценарий. Беспокойные всегда думают: а что, если? Но они никогда не отвечают на этот вопрос. Вместо того, чтобы постоянно пытаться избежать негативных результатов, составьте план действий. Это может улучшить ваше восприятие себя как человека, который может справиться с невзгодами, когда они случаются, что может успокаивать.

Недооценка прошлых ошибок, «означающих, что вы повторяете их снова и снова в своей голове», называется размышления, и это может запутать вас в узлах.

Составление списка переводит ваш разум в более продуктивный режим, объясняет Бойс.

Тревожные люди часто уходят со своего пути. избегать обратной связи, потому что они уже жестко себя осуждают, а критика извне особенно огорчает. Кроме того, вы, возможно, знаете, что будете воспроизводить критику в уме еще несколько дней и недель, и это еще больше усложнит задачу, добавляет Бойс.

Возможно, будет полезно подготовить заранее подготовленные ответы. на случай, если вам нужно заглохнуть. Например, вы могли бы сказать: «Дайте мне подумать, как лучше всего действовать дальше». Я отправлю вам электронное письмо с некоторыми мыслями. Это даст вам время, чтобы мысленно обработать информацию и дать продуктивный ответ.