3 позы йоги для начинающих для лучшего баланса

Эта статья изначально была опубликована на DailyBurn.com.

Когда вы пролистываете учебник по йоге, большинство рутин - если не все - включают в себя задачу сохранения равновесия. «Это потому, что баланс - это суть йоги», - говорит Ариэль Кили, сертифицированный инструктор по йоге и ведущий тренер программы Daily Burn's Yoga Fundamentals. «По сути, йога учится выходить из равновесия, чтобы снова обрести равновесие», - объясняет Кили.

Но даже если ваша цель не состоит в том, чтобы пригвоздить райскую птицу или позу орла, найти баланс - ключ к движению лучше и чувствовать себя сосредоточенным на повседневной жизни. Кроме того, это может сделать вас более сильным и спортивным бегуном, штангистом и атлетом-универсалом. «Если вы структурно сбалансированы, то у вас здоровая осанка. "Осанка многое говорит о том, насколько эффективно вы используете свое тело", - говорит она.

Читайте три лучших позы Кили для улучшения баланса, силы и подвижности.

Дерево мыслей поза слишком продвинута? Не волнуйтесь! Эти позы из программы «Основы йоги» направлены на то, чтобы сделать ваши ноги более осознанными - это первый урок баланса. «Ваши ступни созданы для того, чтобы артикулировать движения самыми разными способами, но мы проводим так много времени в обуви, что ограничиваем диапазон их движений», - говорит Кили. Старайтесь удерживать каждую из следующих поз в течение трех-пяти вдохов.

Баланс начинается на подошвах ваших ног, и эта поза - отличный способ усилить разгибание пальцев ног и одновременно растянуть подошвенную фасцию. «Растягивая и пробуждая подошвы, вы улучшите равновесие и ловкость при ходьбе, беге и танцах», - говорит Кайли.

Кили любит думать об этой позе йоги как о птице, которая собирается принять полет, или в терминах упражнений, шарнир бедра. Альбатрос является хорошей подготовкой для поз воина и других стоячих поз, требующих сбалансированных ног, потому что он способствует равномерному распределению веса. «Альбатрос пробуждает и укрепляет мускулатуру вашей спины, ног и плеч, чтобы тренировать ваше тело, чтобы восстановить свой открытый вертикальный потенциал», - говорит Кили.

Отличный прогресс от позы горы, баланс на одной ноге помогает вы получаете доступ к тому, что Кили называет вашей «линией сливы» или центральной осью. «Когда вы чувствуете связь со своим центром таким образом, становится более возможным любое количество других дисбалансных поз», - говорит она. Истинным новичкам Кили рекомендует поставить поднятые пальцы ног на блок для йоги и сделать несколько вдохов, прежде чем подтянуть колено к рукам.