26 здоровых привычек, которые действительно не так полезны

От заголовков в журналах до мудрых слов матери - нас постоянно бомбардируют «советами», чтобы держать свое здоровье под контролем. Но прежде чем утонуть в диетической газировке и ежедневном душе, переоцените некоторые из этих поведений, которые могут принести больше вреда, чем помочь.

Пища и пищевые привычки:

1. Улучшенная вода. Небольшой искусственный фруктовый вкус может показаться отличным способом увеличить потребление H2O, но ароматизированная вода, такая как Vitamin Water или даже Smart Water, может быть наполнена сахаром. Откажитесь от искусственно подслащенной воды и добавьте в воду настоящие фрукты.

2. Гранола и батончики из мюсли. Гранола сделана из цельного зерна, так что она не может быть плохой, правда? Не так быстро. Гранола и батончики мюсли калорийны и часто содержат тонну сахара. С таким же успехом можно съесть шоколадный батончик…

3. Белковые батончики. Протеиновые батончики недалеко от мюсли. Они часто содержат очень много калорий и сахара - это не совсем то, что нужно организму после тяжелой тренировки. Вместо этого выберите более здоровую закуску с высоким содержанием белка.

4. Витамины и добавки. Многочисленные исследования показали, что прием витаминов (в форме таблеток) может не иметь положительного влияния на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследователи изучили несуществующие (или даже потенциально вредные) связи добавок витаминов E и C с сердечными заболеваниями, раком и лечением рака. Кроме того, большинство людей получают все необходимые витамины из пищи, а замена цельных продуктов таблетками может означать упускать преимущества других соединений, содержащихся в природных источниках.

Подробнее читайте на Greatist.com:

5. Светлое пиво. Новости: светлое пиво не обязательно означает меньше калорий. Вместо этого многие просто имеют более низкое содержание алкоголя. А для тех, кто хочет развлечься, разница в калориях может быть сведена на нет необходимостью пить больше. Вместо этого выпейте более здорового пива и поделите упаковку по шесть штук между друзьями.

6. «Нежирные» продукты. Подумайте дважды, прежде чем отказаться от лосося с жирной начинкой. Хотя сокращение количества жира может помочь в похудании, мы можем упустить некоторые важные преимущества здоровых жиров омега-3, такие как повышение умственных способностей и снижение риска сердечных заболеваний.

7. Пропуск приема пищи. Пропуск приемов пищи, вероятно, не сэкономит нам калорий в долгосрочной перспективе. Отказ от еды может в дальнейшем привести к перееданию, поэтому вместо обеда выбирайте более здоровое угощение.

8. Бутилированная вода. Некоторая вода в бутылках может быть наполнена бактериями или химическими веществами, если ее разлить в пластиковые контейнеры. Так что возьмите фильтр для воды и вместо этого очищайте водопроводную воду.

9. Переходя на десерт. Не отказывайте себе в любимом десерте. Если вы действительно хотите двойного шоколадного брауни, попробуйте несколько щедрых закусок вместо того, чтобы на несколько секунд ходить за обеденным столом "шведский стол" - это поможет набрать еще больше калорий.

10. Диетическая содовая. Диета доктора Пеппера не может быть нашим другом. Ученые предполагают, что слишком большое количество этих напитков с нулевым содержанием калорий может нанести такой же вред, как и сладкие вещества, потенциально приводя к увеличению веса и неконтролируемому пристрастию к сладкому. Решение? Полностью откажитесь от газировки и выберите более здоровый выбор.

11. Соковые диеты. Многие из нас могли бы использовать еще несколько фруктов и овощей, но нам не нужно употреблять шпинатно-яблочный сок на завтрак, обед и ужин. В соковой диете могут упускаться важные питательные вещества и достаточно калорий, чтобы оставаться сильным в течение дня.

12. Диетические блюда в микроволновой печи. Попробуйте приготовить еду самостоятельно, без коробки и пластикового лотка для заморозки. Многие замороженные блюда содержат натрий, но не содержат овощей и калорий. Не хватает времени? Сделайте большую порцию любимого блюда на выходных и заморозьте отдельные порции, чтобы есть в течение недели.

Гигиена и здоровье:

13. Горячие ванны. Они могут быть очень расслабляющими, но джакузи - универсальный магазин для бактерий и микробов и даже могут вызвать сыпь. Валовой.

14. Антибактериальное мыло. Возможно, не стоит прибегать к помощи необычных вещей: обычное мыло и вода не менее полезны, когда дело касается чистоты.

15. Чистка зубов сразу после каждого приема пищи. Тот факт, что десерт был съеден, не означает, что мы должны брать зубную щетку и пасту. Подождите не менее 30 минут после еды, чтобы слюна нейтрализовала кислоту во рту и укрепила эмаль на этих жевалах.

16. Избегать солнца. Хотя слишком много солнца может вызвать неприятный ожог (или того хуже!), Уклонение от солнца любой ценой может привести к нехватке витамина D, который необходим для правильного развития мышц и костей.

17. Ежедневный душ. Прекратите чистку! Слишком частое принятие душа может вызвать раздражение и высушить кожу. Если вам действительно нужно освежиться, распылите духи или одеколон и отложите душ до завтра.

18. Догнать сон. Приносим извинения, что нарушаем его, но выспаться довольно сложно. Поэтому вместо того, чтобы экономить на сне, чтобы потом заработать, постарайтесь твердо проводить по семь-девять часов в сутки.

19. Сидеть прямо. Да, мы тоже удивлены. Сидеть прямо может плохо для спины, поэтому не садитесь и попробуйте стоять в офисе.

20. Уборка дезинфицирующими средствами. Есть некоторые свидетельства того, что определенные химические вещества в дезинфицирующих продуктах могут вызывать астму. Вместо этого просто используйте обычное чистящее средство или моющее средство без химикатов.

Тренировка:

21. Только кардио. Движение по дорогам - это здорово и все такое, но не сбрасывайте веса с кроссовок. Обязательно выполняйте силовые упражнения, чтобы сжигать жир, выжиматься и выглядеть круто в процессе.

22. Делаем миллион кранчей. Вероятно, секрет шести кубиков пресса не в хрусте после кранча. Чтобы выровнять и привести в тонус ядро, попробуйте бегать с интервалами, поднимая несколько тяжестей и вместо этого улучшая диету.

23. Глубоко дышит грудью. Бегаете ли вы на последнем круге или идете по баскетбольной площадке, избегайте глубокого дыхания грудью. Не забудьте использовать диафрагму, чтобы дыхание было максимально эффективным и способствовало работе любого спортсмена!

24. Статическая растяжка перед тренировкой. Во время разминки статическая растяжка (также как и положение удерживания в течение определенного периода времени) не поможет предотвратить болезненность. Пропустите неподвижные движения и вместо этого сделайте динамическую растяжку, такую ​​как выпады и высокие колени.

25. Подъемные машины. Большинство подъемников сосредоточены на упражнениях на отдельные суставы, которые не способствуют улучшению мышечного дисбаланса и не сжигают столько калорий, как выполнение упражнений со стойкой для приседаний или размахивание гирями.