19 способов обмануть себя и стать утренним человеком

Начнем с плохих новостей: согласно данным The Body Clock Guide to Better Health, только 1 из 10 человек является истинным жаворонком. Хорошая новость в том, что только 2 из 10 попадают в категорию полуночников, а остальные - где-то посередине. Еще лучше: даже если вы лучше всего работаете в предрассветные часы, вы все равно можете научиться рано вставать. Вот как это сделать.

Пробуждение отдохнувшим начинается с достаточного количества сна. «Нажатие на кнопку повтора перед тем, как встать, является явным признаком недосыпания, - говорит Натаниэль Уотсон, доктор медицины, избранный президент Американской академии медицины сна. «Если вы высыпаетесь, вы сможете проснуться вовремя без утреннего будильника». Легче сказать, чем сделать? Во-первых, следуйте этим советам, чтобы поймать зз, которые вам нужны, чтобы проснуться отдохнувшим.

«Соблюдение постоянного графика сна - один из лучших способов обеспечить качественный и полноценный сон», - говорит доктор Ватсон. . Если вам нужно сменить график на более ранний срок, начинайте переносить время отхода ко сну вперед всего на 15 минут за раз. Корректировки более радикальные, чем это, заставят вас приходить в норму между ранним и поздним отходом ко сну, а не создают устойчивые изменения.

Трудно найти баланс между собственным благополучием и другими личными и профессиональными обязанностями. Часто поиск правильного равновесия между работой и личной жизнью начинается с того, что говорит «Нет», как и выспаться. Сократите свои вечерние обязанности, чтобы у вас был час полностью отключен, чтобы расслабиться перед сном.

Составление расписания может помочь нашему телу понять, что должно произойти. Регулярный вечерний распорядок поможет расслабиться и даст понять, что уже почти пора спать. Например, это может означать выпивание чашки чая (без кофеина) и чтение по 20 минут каждый вечер перед сном.

Если вам нужно погасить недосыпание, лучше вздремнуть днем, чем возиться составить ночной график сна. Тем не менее, вы не хотите, чтобы дневной сон мешал вам спать по ночам. (Дополнительные советы по засыпанию см. Здесь!)

Некоторые эксперты предостерегают от того, чтобы ложиться спать слишком полным или слишком голодным, поскольку дискомфорт может не дать вам уснуть. То же самое и с алкоголем: чрезмерное употребление алкоголя перед сном может вызвать переходы в туалет в середине сна, а кофеин и алкоголь, в частности, нарушают сон.

Любой свет может изменить циркадные ритмы, затрудняет сон по ночам. А если вы постоянно подключены к электросети, вероятность того, что вы сразу попадете в разряд, еще меньше. Исследования показали, что синий свет, излучаемый электроникой, такой как ноутбуки и сотовые телефоны, нарушает сон даже больше, чем естественный свет. Выключите эти электронные экраны по крайней мере за час до сна, чтобы облегчить сон.

Не знаете, что делать в этот час без электроники? Используйте это время, чтобы собрать все, что вам нужно утром, например, здоровый обед, приготовленный заранее завтрак или спортивную сумку. Сокращение вашего утреннего списка дел поможет вам встать с постели.

Температура, шум, свет и комфорт - все это может повлиять на вашу способность хорошо спать. Было доказано, что прохладная, тихая комната (около 65 градусов) является эффективной средой для сна. А если у вас болит матрас, у вас есть хороший повод обновить его - от этого может зависеть ваше здоровье! Предлагается еще больше рекомендаций по настройке всего этого для лучшего сна.

Эта статья изначально была опубликована на Life by DailyBurn.