16 способов предотвратить грипп, простуду и COVID-19 в этом сезоне, по мнению экспертов

Вы знаете, что нужно делать, чтобы не заболеть: часто мыть руки (и каждый раз по 20 секунд), держаться на расстоянии от всех, кто кашляет или чихает во время грозы, и, возможно, даже избрать удар локтем вместо рукопожатия. во время сезона простуды и гриппа (и когда COVID-19 распространен в вашем районе).

Но ваша задача по защите себя от иностранных захватчиков (то есть вирусов и бактерий) выходит далеко за рамки защитных стратегий - вы должны обижайтесь и на здоровье своего тела. Здесь медицинские эксперты обсуждают 14 различных способов, которыми вы можете избежать заражения этой осенью и зимой, от поддержания здорового образа жизни до избегания людей, пока они не почувствуют себя лучше.

Вы слышали это в прошлом. Несколько месяцев в ответ на COVID-19, но носить маску на публике - особенно в этом году - неплохая идея, даже в сезон простуды и гриппа.

Просто краткий обзор: Центры болезней Компания Control and Prevention рекомендует носить маску почти всем здоровым детям и взрослым, за исключением детей в возрасте до 2 лет или тех, кто имеет проблемы с дыханием, находится без сознания, недееспособен или по какой-либо другой причине не может снять маску без посторонней помощи.

Это официальные рекомендации, которые помогут остановить распространение COVID-19, но поскольку коронавирус и грипп распространяются очень похожими способами (через инфицированные респираторные капли), маски также могут пригодиться при защите от сезонного гриппа.

Хорошее практическое правило: каждый раз, когда вы пожимаете чью-то руку, мойте урс «Но не останавливайтесь на достигнутом - вы хотите как можно больше намылить руки», - говорит Марк Менгель, доктор медицинских наук, председатель общественной и семейной медицины в Медицинской школе Университета Сент-Луиса.

И мы не означает быстрое ополаскивание - чтобы получить максимальную пользу, действительно нужно вспенить и хорошо ополоснуть. В инструкциях CDC говорится, что сначала нужно намочить руку проточной водой, затем закрыть кран и нанести немного мыла. Получив мыло, потрите руки вместе не менее 20 секунд, хорошо промойте, затем используйте чистое полотенце или вытрите руки на воздухе - вот и все.

Нос и глаза больше всего общие места для микробов, попадающих в ваше тело, поэтому лучше вообще не прикасаться к своему лицу (это вдвойне связано с грызением ногтей, где могут жить микробы), - говорит доктор Менгель - по крайней мере, пока вы не вымыли руки.

Как будто вовремя ложиться спать, как обычно, недостаточно, вам нужно больше Z, когда вы чувствуете себя плохо. Когда вы устали, ваше тело не так сильно борется, поэтому доктор Менгель предлагает выделять 8–10 часов в сутки, чтобы поддерживать вашу систему в отличной форме для борьбы с микробами.

Да, действительно . CDC рекомендует каждому в возрасте шести месяцев и старше делать прививку от гриппа каждый год - в идеале - к концу октября, примерно к тому времени, когда начинается сезон гриппа. Хотя прививка от гриппа никогда не бывает эффективной на 100%, она может и значительно снизит тяжесть вашего заболевания, если вы действительно заболели гриппом, даже после прививки от гриппа.

Также стоит отметить, что Вопреки распространенному мнению, вы не можете заразиться и не заразитесь гриппом от прививки от гриппа, хотя у вас может возникнуть некоторый дискомфорт после того, как вы введете иглу в руку. Но это небольшая плата за то, чтобы избежать болезни, от которой ежегодно умирают десятки тысяч людей.

Вот где можно получить бесплатную вакцину от гриппа - даже без страховки.

всегда приятно есть здоровую пищу большую часть времени? Не совсем, но употребление большого количества свежих фруктов и овощей может помочь поддержать вашу иммунную систему, - говорит Джефф Робертсон, доктор медицинских наук, главный врач страховой компании Regence.

Имейте в виду, что это не так. означают, что здоровая диета похожа на броневой щит от вирусов и бактерий, но она может дать вашему организму еще больше шансов бороться с любыми болезнями, которые оно может подхватить.

Наденьте эти леггинсы и займитесь спортом, Энн Дж. Калце, доктор медицины, генеральный директор и основатель компании Dr. Ann and Just Wellness, рассказывает Health. По ее словам, регулярные тренировки укрепляют иммунную функцию, что помогает организму бороться с микробами простуды или гриппа. Но убедитесь, что вы не переусердствуете: если ваше тело выходит за его пределы, на самом деле это может снизить вашу иммунную систему.

Ваш лучший выбор? Придерживайтесь умеренных физических упражнений - даже если начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать нагрузку, это может иметь большое значение для вашего здоровья и иммунитета.

Вы знали, что это будет в этом списке: правило шести футов. Держаться подальше от других, особенно когда у них проявляются симптомы, кажется здравым смыслом, но это применимо не только к тому, чтобы просто держаться подальше от других людей в очереди в Starbucks; по возможности стараться держаться подальше от больных родственников и друзей, - говорит доктор Робертсон.

Но если вам все-таки приходится общаться с больными людьми - потому что все мы в конце концов так и поступаем, - убедитесь, что тщательно мыть руки, не прикасаться к лицу и носить хирургическую маску в соответствии с рекомендациями CDC для лиц, ухаживающих за COVID-19.

Вы знаете, как мытье рук является хорошей защитой от микробов простуды и гриппа? Иногда вы просто не находитесь рядом с раковиной с проточной водой и мылом - в таких ситуациях всегда держите при себе дезинфицирующий гель или спиртосодержащие салфетки для рук.

Но профессиональный совет: прочитайте этикетку. перед покупкой, - говорит доктор Робертсон. Ищите салфетки и гели на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%, которые более эффективны в уничтожении микробов, чем те, которые не содержат спирта.

Курение увеличивает риск инфекций, вызывая структурные изменения в дыхательных путях и уменьшая иммунный ответ, согласно исследованию курильщиков и инфекций, опубликованному в Archives of Internal Medicine в 2004 году. В частности, доктор Менгель говорит, что курение разрушает реснички, маленькие волосовидные волокна внутри нашего носа, которые могут помогают повысить риск заражения.

Поскольку большинство праздников приходится на зимние месяцы, люди обычно в конечном итоге употребляют немного больше алкоголя в это время, но это может быть не лучшим решением во время простуды и гриппа (а сейчас COVID-19) сезон. Истина, согласно Всемирной организации здравоохранения: «употребление алкоголя, особенно сильное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями».

В дополнение к этому, ВОЗ также объясняет, что интенсивное употребление алкоголя также увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одного из наиболее серьезных осложнений COVID-19, и что «потребление, вероятно, увеличит риски для здоровья, если человек заразится этим вирусом».

Что касается того, сколько алкоголя вы можете выпить, кажется, что случайный бокал вина или коктейля не повлияет на вашу иммунную систему, но все, что выходит за рамки этого (особенно все, что приводит к тяжелому или запойному пьянству), может отрицательно сказываются на вашем здоровье.

Двукрашки могут передавать микробы тем, кто ест после них, говорит доктор Менгель, поэтому, возможно, лучше воздержитесь от общих закусок, особенно на праздничной вечеринке вашей компании. когда в разгаре сезон простуд и гриппа. Также стоит отказаться: делиться напитками с кем-либо - это того не стоит.

Пока вы занимаетесь этим, старайтесь делиться с другими как можно меньше. Это означает, что повсюду берите с собой ручку и избегайте часто используемых поверхностей, таких как фонтаны и поручни.

Наши кошельки собирают микробы, как и мы, Джозеф Браско, доктор медицины, автор книги The Great Врачи по лечению простуды и гриппа , сообщает Health, так что вы можете повторно заражаться каждый раз, когда берете сумочку. Его совет: уберите тканевую сумочку в зимние месяцы и возьмите с собой кошелек из винила или кожи, которые легче протирать. (Конечно, вы всегда можете просто купить больше сумок.)

Если вы никогда раньше не чистили свой телефон, то сейчас самое время. Подумайте об этом: вы носите свой телефон повсюду, часто кладете его на стойку или прикасаетесь к нему сразу после нажатия кнопки лифта или касания другой часто используемой поверхности. «Сотовые телефоны - одна из самых грязных вещей, с которыми мы сталкиваемся ежедневно», - ранее сказал Health Чарльз Герба, доктор философии, микробиолог и профессор Университета Аризоны.

Чтобы бороться с грязью, Джерба ​​рекомендовал чистку смартфон не реже одного раза в день или чаще, если вы передавали его друзьям, с несколькими различными вариантами, включая салфетки из микрофибры, медицинский спирт и воду или предварительно смоченные дезинфицирующие салфетки.

Новое исследование показало, что счастье помогает бороться с микробами простуды и гриппа. Карл Чарнецкий, доктор медицины, профессор психологии Университета Уилкса, обнаружил, что секс, позитивное мышление, игры с домашним животным и другие приятные формы поведения укрепляют вашу иммунную систему, что затрудняет прилипание вирусов.

Скажем так. по какой-то ужасной удаче вы действительно заболеете - когда вам нужно кашлять и чихать, делайте это в сгиб локтя, а не в руки. Поскольку ваши руки являются обычным источником микробов, это предотвратит их распространение, говорит доктор Кульце. Также важно: носить маску становится гораздо важнее, когда вы больны, чтобы избежать распространения этих микробов при кашле или чихании.