15 способов борьбы с усталостью от псориатического артрита

• Определите триггеры
• Установите напоминания о приеме лекарств
• Выполняйте упражнения
• Следите за своим питанием.
• Спите спокойно
• Придерживайтесь распорядка сна.
• Лечите другие заболевания.
• Уменьшайте стресс.
• Принимайте лекарства.
• Запланируйте время отдыха
• Обратитесь за помощью
• Проверьте витамин D
• Подумайте о терапии
• Попробуйте приспособление для передвижения
• Посмотрите на железо
• Вывод

Обзор

Лечение псориатического артрита может быть утомительным само по себе, но для некоторых людей хроническая усталость - это игнорируемый симптом этого состояния.

Одно исследование показывает, что около 50 процентов людей с кожными заболеваниями сообщают о средней или сильной усталости, а 25 процентов испытывают сильную усталость.

Псориатический артрит характеризуется воспалением. что влияет на суставы и кожу. Утомляемость может быть вызвана самим воспалением, но также может быть результатом других осложнений, в том числе:

• хронической боли
• анемии
• снижения физического фитнес
• избыточный вес
• фибромиалгия
• проблемы со сном
• диабет
• тревога и депрессия

Если вы каждое утро просыпаетесь без энергии, вот несколько простых советов, которые помогут вам прожить день.

1. Определите свои триггеры

Определить триггеры может быть непросто, но определение причины вашей усталости может помочь вам найти решение. Усталость может быть вызвана несколькими причинами, в том числе:

• диетой
• окружающей средой
• настроением
• уровнем стресса
• режим сна

Это также может быть комбинация нескольких из них.

Ведите письменный или электронный учет своей усталости, чтобы определить ее причину. Записывайте свой уровень усталости каждый день вместе с тем, что вы ели, когда просыпались, когда ложились спать, и все, чем вы занимались в тот день.

Это может помочь вам найти причину усталости и т. Д. симптомы. Например, вы можете почувствовать усталость сразу после приема лекарства или почувствовать сильную усталость после употребления сахара или молочных продуктов.

Хотя может и не быть однозначного ответа, это хорошая отправная точка.

2. Установите напоминания о приеме лекарств

Боль и воспаление при псориатическом артрите могут способствовать утомлению.

Скорее всего, вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы держать свое состояние под контролем. Многие люди, живущие с псориатическим артритом, сообщают о снижении утомляемости при приеме лекарств от псориатического артрита.

Важно принимать лекарства по графику и не пропускать прием. Установите на телефоне напоминание о том, что нужно принимать лекарства в нужное время каждый день.

Поговорите со своим врачом, если побочные эффекты заставляют вас избегать приема лекарств. Ваш врач может захотеть переключить вас на другого.

3. Регулярно делайте упражнения

Это может показаться нелогичным, но упражнения важны для снятия усталости.

Физические упражнения улучшают здоровье сердца и помогают увеличить мышечную массу, силу и гибкость. Это может дать вам столь необходимый заряд энергии.

Прилив эндорфинов, который вы испытываете во время упражнений, также может улучшить ваше общее качество жизни, а также ваш сон. Старайтесь уделять упражнениям 30 минут в день, даже если это просто быстрая прогулка.

Не забывайте пить во время и после тренировки, поскольку обезвоживание также может быть скрытой причиной усталости.

4. Следите за своей диетой

Ваша диета играет огромную роль в том, как вы себя чувствуете. Лучше всего придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и нежирного белка. Старайтесь избегать обработанных и сладких продуктов.

Исследования показывают, что определенные диетические предпочтения могут помочь уменьшить тяжесть симптомов псориатического артрита, включая усталость.

Вот несколько примеров продуктов, которые могут уменьшить воспаление. :

• те, которые с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось, тунец, орехи, оливковое масло и лен.
• те, с высоким содержанием антиоксидантов, такие как красочные фрукты и овощи, темный шоколад, чай и кофе.
• цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.

Медицинский совет Национального фонда псориаза также отмечает, что добавки витамина D могут принести пользу людям с псориазом или псориатическим артритом.

5. Не экономьте на матрасе

Если ваш матрас неудобен, ваш сон, скорее всего, пострадает. Вы проводите в постели около трети дня. Когда дело доходит до псориатического артрита, покупка хорошего матраса может иметь огромное значение.

6. Придерживайтесь расслабляющего распорядка перед сном

Хороший сон очень важен для борьбы с усталостью. Расслабляющая ночная рутина поможет вам добиться успеха.

Попробуйте каждый вечер перед сном принимать теплую ванну, чтобы облегчить боль в суставах. По возможности ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.

Вот еще несколько советов по здоровому сну:

• Избегайте алкоголя, никотина и кофеина.
• Сохраняйте в спальне прохладу и темноту.
• Выключайте компьютер, мобильный телефон и экраны телевизора перед сном.
• Не допускайте попадания электроники в спальню.
• Не ешьте много перед сном.

7. Лечите другие заболевания

Многие люди с псориатическим артритом имеют другие заболевания, такие как диабет, анемия, бессонница, депрессия или беспокойство. Эти состояния могут быть причиной вашей усталости или усугублять ее.

Поговорите со своим врачом и убедитесь, что вы получаете необходимое лечение. В зависимости от вашего случая они могут прописать:

• добавки железа при анемии;
• снотворные, такие как золпидем (Амбиен) от бессонницы;
• поливитамины. при недостаточности питания
• антидепрессанты, такие как бупропион (Веллбутрин)
• лекарства от диабета, такие как метформин или инсулин.

8. Снижение стресса

Стресс, связанный с хроническим заболеванием, может быть непосильным. Это также может усугубить ваши симптомы. Но есть много способов снизить уровень стресса.

Некоторые отличные упражнения для разума и тела, которые могут помочь снизить уровень стресса, включают:

• йога
• тай-чи
• медитация

Если у вас все еще возникают проблемы, попробуйте поговорить с психологом или психиатром.

9. Подумайте о дополнительных лекарствах

Скорее всего, вы уже принимаете несколько разных лекарств для лечения своего состояния и, возможно, не захотите добавить еще один. Это понятно.

Но если вы не можете понять, как управлять уровнем утомляемости, вам могут помочь лекарства, повышающие энергию, иногда называемые активирующими. К ним относятся:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессанты, такие как флуоксетин (прозак);
• психостимуляторы, такие как модафинил (провигил)

Попросите врача порекомендовать вам лекарство. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который вам подходит.

10. Планируйте время отдыха

Когда вы живете с хроническим заболеванием, вы неизбежно будете время от времени чувствовать усталость. Возможно, вы обнаружите, что лучший способ справиться с усталостью - это включить ее в повседневные дела.

Быстрый сон или просто полежать в середине дня - это то, что вам нужно.

Вы также можете запланировать выполнение самых интенсивных задач, когда обычно у вас больше всего энергия. Попробуйте разделить свое упражнение или другую деятельность на более короткие отрезки.

11. Попросите о помощи

Когда вам мешает усталость, иногда вам может потребоваться попросить друзей или членов семьи помочь вам с повседневными задачами, такими как работа по дому или уход за детьми.

Возможно, вам также нужно быть готовым сказать «нет» новым обязательствам. Это не всегда легко, но имейте в виду, что никому не нужно появляться слишком уставшим, чтобы по-настоящему участвовать. Вы должны сначала позаботиться о себе.

12. Проверьте уровень витамина D

Есть некоторые исследования, связывающие низкий уровень витамина D с утомляемостью и предполагающие, что добавки могут значительно улучшить утомляемость многих людей, хотя другие утверждают, что доказательства невелики.

Для большей тщательности, возможно, стоит обсудить это со своим врачом и, возможно, добавить еще несколько продуктов, богатых витамином D, в свой список покупок.

13. Подумайте о терапии

Усталость от ПСА может сопровождаться хронической болью, тревогой и депрессией - всем этим иногда можно помочь с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или других форм консультирования.

Примечание. что поиск терапевта, который подходит лично вам, может иметь большое значение. Возможно, вы сможете получить направление от врача или кого-то, кому вы доверяете.

14. Попробуйте мобильное устройство

Если вам кажется, что передвижение истощает вашу энергию, вы можете рассмотреть мобильное устройство, такое как скутер, трость или ходунки, чтобы улучшить вашу мобильность и снизить утомляемость.

15. Обратите внимание на добавки с железом

Железо необходимо для распределения кислорода по всему телу и питания мышц. Поскольку анемия может усугубить вашу утомляемость, стоит выяснить, достаточно ли вы получаете железа.

Как и в случае с витамином D, вы можете обсудить это со своим врачом и рассмотреть возможность изменения своего рациона или добавления добавок железа в свой ежедневный режим.

Takeaway

Усталость - это симптом псориатического артрита, который может быть одним из самых неприятных. Усталость может усилить боль и скованность. Боль может вызвать у вас сильную усталость, что приведет к циклу ожесточенного истощения.

Узнайте у врача, есть ли лекарства, которые вам нужно принимать. Помните, что установление распорядка и получение результатов может занять некоторое время.

Вы можете побороть усталость с помощью правильного сочетания лечения и изменения образа жизни.

Больше о лечении боли с помощью ПсА

• 10 вопросов, которые ваш ревматолог хочет задать Псориатический артрит
• Прием биопрепаратов и восстановление контроля над псориатическим артритом.
• Понимание псориатического артрита: почему справиться с болью - это не то же самое, что справиться с заболеванием.
• Обсуждение с врачом Руководство: основные вопросы, которые следует задать каждому врачу ПсА
• Признаки псориатического артрита: мифы и факты
• Просмотреть все