15 способов добавить заботу о себе в свою программу тренировок

Фанатики фитнеса, вероятно, знают, как работать с максимальной нагрузкой на тренировке. Но целостный подход к здоровью и хорошему самочувствию включает движение, питание, и регенерацию, - говорит Алисия Агостинелли, личный тренер и инструктор по йоге в Equinox Seaport Square в Бостоне. И хотя многие заядлые любители тренажерного зала, как правило, в курсе последних тенденций в области HIIT или тенденций в области здорового питания, большинство людей не решаются, когда речь идет о восстановительном компоненте, как для тела, так и для разума.

Практика стратегий самообслуживания во время тренировок и в свободное время может помочь вам стать сильнее и в более спокойном состоянии, не говоря уже о том, что они делают упражнения намного более приятными. Украдите несколько советов от лучших тренеров, которым удается изо всех сил стараться изо всех сил, но при этом заботиться о себе является приоритетом.

Попробуйте дыхательные упражнения

«Во время тренировки я подключаюсь к своему дыханию. . Я пытаюсь практиковать дыхание 4-7-8 пару раз в час, чтобы уменьшить стресс и отрегулировать свою парасимпатическую нервную систему ». - Мэтт Делани, CSCS, координатор инноваций и коуч уровня X в Equinox

Будьте самым большим поклонником самого себя

«На это потребовались годы, но я искренне верю фитнес как возможность стать лучшей версией себя, развить себя и позволить своим сильным сторонам направлять меня, глядя на слабые стороны с чувством сострадания. Когда мне нужно отдохнуть во время тяжелой основной серии, это нормально. Я сильнее, чем был год назад, разве не в этом дело? Намного больше удовольствия подталкивать себя к мелодии «да, я могу», чем бояться неудачи или чувствовать, что вы почему-то недостаточно хороши, если вы не выполняете то, что хотели. Ваша ментальная игра влияет на то, как вы чувствуете себя эмоционально и как вы действуете физически, поэтому я всегда стараюсь, чтобы мой внутренний голос был возбужден, готов принять вызов, но готов отпраздновать каждый момент работы, которую я вложил ». - Эмили Уолш, инструктор SLT из Бостона

Разогревайте, остужайте и увлажняйте

«Я практикую самообслуживание во время тренировок, включая динамическая разминка перед тренировкой и хорошая растяжка после нее. Также у меня всегда с собой вода, чтобы избежать обезвоживания ». - Мишель Ловитт, тренер из Калифорнии и автор книги Exercise For Your Muscle Type: Smart Way to Get Fit

Покиньте Instagram в тренажерном зале

«Самое важное действие по уходу за собой, которое я могу предпринять во время тренировок, - это позволить своему разуму быть в моей тренировке на 100%. Мне пришлось создать правило, чтобы я не отвечал на электронные письма, не проверял социальные сети и не отвечал на текстовые сообщения во время тренировки. Если я смогу сбежать и по-настоящему насладиться тренировкой, моя жизнь станет фантастической ». - Холли Перкинс, CSCS, автор Lift To Get Lean и основательница онлайн-платформы для здоровья и фитнеса Women's Strength Nation

Следите за «почему»

«Я всегда о причинах тренировки: зачем я ее делаю, чего она добьется и как я буду себя чувствовать. Я не ориентирован на числа, поэтому я отслеживаю свой прогресс и мотивирую себя продолжать ». - Али Реймер, старший инструктор и руководитель отдела талантов B / SPOKE Studios, студии велоспорта в помещении в Бостоне

Настройтесь на свое тело

«The Лучший способ заботиться о себе во время упражнений - это быть осознанным и прислушиваться к своему телу. Не игнорируйте признаки своего тела. Я растягиваю все мышцы, над которыми работаю, после тренировки и стараюсь побаловать себя массажем, если это возможно ». - Скотт Вайс, CSCS, физиотерапевт и тренер из Нью-Йорка

Носите свое любимое снаряжение

«Я внимательно отношусь к тому, что ношу. Я знаю, что это звучит глупо, но когда я чувствую себя хорошо в одежде и надену правильную одежду для тренировки, я буду тренироваться усерднее. Если я ношу что-то, что не подходит по размеру или слишком тонкое (подумайте: прозрачное в йоге!), Я буду отвлекаться на всю практику ». - Реймер

Медитируйте на рег.

«У меня есть очень преданная практика медитации, которую я выполняю утром и вечером. Это буквально держит мою голову прямо. Для меня очень важно работать над своим внутренним диалогом и напоминать себе говорить с любовью и поддержкой. Я могу очень быстро попасть в неприятности, если не буду за этим следить. Но когда я нахожусь на правильном пути, мой психологический настрой действительно помогает мне жить более счастливой жизнью и добиваться большего с каждым днем. И мое тело процветает от этого ». - Perkins

Journal

«Каждое утро я пишу в дневнике благодарности, перечисляя три вещи, за которые я благодарен за прошедшие 24 часа: и я также прочитал отрывок из книги, которую подарил мне хороший друг, под названием Путешествие к сердцу . Это помогает мне прийти в порядок, и я чувствую себя намного спокойнее, прежде чем окунуться в напряженный день » - Эмили Аббейт, сертифицированный ACE тренер и создательница нового подкаста Hurdle

Snap pictures

«Фотография - это моя забота о себе. Я начал заниматься этим хобби пару лет назад и с тех пор сделал его частью своей повседневной жизни. Это дает мне возможность отойти от своего обычного графика и ненадолго потеряться в мире вокруг меня. Это также помогло мне отделиться от технологий, потому что я всегда смотрю на то, что мне нужно, в поисках интересных возможностей для фотосъемки, а не в телефоне ». - Делани

Будьте организованы

«Я поддерживаю чистоту и порядок на работе, в доме и на тренировках. Было доказано, что избавление от беспорядка помогает вам не сбиться с пути и лучше добиваться поставленных целей ». - Вайс

Заезд в воскресенье

«Каждое воскресенье спрашивайте себя:« Что я делаю, чтобы позаботиться о своем разуме и теле? неделю? Могу ли я добавить в свой распорядок дня что-нибудь, что меня успокоит или освежит? Могу ли я вынести то, что мне больше не подходит? »Восстановление и регенерация - это часто забываемая третья ножка трехногого стула. Когда мы регистрируемся как на коврике для упражнений, так и вне его и вносим изменения, которые приносят пользу нашему здоровью, мы прекращаем наши тренировки и вступаем в нашу личную и рабочую жизнь обновленными и выздоровевшими ». - Агостинелли

Правильно питайтесь

«Моя забота о себе вне тренировок - убедиться, что я ем здоровую, органическую, необработанную пищу. Это так важно для моего уровня энергии, психического функционирования и ясности во время моих напряженных недель тренировок себя и моих клиентов ». —Ловитт

Делайте то, что приносит вам радость каждый день

«Я полагаюсь на так много разных методов, чтобы избавиться от стресса и позаботиться о себе. помимо упражнений. Я пишу в дневник, смотрю хороший фильм, выхожу и фотографирую. Я обязательно включаю в свою повседневную жизнь какую-нибудь деятельность, которая приносит мне радость и удовлетворение ». - Сара Коппингер, инструктор велостудии The Handle Bar

Просыпайтесь с птицами