15 преобразований, которые вдохновят вас начать поднимать тяжести

За два года Стейси прошла путь от одержимости кроссфитом (слева) до перехода в мир пауэрлифтинга и счета макросов (справа). Она потеряла 15 фунтов и около 5% жира, но не за одну ночь. `` Понимание того, что вся эта штука с фитнесом - это путешествие на всю жизнь, действительно помогает мне понять, что есть взлеты и падения, уик-энды, когда все это съедается, недели постоянства, жирные дни, черт возьми, кто это '', когда вы смотрите в зеркало дни, и в целом много учиться и поощрять себя, прощать и любить », - написала она.

Теперь тренер и звезда Insta находили веса пугающими, поэтому она продолжала посещать кардио-классы. Но как только она взяла гантель, она поняла, что желаемое тело не может быть достигнуто с помощью легких упражнений. «Мои достижения» приходили очень медленно, по сравнению со многими другими. Мне потребовалось много времени, чтобы начать делать полноценные отжимания (особенно на трицепсы) », - пишет она. Это фото - и история Кэти - доказывают, что если вы сможете преодолеть запугивание и разочарование, тяжелая работа в конечном итоге окупится.

Кэтрин Нэш начала тянуться к гантелям в качестве финишера для своих тренировок по BBG, но довольно скоро веса стали ее любимой частью тренировки. После того, как Кэтрин отказалась от HIIT и пошла ва-банк с лифтингом, ей потребовался почти год, чтобы нарастить свой зад. «Это заняло у меня солидный год набора массы, чтобы нарастить мышцы, которые у меня есть сейчас. Не бойтесь поднимать тяжести и ЕСТЬ, дамы !!! Вы не сможете расти, если будете пренебрегать одним из них. Рост мышц требует времени и большого терпения, но оно того стоит. «Гайнс милые и все такое, но ничто не сравнится с выбросом адреналина, который дает поднятие тяжелого утюга», - говорит она.

За последние четыре года канадская фитфлюенсер увеличила свою добычу, сочетая поднятие тяжестей четыре раза в неделю и стратегическое кардио. «Структурированная программа тяжелой атлетики, в которой вы постепенно делаете« больше »с течением времени, даст наилучшие и наиболее предсказуемые результаты», - пишет она.

Сиа изменила свои тренировки после рождения первого ребенка. «Мой животик был мягким, мои бедра были взорваны, и я просто больше не чувствовала себя МНОЙ. Более того, я не думала, что когда-нибудь смогу вернуть свое тело, - пишет она. Поэтому вместо этого она решила построить новый. «Я начал делать то, чего никогда раньше не делал: поднимать тяжести!» она добавляет. Результаты? Что ж, вторая фотография после ребенка номер два говорит сама за себя.

Для Микаэлы преимущества тяжелой атлетики больше, чем просто физические. «Одно дело - иметь четкие мышцы, выглядеть подтянутой и стройной, но совсем другое - ощутить общие преимущества для физического, психического и эмоционального здоровья, которые вы получаете от заботы о своем теле», - пишет она.

2017 был год добычи для Мелани, как она говорит на IG. Эти успехи были достигнуты за семь месяцев, когда она пропускала кардио и продолжала заниматься подъемом тяжестей.

Четыре года назад Эрин Бет недоедала, весила 95 фунтов и не хотела ничего, кроме щели между бедрами и худых рук. Теперь 22-летний парень набрал почти 30 фунтов и очень уверен в себе. «Я принял свои естественные изгибы, вместо того, чтобы пытаться уморить их голодом, потому что плоский живот и щель между бедрами были в моде, а изгибы вызывали у меня дискомфорт. Теперь мне нравятся мои толстые ноги, и я перестала часами заниматься кардио, чтобы исправить то, что я считаю «неправильным» со мной », - пишет она.

В 2015 году Дженнифер решила присоединиться к CrossFit. Три года спустя она подтягивает толчок в 170 фунтов и полностью изменила свое тело (и уверенность в себе!), Научившись поднимать тяжести. «Разница между этими двумя фотографиями составляет максимум четыре фунта», - написала она. Она убедительно доказывает, что перестройка тела - это новый способ похудания.

Шкала показывает то же самое, но соотношение жира к мышцам у Алиши совершенно другое. После года тяжелых тренировок пять-шесть дней в неделю и сверхчистого питания, все мышление Алиши изменилось (во многом благодаря преодолению диагноза СПКЯ). В подписи к этой трансформации она пишет: «Не только физические достижения, но и интеллектуальные достижения. Раньше я был зациклен на том, что говорят весы, и когда я видел, что весы не меняются для меня даже после года подъема и лучшего питания, я понял, что мое тело прошло долгий путь и что весы не имеют значения !! '

Когда четыре года назад Шона решила начать соревнования по бикини, она прибегла к тренировкам и питанию, чтобы серьезно подстричься. Этот снимок, сделанный тогда и сейчас, является доказательством того, что долгосрочные обязательства окупаются.

После рождения двоих детей Ким пыталась вернуться в форму, съедая 1200 калорий в день и увеличивая свое кардио, но она этого не сделала. У меня много мышц. Теперь она занимается упражнениями четыре раза в неделю и потребляет не менее 2100 калорий - и говорит, что чувствует себя лучше, чем дошкольного возраста.

Полная реконструкция тела требует времени, но это фото доказывает, что небольшие цели окупаются если хочешь работать. Между этими двумя фотографиями всего четыре месяца (и целая куча приседаний и толчков)!

Она может следовать за JustAnotherFitnessBlogger, но это совсем не так! Фиби Хаган раньше занималась только кардиотренировками и тренировками с собственным весом. «Раньше у меня всегда была проблема с мыслью, что мускулы = мужественные, а не женские», - писала она. Пять лет спустя она участвует в соревнованиях по бикини с этим великолепным оружием (чертовски женственным, если вы спросите нас). Она добавляет: «Результаты не появятся в одночасье, для этого нужно время и постоянство. Так что дайте себе время для роста, не торопитесь, наберитесь терпения, и результаты начнут постепенно расти ».

Ка'Шон, более известная своим последователям как« Cookie », пошла на убыль. комната с ее естественными 30-дюймовыми бедрами и после огромной работы с ногами и добычей прибавила 8 дюймов. «Мне сказали, что ваши« бедра »- это ваша костная структура и не могут быть изменены - и это правда, что вы можете вырастить мышцы-сгибатели бедра, чтобы создать иллюзию больших бедер, что, как мне сказали, было невозможно - но мы здесь! она написала.