15 олимпийских звезд делятся своими лучшими советами по фитнесу

Олимпийцы такие же, как мы ... Ладно, даже близко. Но просто потому, что они сильнее и быстрее и могут сделать хет-трик, когда давление (мы говорим о тебе, Карли Ллойд!), Не означает, что их уверенность никогда не поколеблется. Черт возьми, они даже спотыкаются по пути. Тем не менее, каким-то образом они все же встают, поэтому их советы так приветствуются. Здесь 19 элитных спортсменов, многие из которых уже прошли квалификацию на Олимпийские игры в Рио, делятся своими планами на успех в спорте и повседневной жизни.

«Люди всегда думают, что неудачи - это закрытые двери, но для меня неудачи всегда были большим вдохновением, чтобы продолжать стремиться к еще одному прорыву ». - Лоло Джонс, 33 года, бегун с препятствиями и трехкратный олимпиец

«Хотя проигрывать меня бесит, это также очень мотивирует. Он раскрывает мои слабые стороны и области, в которых мне нужно работать. В конце концов, это похоже на «Спасибо, но этого больше не повторится». —Керри Уолш Дженнингс, 37 лет, волейболистка и трехкратный призер Олимпийских игр

«Вы должны постоянно напоминать себе, что нужно жить настоящим. То, что произошло за день, неделю или месяц до этого, никак не повлияет на то, что произойдет дальше, если вы не позволите. —Сью Бёрд, 35 лет, баскетболистка и трехкратный призер Олимпийских игр

«У меня в животе лежит огромная бабочка - а иногда их бывает миллион - и я назвал ее Победой. Это часть меня, часть соревнований, и у тебя всегда будут нервы. Я участвую в соревнованиях и хочу быть лучшим, и с этим приходит Победа, так что это то, что есть ». —Керри Уолш Дженнингс

«Я рано понял, что иногда у вас может не быть навыков, но если вы можете бороться и пробиваться сквозь ситуацию, вы часто можете добиться успеха. Я то, что вы назвали бы «толчком» - мой стиль победы часто был бы уродливым и занимал бы много часов, но я просто пробиваюсь сквозь пальцы ». —Эвелин Стивенс, 33 года, велосипедистка и олимпиец-2012

«Вы должны ставить себя в неудобные ситуации - не только как игрок, но и как личность. Рискуйте и не бойтесь потерпеть неудачу. Вот где мы учимся совершенствоваться. Это единственный способ расти ". - Али Кригер, 32 года, футболистка, соревнующаяся в Рио в составе женской национальной сборной США.

«Пробираясь сквозь сложные участки, вы увидите, из чего вы сделаны и насколько вы действительно хотите добиться успеха. Будьте смелыми и не позволяйте усталости выиграть битву! » —Гэбби Дуглас, 20 лет, гимнастка и двукратный призер Олимпийских игр

«Я намыливаю маску Living Proof Restore Mask на свои волосы и надел эту черную маску Revision Skincare Black. Потом зажигаю свечи и принимаю ванну. Добавляю соли, чтобы расслабить мышцы. Это меня успокаивает. Все мои друзья смеются надо мной. Они говорят, что я как бабушка, потому что в субботу вечером я единственный 22-летний молодой человек, которого вы когда-либо встретите, который хорошо принимает ванну в 7:30, ложится в постель в 8 и носит маску для лица. . » —Али Райсман, 22 года, гимнастка и трехкратный призер Олимпийских игр

«Я чувствую, что мое тело построено прекрасно. Людям, которые ненавидят спортивные тела, я бы сказал им: «Бог благословил спортсменок, чтобы они были другими; мы сильнее средней женщины. Мне нравится, что я спортивный ». - Кларесса Шилдс, 21 год, боксерша и призер Олимпийских игр 2012 года.

« Когда я была моложе, мне было трудно решить, какой у меня рост и какие у меня ноги. Но если бы мое тело было не таким, каким оно было, я бы не смог выполнить все то, что мне удалось сделать в бассейне ». - Мисси Франклин, 21 год, пловчиха и пятикратный призер Олимпийских игр

«Я женщина; Я стесняюсь, как и все остальные. Это безумие, потому что я трехкратный олимпиец, но у меня бывают моменты, когда я говорю: «О, это нужно подтянуть, это должно быть в форме». Мое тело такое по какой-то причине - я нет задницы Ким Кардашьян. Если бы я это сделал, я бы преодолел все препятствия ». —Лоло Джонс

«Я одержим бутербродами с яблоком, миндальным маслом и мюсли. Они очень простые: разрежьте яблоко на два круга и смажьте миндальным маслом. Посыпьте мюсли и положите сверху другую сторону яблока, и получится этот маленький бутерброд. Это дает мне хорошие фрукты и углеводы перед тренировкой, хорошие полезные жиры из миндального масла и хорошие цельные зерна из мюсли ». —Мисси Франклин

«Я большая поклонница смузи. В них можно вложить столько питательных веществ. После тренировки я сделаю вишнево-миндальный с миндальным молоком, миндальным маслом для белка, семенами чиа для дополнительной клетчатки и белка, замороженной вишней, чтобы помочь при воспалении мышц, и бананом, чтобы округлить это и придать больше тела. ” —Натали Кофлин

«Вы должны выбирать меньшие, достижимые цели, которые ведут к общей более крупной цели. Достижение небольших целей покажет прогресс и сохранит мотивацию к достижению более крупной цели ». —Лекси Томпсон, 21 год, игрок в гольф борется за место на Олимпийских играх 2016 года

«Я стараюсь ставить перед собой небольшие цели на протяжении всей гонки, чтобы достичь их и чувствовать себя хорошо. Вы находитесь в 20 милях и знаете, что впереди еще долгий путь, так что все в порядке, добирайтесь до следующей водной станции. Посмотрите вверх и попытайтесь пройти мимо той девушки, которая торчит передо мной ''. Речь идет о мелочах, которых вы знаете, что можете достичь, а затем ставите следующую цель. Таким образом, вы получаете положительные эмоции от каждого выполненного вами задания ". —Дези Линден, 33 года, марафонец и олимпийский чемпион 2012 года

«Самая большая ошибка, которую делают люди, ставит слишком высокие цели. Речь идет о том, чтобы увидеть, с чем может справиться ваше тело, взять это один день за раз, каждый день ставить новые цели и ставить реалистичные цели, которых вы можете достичь, потому что это побуждает вас продолжать ». —Саня Ричардс-Росс, 31 год, легкоатлет и пятикратный призер Олимпийских игр

«Я делаю много упражнений на мышцы кора и ног, такие как скручивания и подъемы ног. Это важно для баланса и поддержания правильной формы. Поскольку в качестве сопротивления я использую собственный вес, я не использую много отягощений ». —Гэбби Дуглас

«Каким бы жалким и простым это ни казалось, но лучшее упражнение с головы до ног - это, наверное, доска. Я также делаю много планок с динамическими движениями: если вы находитесь на плоской доске, держите корпус очень напряженным и действительно неподвижным, удерживая одну ногу вверх в течение 30 секунд, а затем переключая и удерживая другую ногу в течение 30 секунд ». —Эмма Коберн

«Чтобы быть хорошим бегуном, я чувствую, что у тебя должен быть сильный корпус. Это один из важнейших ингредиентов тренировок. V-up, которые тоже вызывают бедра, наверное, одно из тех движений, которые я ненавижу больше всего, но для меня так важно использовать их каждый день ». —Саня Ричардс-Росс

«Для наклонных я делаю боковую планку с подъемом. Наклонные наклоны важны для устойчивости и наличия сильного ядра, что важно для баланса. Вы можете либо удерживать, либо пульсировать. Я обычно держу от 30 до 45 секунд или пульсирую 15 секунд. Я обычно делаю два подхода ». - Нзингха Прескод, 23 года, фехтовальщица, олимпийский чемпион 2012 года

«Я люблю лосось, брокколи и коричневый рис - очень просто, но сбалансировано». —Эллисон Феликс, 30 лет, легкоатлет и шестикратный призер Олимпийских игр

«Я никогда не считал себя сидящим на диете. Я всегда называл это жизненным планом. Я не ем много жареной пищи; Я в основном ем курицу-гриль, рыбу, такую ​​как тилапия, гамбургеры с индейкой, макароны, рис и овощи. Я ем довольно часто ». —Кларесса Шилдс

«Мое любимое блюдо - суши. Это действительно освежает, и вы получаете белок с рыбой, а рис - углеводами. Забавно: все думают, что углеводы - враги. Но я думаю, что сейчас ем больше углеводов, чем в 2012 году, и мои тренировки стали лучше, потому что у меня больше энергии. Заправка вашего тела важна на 100 процентов ». —Aly Raisman

«Мощная чистка действительно важна, потому что это ключ к взрыву. Это подъем, который мы делаем иногда с пола, а иногда с колен, поднимая штангу вверх. Мне действительно кажется, что он имитирует первый выход из блоков, что действительно важно ». —Саня Ричардс-Росс

«Я много выполняю олимпийские упражнения, так что силовая очистка и тому подобное. Тем не менее, одно из лучших наших занятий - подтягивания с отягощением. В плавании вы получаете всю свою силу, поэтому важно иметь сильную верхнюю часть тела ». —Натали Кофлин

«Если вы делаете одну и ту же тренировку снова и снова, она становится повторяющейся и скучной, чтобы ходить в спортзал. Каждый год пробую что-то новое. Я также много работаю над ягодицами и бедрами, например, толчки одной ногой со штангой, а также румынская становая тяга на одной ноге и обычная тяга ». —Лоло Джонс

«В гимнастике ваше тело принимает очень много ударов. Три из четырех дисциплин - упражнения на ноги, поэтому я много прыгаю вверх и вниз - прыжки на ящик ». - Эли Райсман

«Этого не произойдет, если вы не поверите, что это произойдет. И поверьте мне: я понимаю, что не всегда легко убедить себя в том, что вы можете что-то сделать - это не происходит в одночасье. Это то, над чем нужно работать. Часто только ты мешаешь. —Нзинга Прескод