15 немасштабных побед для похудения

• Определение
• Немасштабные победы для празднования
• Итог

Независимо от того, является ли ваша цель - потеря веса или благополучие , построение более здорового образа жизни - многогранный процесс. И это не происходит в одночасье.

Для развития здорового питания и двигательных привычек требуются воображение, смелость и упорная приверженность. Сосредоточение внимания только на своем весе, измеренном на весах, часто может быть слишком ограничивающим фактором, чтобы сохранять мотивацию надолго.

Итак, как вы научитесь праздновать те немасштабные победы, которые поднимают вам настроение, укрепляют вашу решимость и определяют результаты, выходящие за рамки шкалы? Эта статья поможет показать вам, как это сделать.

Что такое немасштабные победы?

Немасштабные победы, также известные как NSV, - это улучшения здоровья в результате небольших изменений в жизни. Они могут остаться незамеченными, если вы сосредоточитесь только на шкале как на показателе вашего успеха.

Весы для ванной показывают число - снимок вашего веса в данный момент в определенный день. Но путь к более здоровой жизни нельзя так легко свести к одному кадру.

Вы можете составить более правдивую картину своего прогресса, распознавая множество улучшений, которые вы испытываете изо дня в день.

Немасштабные победы, чтобы отпраздновать

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на своем весе в виде числа на весах, почему бы не воспользоваться моментом, чтобы добавить некоторые из этих немасштабных побед к своим столбец побед?

1. Ваша одежда сидит лучше, чем была раньше.

Штаны могут сообщить вам об изменении веса раньше, чем это сделают весы. Если вы чувствуете себя более комфортно в одежде, чем раньше, скорее всего, ваши усилия окупятся.

Исследование 2017 года показало, что примерно 77 процентов женщин и 36 процентов мужчин хотели похудеть, чтобы выглядеть лучше и чувствовать себя комфортнее в своей одежде. Исследования показывают, что внешний вид особенно важен для молодых людей.

2. Вы можете делать больше из того, что любите

Физическая активность не обязательно должна происходить в тренажерном зале. Если вы идете по пути к более здоровой жизни, вы можете обнаружить, что благодаря новым привычкам вам будет легче выйти и чаще заниматься тем, что вам нравится.

Играть с детьми или домашними животными, работать в саду, танцевать под любимую мелодию или бодро прогуляться - все это стоит отметить.

3. У вас больше энергии

Когда вы едите более питательную пищу и увеличиваете физическую активность, вы обязательно почувствуете себя более энергичным.

Исследователи в области здравоохранения отмечают, что увеличение энергии - одно из главных преимуществ более здорового и активного образа жизни.

4. Ваш сон улучшился

Если ваша новая деятельность и привычки здорового питания изменили ваш вес, возможно, вы будете спать более крепко по ночам.

Исследование 2018 года показало, что люди, успешно сбросившие около 15 фунтов, также улучшили качество своего сна. Исследования показывают, что потеря жира на животе особенно положительно влияет на качество сна.

5. Вы достигли рубежа в фитнесе

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Если вы двигаетесь больше, чем обычно, вы, вероятно, заметите изменения в своей физической форме, чем дольше вы будете придерживаться этого.

Больше повторений, больший вес и более длительные тренировки указывают на то, что вы движетесь в правильном направлении.

Специалисты рекомендуют постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Целью должно быть повышение уровня физической подготовки, чтобы вы могли ежедневно заниматься физической активностью по 30 минут как минимум 5 раз в неделю.

Сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками может быть полезным, если потеря веса является одной из целей вашего здоровья.

6. Ваш ум острее

Когда вы меняете диету, чаще занимаетесь спортом и при этом худеете, ваши мыслительные способности, вероятно, улучшатся.

Исследования показали, что потеря веса связана с улучшением памяти, увеличением концентрации внимания и более быстрой умственной обработкой. Суть в том, что положительные изменения в состоянии здоровья могут помочь вашему мозгу работать лучше.

7. Ваша кожа выглядит лучше

Здоровое питание и регулярные физические упражнения улучшают здоровье всего вашего тела. Но исследования показывают, что употребление большого количества фруктов и овощей может принести пользу вашей коже.

Исследования показали, что отказ от молочных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (таких как белый хлеб и сахар) может помочь уменьшить прыщи.

А диета, богатая фруктами и овощами, богатыми антиоксидантами, может помочь предотвратить повреждение ДНК в результате воздействия солнца, что может снизить риск развития рака кожи.

8. Вы потеряли сантиметры

Физические упражнения, особенно силовые или силовые, могут изменить ваши показатели. Один из важных показателей, который следует отслеживать, - это окружность талии. Согласно исследованию 2020 года, потеря сантиметров в среднем может снизить риск угрожающих жизни сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы хотите измерить еще один NSV, следите за соотношением талии и бедер и обратите внимание на изменения по мере того, как вы сохраняете свои привычки в отношении здоровья.

9. Ваши механизмы выживания становятся более здоровыми

Когда люди подвергаются стрессу из-за болезни, конфликта, потери или травмы, около 80 процентов меняют свой режим питания. Примерно 40 процентов увеличивают количество, которое они съедают, а остальные 40 процентов уменьшают количество.

Стрессовое переедание, иногда называемое эмоциональным перееданием, связано с высвобождением дофамина, химического вещества, связанного с центрами вознаграждения в вашем мозгу. Связь между едой и вознаграждением может быть одной из причин, по которой стрессовое питание становится привычкой.

Если вы заметили, что не используете пищу, чтобы справиться со стрессом, как в прошлом, это победа, которую стоит праздновать. Возможно, вы переучились использовать более здоровые методы управления стрессом, такие как упражнения или внимательность.

10. Вы испытываете меньше боли

Похудение снижает нагрузку на суставы вашего тела, которые несут вес, в частности на ноги и поясницу.

Если ваш вес медленно уменьшается, вы можете чувствовать меньше боли в суставах. Это может упростить вам физическую активность, необходимую для поддержания активности и здоровья.

Согласно одному исследованию, потеря веса и сохранение активности также могут снизить риск остеоартрита.

11. Ваше настроение улучшилось

Еще одной немасштабной победой может стать улучшение вашего настроения.

Согласно исследованию 2015 года, 82,2 процента участников, которые чувствовали себя подавленными, сообщили о положительном изменении тяжести симптомов депрессии после потери 5 или более процентов веса тела. Более того, их настроение улучшилось даже через 2 года после похудания.

12. Ваши медицинские маркеры улучшаются

Если вы внесли здоровые изменения в свой рацион и режим упражнений, визит к врачу может показать, что важные маркеры здоровья, такие как артериальное давление и уровень сахара в крови, улучшаются.

Когда эти цифры меняются, это может повысить вашу решимость. Это также может убедить вас в том, что внесенные вами изменения улучшают ваше здоровье.

На самом деле, исследование, основанное на Национальном реестре контроля веса, показало, что опасения со стороны здоровья имеют высокую мотивацию. Люди, которые худеют из-за проблем со здоровьем, часто сначала теряют больше, а потом не теряют его.

13. У вас есть новые источники социальной поддержки

Партнерство с другом, терапевтом, группой поддержки, диетологом или любым другим личным и профессиональным помощником может облегчить достижение ваших целей в отношении здоровья.

Вы могли заметить, например, что с большей вероятностью прогуляетесь, если вас ждет фитнес-напарник. Или вам может быть проще вести дневник питания, если диетолог будет давать вам еженедельные отзывы.

Тщательно выбирайте поддержку. Вам нужны люди в вашей команде, которые искренне заинтересованы в вашем благополучии.

14. Ваша тарелка - прекрасное место

Если вы едите больше фруктов и овощей, ваша тарелка, вероятно, разорвется цветом. Красный перец, листовая зелень, темно-оранжевый сладкий картофель - цвета настолько яркие и смелые, что вы можете почувствовать себя обязанным присоединиться к миллионам, которые фотографируют свою еду, прежде чем погрузиться в нее.

Примите совет профессионалов: отрегулируйте освещение, упростите фон, добавьте со вкусом сделанные аксессуары и выберите эффектный ракурс, чтобы подчеркнуть вашу красивую и здоровую еду.

15. Ваш кошелек не пропустит поездку

Бюро статистики труда сообщает, что в 2018 году средняя американская семья тратила около 67 долларов в неделю на питание вне дома, включая рестораны и фастфуд.

Если вы больше готовите еду и меньше едите вне дома, или если вы едите больше цельных продуктов и меньше переработанных, ваш бюджет и ваше тело могут стать здоровее.

Итог

Похудение - цель здоровья для многих людей. Хотя время от времени можно измерять свой вес на весах, число на весах - не единственный способ измерить ваш успех.

Когда вы замечаете и празднуете свои многочисленные немасштабные победы, у вас больше шансов сохранить мотивацию в долгосрочном путешествии к более здоровой жизни.

Так что посмотри вокруг. Обратите внимание на внесенные вами внутренние и внешние изменения. Оцените усилия, которые вы вложили в то, чтобы стать здоровее. И продолжай.