14 признаков того, что у вас может быть паническая атака

Паническая атака - это не время, когда мы все время заламываем руки. Это больше похоже на бомбу тревоги. Он быстрый и мощный, он может нанести неожиданный удар.

Панические атаки активируют реакцию организма "бей или беги", вызывая какофонию неприятных психологических и физических ощущений, особенно крайнего страха или дискомфорта. Вам может казаться, что вы теряете рассудок или стоите на пороге смерти.

Может быть очень неприятно, что некоторые люди держат эти эпизоды в секрете, опасаясь раскрыть свои проблемы с психическим здоровьем. Некоторые люди неоднократно посещают скорую помощь, прежде чем в конечном итоге получат направление к специалисту по психическому здоровью.

Дело в том, что вы не в какой-либо реальной опасности, - объясняет Рассел Хантер, психиатр, клинический психолог из больницы. частная практика в Манассасе, Вирджиния, и автор книги Attacking Panic: The Power To Be Calm. Он описывает паническую атаку как «ложную тревогу».

Вот как распознать приступ паники.

В одну минуту все в порядке, а в следующую - вы в режиме полномасштабной паники. Что происходит? Это реакция вашего тела на борьбу или бегство. Вырабатываются гормоны, ваше дыхание учащается, а уровень сахара в крови резко возрастает, - объясняет Хантер.

Некоторые люди даже просыпаются ночью от так называемой ночной паники. атаки.

Паническая атака - это реакция вашего организма на некоторую предполагаемую угрозу, хотя и не всегда очевидную. Так что же вызывает панические атаки? Точная причина не ясна, но считается, что семейная история панических атак, стрессовых жизненных событий и факторов окружающей среды играет роль.

Панические атаки часто начинаются в подростковом или юном возрасте, но он может быть у любого.

Паническая атака часто достигает пика в течение 10 минут, более или менее, прежде чем симптомы начинают исчезать. По прошествии некоторого времени вы можете осознать, что «ничего опасного не происходит», - говорит Хантер.

Вы можете попытаться успокоить эти тревожные чувства, скажем, отойдя в другую комнату.

Учащенное или учащенное сердцебиение - частый симптом панической атаки. У вас даже может быть боль или дискомфорт в груди. Вот почему люди, страдающие паническими атаками, часто считают, что у них сердечный приступ. Но, оказавшись в больнице, они начинают чувствовать себя лучше, объясняет Хантер, потому что «опасность начинает уходить».

Одышка и гипервентиляция - это признаки того, что вы можете находиться в состоянии паники. «Нарушения дыхания - один из наиболее универсальных симптомов панических атак», - говорит Лили Браун, доктор философии, директор по исследованиям Центра лечения и изучения тревожности Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете в Филадельфии.

Многие люди сообщают о головокружении или головокружении, когда они находятся в приступе паники. Они часто боятся упасть в обморок. Когда эти чувства всплывают на поверхность, человек обычно сидит, положив голову ей между ног.

«Что происходит, так это то, что у них никогда не будет возможности узнать, если они просто переживут это чувство, оно в конечном итоге утихнет», - Браун объясняет. «Чрезвычайно редко люди падают в обморок в контексте панической атаки», - говорит она.

Вы можете почувствовать, что теряете контроль или сходите с ума, вас переполняет ужас или вы боитесь, что можете умереть.

В небольшом исследовании Браун и его коллеги изучили различия между паническими атаками при паническом расстройстве (повторяющиеся панические атаки, «связанные со страхом перед самими атаками») и паническими атаками, возникающими из-за на социальное тревожное расстройство (страх быть осужденным или отвергнутым другими людьми). Оказывается, эти ужасные когнитивные ощущения гораздо чаще встречаются у людей с паническим расстройством, чем у людей с социальным тревожным расстройством.

Панические атаки могут вызвать ощущение иголки или онемение в конечностях. В редких случаях, говорит Хантер, у вас могут быть более серьезные симптомы, такие как псевдосудорожные припадки.

«Люди буквально падают на землю и бьются в конвульсиях», - объясняет он. Но в мозгу нет ненормального функционирования; скорее, это вызвано серьезным психологическим стрессом, говорит он, «что может произойти во время панической атаки».

Вы можете чувствовать себя оторванным от себя или своего окружения, посторонним по отношению к собственному опыту. . По словам Хантера, это ощущение нереальности происходящего, как во сне.

При панической атаке происходит выброс адреналина, который усиливает приток крови к конечностям, объясняет Хантер. Внезапно тебе стало жарко. Вы потеете и дрожите, чтобы охладить тело. Браун говорит, что пациенты часто сообщают о потливости лба или ладоней, и это может быть локализованным или обильным.

Гормоны стресса выделяются, когда ваше тело готовится к бегству. «Люди будут напряжены, их мышцы начнут сокращаться, в том числе в области горла и груди», - говорит Хантер.

Здесь нет ничего удивительного: когда вы беспокоитесь, вы можете почувствовать это в кишечнике. . Стресс и беспокойство нарушают работу пищеварительного тракта. Распространенными симптомами являются тошнота и расстройство живота, например боль в животе.

«Человек, который очень, очень боится следующей панической атаки, может сделать много вещей, чтобы предотвратить эти панические атаки», - объясняет Браун. Они начинают избегать таких действий, как упражнения, которые учащают сердечный ритм и учащают дыхание. Они сосредотачиваются на этих чувствах, что делает их более тревожными и, в конечном итоге, ведет их «в кроличью нору, где есть все больше и больше».

Но не у всех, у кого случаются панические атаки, развивается паническое расстройство, добавляет она. . Многие люди осознают, что это всего лишь реакция организма, и им не грозит реальная опасность.

Люди, у которых случаются панические атаки, быстро истощают ресурсы, которые их тела мобилизовали для отражения опасности. Рано или поздно этот прилив энергии, вызванный скачком уровня сахара в крови, будет потрачен, и «они рухнут», - объясняет Хантер.

После того, как паническая атака утихнет, говорит он, они чувствую себя «уничтоженным».