14 привычек, которые портят ваше психическое здоровье

В начале 2007 года личный тренер Андреа Оуэн достигла своего дна. После двух последовательных токсичных отношений она оказалась разоренной, безработной и беременной. «Одиночество и стыд ужасали», - пишет она в своей новой книге с советами «Как перестать чувствовать себя дерьмом» (17 долларов, amazon.com). В течение следующих нескольких лет терапии Оуэн работал над выявлением саморазрушающего поведения (включая перфекционизм и потребность в контроле), которое привело ее к ее низшей точке. И как только она начала строить свою собственную консультационную практику, Оуэн осознала, что такое поведение относится к группе слишком общих психических привычек, сдерживающих женщин: `` Я начал понимать, что, хотя жизнь нас сбивает, именно эти привычки сдерживают нас, ' она пишет. Вот 14 моделей мышления из списка Оуэна.

Если вы когда-нибудь задумывались: «Эти джинсы заставляют меня выглядеть толстым», вы виновны в плохой привычке №1. «Как вы разговариваете с собой, когда видите свое отражение после того, как выйдете из душа?» - спрашивает Оуэн. «Или когда ты ошибаешься? Или когда тебя обойдут из-за повышения? " Если ваш внутренний диалог отличается от сострадания, вы настраиваете себя на то, чтобы чувствовать себя дерьмово. Период.

Когда дело доходит до того, что на самом деле происходит в вашей жизни (имеете ли вы, скажем, проблему со здоровьем или проблемы в отношениях), избегаете ли вы разгрузки своего эмоционального багажа, даже среди участников? из вашего ближайшего окружения? Некоторые из нас воздерживаются, потому что не хотят обременять своих друзей и близких. Другие слишком боятся выглядеть нуждающимися. В любом случае, если вы молчите, вы почувствуете себя еще более изолированным.

Конечно, никто не прыгает, чтобы принять тяжелые эмоции, но избегание страха, стресса, разочарования и беспокойства может настроить вас на деструктивное поведение. например, эмоциональное питание и алкогольная зависимость. По словам Оуэна, когда вы, наконец, позволите себе ощутить все чувства, вы испытаете чувство облегчения и действительно сможете лучше функционировать.

Если вы войдете в Facebook и сразу почувствуете себя плохо. , знайте: «Когда вы сравниваете себя с другими, вы большую часть времени теряете», - пишет Оуэн. «Редко вы когда-нибудь заблудитесь в море сравнительных мыслей и думаете:« Уф! Рада, что моя жизнь / тело / дом / отношения так прекрасны и намного лучше, чем у нее ». Так. Верно.

Может быть, вы затеваете ссору со своим партнером во время сказочного отпуска или увлекаетесь рабочим проектом прямо перед бонусным сезоном. Одна из возможных причин, по которой вы сеете хаос, когда жизнь хороша: «Это как если бы вы ожидали, что она все равно развалится, поэтому вы просто пытаетесь создать неизбежное и контролировать свою судьбу, разбивая обломки до упора», - объясняет Оуэн.

Есть такое название, когда вы думаете, что вас повысили только потому, что вашей компании нужно больше женщин в руководящем составе. Это называется комплексом самозванца и определяется как чувство мошенничества, когда вы совершаете что-то законное. Совет профессионала: примите похвалу, гордитесь своими достижениями и знайте, что вы были вознаграждены, потому что вы способные, умные и достойные.

Все, что вы хотите сделать, это отправиться домой после работы, но вы скажете свое друзья, которых вы встретите в течение счастливого часа просто ... потому что Звучит знакомо? Нет ничего плохого в том, чтобы делать других счастливыми, но когда ваш бескорыстный выбор начинает вас разочаровываться, пора пересмотреть свою точку зрения. По словам Оуэна, «я обрел столько свободы, мира и силы, избавившись от ответственности за чувства других людей».

«Перфекционизм - одна из тех непонятных привычек, которые позволяют стыдиться нас. поводок, контролирующий наше поведение и, в конце концов, заставляющий нас чувствовать себя дерьмом », - объясняет Оуэн. Так что, хотя быть «лучшим» в чем-то может показаться великолепным, борьба за совершенство, как правило, утомляет нас - и в конечном итоге оставляет чувство еще меньшего. Womp womp.

Вы можете оказать себе медвежью услугу, "оставаясь сильным" перед лицом трудностей. «Когда мы говорим людям быть сильными, мы на самом деле говорим: не разваливайтесь, не плачьте слишком много, не рушитесь, не заходите слишком далеко« туда », где мы - публика о твоей боли - будет неудобно », - говорит Оуэн. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужно хорошо поплакать, пожалуйста, поплачьте.

Вы закрашиваете свой шкаф цветом. Вы одержимы составлением расписания. Вы контролируете жизнь своего ребенка на микроуровне. Это не деструктивные наклонности, но они, как правило, сигнализируют о необходимости постоянно контролировать ситуацию. Проблема? Когда вы чертовски привержены определенному плану, любая вспышка может заставить вас почувствовать себя неудачником (даже если он был полностью вне вашего контроля).

Искренне принятие радости кажется слишком рискованным для большинства людей. - говорит Оуэн. «Это все равно, что позволить себе подняться по шаткой старой лестнице - мы ожидаем, что упадем с этой лестницы, когда поднимемся по новым ступеням. Чем выше мы поднимаемся, тем более рискованным это становится и тем больше будет больно, когда мы в конце концов упадем ». Вот в чем загвоздка: ожидая чего-то ужасного (возможно), вы упускаете счастье.

Может быть, вы не в ладах с мамой. Или вы ссорились со своим партнером. Легко сказать: «Это их вина». Но действительно ли этот менталитет конструктивен? Игра в обвинения позволяет вам освободиться от ситуации, а это может привести к еще большему количеству проблем. «Когда мы обвиняем других, это мешает нам испытывать сочувствие», - пишет Оуэн. «Обвинения или обвинения на самом деле мешают нам признать чувства других». В результате мы теряем способность общаться с этим человеком.

Чтобы получать больше историй о психическом здоровье, подпишитесь на нашу рассылку новостей

Ставить цели - это здорово. Ощущение, будто вам всегда нужно преуспевать, не так велико. По словам Оуэна, успешные люди считают, что их самооценка зависит от того, достигают ли они своих высоких амбиций. Они часто не понимают, почему другие не так мотивированы, как они (проблемы во взаимоотношениях), а также склонны слишком раздумывать, пытаясь все сделать.