13 неожиданных способов тренироваться в кардио

Физические упражнения - ключевой фактор здоровья и счастья: они не только вызывают кайф бегуна, но и повышают качество жизни, здоровье и настроение. Но пропуск нескольких занятий в тренажерном зале не означает, что оставаться активным следует на второй план.

Внедрение кардиотренировок в повседневную жизнь может сэкономить время и улучшить физическую форму, иногда наравне с преимуществами запланированной тренировки с потом. А больше времени на движение в повседневной жизни означает меньше времени на сидение, что может снизить риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения и ранней смерти. Хотя интенсивные упражнения полезны для нас, они не полностью устраняют последствия сидячего образа жизни, поэтому попытки двигаться в течение дня могут иметь серьезные долгосрочные преимущества.

Итак, насколько сильно кардио достаточно, и как можно его приспособить? Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений плюс два дня в неделю силовых тренировок.

Если это 30 минут непрерывной активности или три 10-минутных занятия, мы » У меня есть 13 простых способов стать более активными даже для самого загруженного человека, будь то дома, на работе или на отдыхе.

(Помните, что сожженные калории 13 неожиданных способов тренироваться в кардио

варьируется в зависимости от возраста, телосложения, пола и веса.)

1. Будьте мастером лестницы: но подумайте о том, чтобы брать их по одному, а не по два. Исследователи обнаружили, что, хотя норма расхода калорий выше при приеме двух за раз, сжигание за весь полет больше при приеме по одному. В одном исследовании участники поднимались по 15-метровой лестнице пять раз в день, в среднем сжигая 302 калории в неделю, используя одну ступеньку, и 266 калорий в неделю, используя двойную ступеньку.

2. Гуляй и говори: сделай как Западное крыло и проводи пешеходные собрания. В то время как умеренная ходьба расходует почти в два с половиной раза больше энергии, чем сидение на встрече, мобильные встречи также могут укрепить рабочие отношения, улучшить здоровье и повысить творческий потенциал.

3. Пожалуйста, вставайте: воспринимайте свой звонок как будильник, чтобы встать с кресла. Сделайте несколько упражнений с собственным весом, прежде чем снова сесть (и посмотрите этот список, чтобы найти отличные идеи).

4. Часто пейте воду: получение большого количества H2O означает больше походов в туалет (питьевая вода также может помочь ускорить обмен веществ). Выберите ванную комнату на другом этаже и чаще посещайте ее.

5. Больше никаких ленивых остановок: застряли в аэропорту из-за задержки рейса? Не сиди так просто. Делайте конечные круги - но избегайте движущихся тротуаров!

6. Откажитесь от драйва: на работу лучше ездите на велосипеде или ходите пешком. Поездка на общественном транспорте или автомобиле не только добавляет стресса, но и увеличивает время сидения и приводит к увеличению веса. Только обязательно соблюдайте некоторые элементарные меры безопасности и правила дорожного движения!

7. Чистая машина: Работа - это нужно делать, так почему бы не превратить их в тренировку? Пылесосом можно сжечь около 75 калорий за полчаса, а на мытье автомобиля требуется вдвое больше.

8. Сделано в тени: выполняя поручения, паркуйтесь в самом тени, а не в самом близком, чтобы сделать больше шагов и сохранить машину в прохладе.

9. Сделайте круг (или три!): Просмотр периметра продуктового магазина может не только способствовать выбору здоровой пищи. Сделайте пару кругов, чтобы сравнить цены и сделать несколько шагов! Перемещение тележки по продуктовому магазину потребляет от 105 до 155 калорий за полчаса. Бонусные баллы за то, чтобы таскать домой продукты.

10. Выходите на танцпол: встряхните его в свой любимый ритм (но мы не говорим о Тейлор Свифт). Всего 30 минут - или около семи или восьми песен - быстрых танцев могут потреблять от 180 до 266 калорий.

11. Выбирайте активное свидание: бросьте вызов своей девушке и сыграйте в теннис. В дополнение к сжиганию от 210 до 311 калорий за 30 минут, теннис может улучшить здоровье костей, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить жировые отложения. Ищете другие варианты, чтобы придать свиданиям изюминку фитнеса? У нас есть множество идей на любой сезон.

12. «Покупки - это мое кардио»: мудрые слова Кэрри Брэдшоу. Достаточно сказано. (За исключением того, что двухчасовая экспедиция по магазинам расходует почти 300 калорий, или 75 на полчаса.)

13. Ночная игра. Было показано, что так называемые «экстренные игры» - например, на Kinect или Wii Fit Plus - увеличивают расход энергии в три раза больше, чем просто сидение. Но хотя эти игры лучше, чем парковка на диване, сжигание энергии может сильно варьироваться в зависимости от игры.

Упражнения не обязательно выполнять в тренажерном зале, на беговой дорожке или даже в спортзале. спортивная одежда. Небольшие упражнения в течение дня могут сложиться - просто проявите творческий подход! Совместите эти хитрые кардио-ускорители с неожиданными силовыми тренировками, чтобы разнообразить распорядок и выполнить еженедельные рекомендации по упражнениям.

Есть любимые способы прокрасться кардио? Поделитесь в комментариях ниже!

Эта статья изначально была опубликована на Greatist.com