13 вещей, которые люди с тревогой хотят, чтобы вы знали

«Люди воспринимают тревогу как персонажа фильма Вуди Аллена», - говорит Джейми Ховард, доктор философии, клинический психолог Центра тревожности и расстройств настроения Института детского разума в Нью-Йорке. «Люди, у которых он есть, отчасти невротичны. Они ведут себя глупо, и им стоит просто избавиться от этого ". Хотя в фильме такое изображение может быть забавным, это совсем не для тех, кто справляется с расстройством. И это большое число: по данным Национального института психического здоровья, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, от них страдают 18 процентов взрослого населения. Вот несколько вещей, которые эти 40 миллионов человек хотели бы, чтобы вы знали.

Распространено мнение, что люди с тревожным расстройством хотят беспокоиться. Нет, говорит Говард: «Они хотели бы быть более беззаботными». Но они не могут этого сделать из-за биологической осечки в их мозгу, которая заставляет их чувствовать угрозу, даже когда они в безопасности. «Они считают, что то, о чем они беспокоятся, является законной угрозой», - говорит она. «Они считают, что в их интересах беспокоиться об этом».

«Когда у вас тревожное расстройство, вся ваша реакция« бей или беги »срабатывает, - говорит Ховард. «Ваш мозг интерпретирует ситуацию как угрозу и посылает вашему телу сигнал разобраться с ней». Ваше тело, в свою очередь, имеет сильную физическую реакцию: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, потливость и дрожь. «Очень трудно испытывать такое сильное беспокойство и быть таким встревоженным из-за стольких мелочей в вашем мире», - говорит она.

Учитывая реакцию организма, человек с тревогой чувствует сильное физическое желание избегать ситуация, вызывающая проблему. Таким образом, будь то выбор мебели для гостиной или отделка бумаги для учебы в колледже, тревожных людей это парализует. То, что сложно, но выполнимо для большинства людей, для них практически невозможно.

«Неспособность выполнить работу может выглядеть как промедление или лень, - говорит Ховард, - но все не так просто». Под ним скрывается страх: «Очень одаренные студенты не сдают работу, потому что боятся, что кто-то не сочтет ее хорошей. Им ничего не угрожает, но их тело воспринимает ситуацию как такую ​​большую угрозу, что они избегают ее ». По ее словам, они в конечном итоге причиняют себе вред: «Они хотели бы сдать эту бумагу».

Неспособность делать, казалось бы, простые вещи не сильно повышает уверенность. Мысль о том, что «я не могу этого сделать», присутствует всегда - и заставляет тревожных людей избегать ситуаций, в которых они еще больше чувствуют себя неудачниками. Таким образом, умные дети в конечном итоге не будут учиться, а умные взрослые будут иметь проблемы на работе, потому что они не успеют уложиться в сроки.

Беспокойство влияет и на социальную жизнь людей. Многие люди, страдающие тревогой, не идут гулять со своими друзьями, например, потому что нахождение в большой толпе или употребление алкоголя вызывает чувство неконтролируемости. «Поэтому на них навешивают ярлык неинтересных людей», - говорит Ховард. «Но это неправда. Им бы хотелось выйти на улицу, но они боятся ». Их друзья принимают это на свой счет, но это не личное. Это ощущение угрозы. «Они теряют друзей, потому что никогда не принимают приглашения».

Некоторые слова поддержки, чтобы сказать: «Кажется, вы очень обеспокоены. Это должно быть ужасно. Могу ли я чем-то помочь? »

Допустим, у вас вечеринка и вы хотите пригласить 10 человек, и вы знаете, что ваш друг с тревогой не придет, если у вас их больше трех. Не сокращайте список гостей. «Давай, устрои вечеринку и скажи своей подруге, что надеешься, что она сможет быть там», - говорит Ховард. Это может показаться жестоким, но на самом деле доброе. «Избегание - вот что поддерживает тревогу», - говорит она. Поэтому, если вы помогаете подруге избежать ситуации, которая доставляет ей дискомфорт, вы не оказываете ей никаких услуг. Более благоприятный подход: «Смотрите на друга отдельно в небольшой группе, но продолжайте приглашать ее на большую вечеринку. Если она получит хорошее лечение, ее научат противостоять своим страхам ».

Люди с тревожными расстройствами на самом деле справляются с гораздо большим, чем средний человек. Их критикуют («Вы имеете в виду, что вы не можете просто выбрать диван?»), Но человек, который говорит это, может выбрать диван без какой-либо физической реакции. «Если вы не ставите себя на место других людей, вы думаете, что они драматичны и усложняют жизнь, чем она должна быть», - говорит Ховард.

Невозможно заставить людей беспокоиться. более функциональный и менее тревожный. Точно так же бодрые разговоры, пытающиеся заставить людей делать то, что они не хотят делать, не сработают. «Это кажется недействительным, потому что обычно это исходит от человека, который не понимает, насколько сложно людям делать то, что их просят», - говорит Ховард.

Тревожные расстройства очень хорошо поддаются когнитивному лечению. поведенческая терапия, иногда в сочетании с приемом лекарств (в умеренных и тяжелых случаях).

Лечение занимает минимум 12 недель. «Многие люди увидят некоторое улучшение за это время, а некоторые люди заметят это быстро, если это будет простой, очевидный случай беспокойства», - говорит Ховард. «Но в более тяжелых случаях потребуется больше времени, и улучшение будет меньше». В любом случае, они не поправляются в одночасье.

«Дело не в их личности. Дело не в том, кто они есть, - говорит Ховард. «Тревожное расстройство - это болезнь, с которой они борются, и у нее есть последствия, но они не должны определяться ею».