12 способов перестать думать о ком-то навсегда

• Найдите корень
• Сосредоточьтесь на фактах
• Примите это
• Запишите
• Отвлекитесь
• Идите внутрь
• Удовлетворяйте свои потребности
• Держите дистанцию ​​
• Присутствуйте
• Дайте время
• Простите
• Найдите поддержку
• Вывод

В течение своей жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые сильные эмоции.

Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять в мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.

В любом случае вы предпочли бы вообще не думать о них, поэтому вы решаете изгоните эти нежелательные воспоминания и двигайтесь дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытки подавить определенные мысли часто только возвращают их в полную силу, оставляя вас подавленным и разочарованным.

Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сосредоточиться.

Выясните, почему

Если вы пытались, но не смогли избавиться от кого-то, спросите себя, почему. Непоколебимое вникание в этот вопрос может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, приведет к какому-то разрешению.

Допустим, вы сильно влюблены в одноклассника, но у вас никогда не было возможности спросить их. Теперь вы тратите много времени на то, чтобы представить, как вы ведете этот разговор.

Довольно часто зацикливаются на нереализованных надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, например, через социальные сети или через общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, твоя любовь говорит «нет». Или, может быть, они скажут «да», и свидание обернется провалом.

В любом случае четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.

Сосредоточьтесь на фактах

Нередко превращают людей в крайности, особенно когда время потускнело более реалистичные воспоминания.

У людей больше нюансов чем правильные и неправильные, хорошие и плохие, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы запомнить прекрасные или ужасные вещи по сравнению с более обычными, повседневными чертами или событиями.

Эти преувеличенные представления могут довольно легко занять ваше умственное пространство , что делает его еще труднее отпустить. Вы можете бороться с ними, осторожно возвращая свои воспоминания в область строгих фактов.

• Допустим, вы не можете отпустить бывшего. Вместо того чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них », - спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Выделение конкретных вещей, которые привлекли вас к кому-то, может помочь вам понять, что, возможно, не так уж и сложно найти других с похожими характеристиками.
• Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, чего они хотят, - это сделать меня несчастным ». Когда вы потратите время на то, чтобы проанализировать свои воспоминания, вы, вероятно, найдете несколько, которые изменят вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
• Взгляните на ситуацию объективно. Если вам не удается избавиться от подозрений, что ваш коллега пытается вас достать, попробуйте найти другие объяснения его поведению. Может, им сейчас тяжело. Возможно, они относятся ко всем с такой же резкостью. Отказ от эмоционального взгляда поможет вам не принимать чье-то поведение на свой счет, а от этого будет легче отказаться.

Принимайте вместо отклонения

Эти мысли могут возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба - все это может вызвать множество страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.

Вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы наконец позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.

Отбрасывание мыслей мысленно коробка и сокрытие ключа может сделать их запретными. Принятие их и окружающих обстоятельств может помочь вам более продуктивно преодолевать стресс. Открытие коробки и освобождение мыслей снижает их острую потребность в признании.

Медитация - один из полезных способов научиться исследовать и принимать нежелательные мысли. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им уходить, наблюдая за ними с состраданием и любопытством.

Запишите

Не все считают медитацию полезной, поэтому, если она вам не подходит, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать изучать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.

Ведение журнала - один из таких подходов. Многие люди связывают ведение дневника с подростковым возрастом, но журнал может принести пользу на любом этапе жизни.

Журналы предлагают личное пространство, чтобы выразить разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может показаться, что в письменной форме даже немного легче определить потенциальные причины настойчивых мыслей.

Многие люди считают ведение дневника слабительным. Облегчение, которое приходит с записью трудных мыслей, может почти вызвать у вас ощущение, будто вы поместили эти мысли туда, где они больше не обременяют вас так сильно.

Найдите позитивное отвлечение

Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.

Когда вы пытаетесь найти временное избавление от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.

Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать с изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно решить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.

Короче говоря, пока вы не используете отвлечение для отрицания эмоций и переживаний, это может сработать как хорошую краткосрочную стратегию выживания.

Это может помочь попытаться сосредоточенно отвлечься или перенаправить свои мысли на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять своему разуму блуждать, куда он хочет.

Несколько полезных отвлекающих факторов:

• Возьмите книгу.
• Включите музыку.
• Посмотрите фильм любимый фильм.
• Поговорите с другом.
• Отправьтесь на прогулку или пробежку.

Работа над самопознанием

Если вы хотите отвлечься от последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на один очень важный человек: сам.

Некоторое самоисследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Знаете, те вещи, которые так часто отходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.

Самопознание может принести еще большую награду, если вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или влюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем чаще вы можете замечать ключевые моменты, по которым они не совсем соответствуют вашим потребностям или не соответствуют будущему, которое вы представляете.

Отдайте приоритет удовлетворению собственных потребностей

Вера в то, что вам нужен кто-то, значительно усложняет отпуск. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, вам может стать настоящей борьбой делать здоровые шаги к достижению своих целей в одиночку.

Попробуйте спросить себя:

• Какую потребность они выполнили?
• Могу ли я выполнить это самостоятельно?
• Если нет, как я могу удовлетворить эту потребность?

Ваши ответы могут помочь вам определить более четкий путь вперед. Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.

Сохраняйте здоровую дистанцию ​​

Создание некоторого пространства между вами и другим человеком может помочь вам перенаправить мысли удачнее. Как говорится, вне поля зрения, из виду.

Когда вы не можете полностью их избежать, эти стратегии могут помочь:

• Временно отмените подписку или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
• Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте количество встреч на ближайшее время. Рекомендации по дистанцированию от COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить взаимодействие.
• Избегайте текстовых сообщений, звонков и иного поддержания регулярных контактов.

Оставайтесь здесь и сейчас

Осознанность или осознание настоящего может улучшить самочувствие разными способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и положительно повлиять на эмоциональное здоровье.

Когда вы живете осознанно, вы больше настраиваетесь на каждое мгновение, поэтому становится легче перестать зацикливаться на мыслях и вернуть внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия поглощается каждым моментом, когда это происходит, маловероятно, что она будет отклоняться от того, что могло бы быть.

Осознанный образ жизни зачастую так же прост, как:

• использовать свои пять чувств;
• заземлить себя, когда ваше внимание блуждает;
• сосредоточить ваше дыхание

Здесь вы найдете больше советов по осознанности.

Дайте ему время

Ожидание часто бывает и самым простым, и самым трудным делом.

Конечно, тебе не нужно ничего делать, кроме как проживать каждый день своей жизни. Тем не менее, время течет гораздо медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.

Вы можете посмеяться над идеей, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время обычно помогает. В конце концов наступит день, когда вам действительно придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы не можете перестать думать сейчас.

Попытайтесь простить

Слишком легко попасть в ловушку страдания, когда кто-то вас обидел. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что можно сделать, чтобы уравновесить чашу весов. Тем не менее, возвращение по этому пути, как правило, только приводит к еще большим страданиям, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.

Вот одна вещь, о которой не все понимают о прощении: оно для вас, больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам избавиться от обид, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.

Проще прощать, если вспомнить, что все делают ошибки, и за многими из этих ошибок не стоят дурные намерения.

Поговорите с терапевтом

Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, профессиональная поддержка - хороший следующий шаг.

Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного солнечного света, но он может предложить вам милосердное руководство, пока вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.

В терапии вы можете научиться продуктивным способам бросить вызов нежелательным мыслям и избавиться от них, наряду с практиками осознанности и другими полезными навыками преодоления трудностей.

Пытаетесь кого-то простить? В этом тоже может помочь терапевт.

Итог

Ум может оказаться непростой задачей. Он не всегда отвечает так, как вам хотелось бы, а иногда кажется, что у него есть собственное мнение. Это может быть особенно неприятно, когда мысли о ком-то, кого вы хотите забыть, всплывают так же быстро, как вы их опускаете.

похожие истории

• Как простить кого-то (даже если они Действительно облажался)
• Как понять и укрепить близость в любых отношениях
• 6 способов дружбы, полезной для вашего здоровья
• В токсичной дружбе? Вот что нужно искать (и как с этим справиться)
• Одиночество и депрессия: в чем связь?