12 способов хорошо выспаться при простуде

Горячие напитки
НПВП
Противозастойное средство для носа
Лекарство от кашля
Соленая вода
Промывание носа.
Сложенные подушки.
Втирка паром.
Увлажнитель.
Горячий душ.
Избегайте употребления алкоголя.
Прохладная спальня
Итог

Когда вы простужены, вам может быть сложно спать. Такие симптомы, как заложенный нос, могут затруднить дыхание, а кашель и боль в мышцах не дают уснуть.

Тем не менее, качественный сон необходим для восстановления. Вашему организму нужен отдых, чтобы поправиться.

К счастью, есть способы временно облегчить симптомы и получить необходимый отдых. Прочтите, чтобы узнать больше о том, как заснуть при простуде.

1. Выпейте теплый напиток

Теплый горячий напиток перед сном может помочь успокоить боль в горле, а пар может ослабить заложенность носа.

Чай без кофеина с медом - отличный выбор. Также подойдут ромашковый, мятный и имбирный чай. Все они обладают свойствами, которые могут помочь вам расслабиться, легче дышать или бороться с инфекциями.

Если вы не хотите пить чай, вы также можете потягивать:

горячую воду с лимонным соком и медом.
горячий суп
бульон с низким содержанием натрия.

Старайтесь выпить теплый напиток за 60–90 минут до сна. Употребление жидкости перед сном может привести к тому, что вы проснетесь, чтобы пойти в туалет ночью.

2. Примите НПВП

Если вы чувствуете слабость, могут помочь безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти лекарства могут облегчить некоторые симптомы простуды, включая головную боль, боли в мышцах, ушах и лихорадку.

Обычные НПВП, отпускаемые без рецепта, включают:

аспирин
ибупрофен (Адвил, Мидол, Мотрин)
напроксен (Алив)

Как и в случае с любым безрецептурным препаратом, рекомендуемую дозировку проверять на этикетке. Тщательно следуйте инструкциям.

Если у вас жар, не принимайте НПВП более 3 дней подряд. Точно так же, если вы испытываете боль, не используйте их более 10 дней. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

3. Используйте противозастойное средство для носа

Носовое противозастойное средство уменьшает отек тканей носа, что, в свою очередь, может уменьшить выработку слизи. Это может облегчить дыхание, особенно когда вы пытаетесь заснуть.

Назальные противоотечные средства можно купить в аптеке без рецепта. Вы можете найти их в следующих формах:

таблетки
назальные спреи
капли

Как правило, Назальные деконгестанты не рекомендуются детям в возрасте 3 лет и младше.

Не используйте противозастойные средства слишком долго, так как длительное использование может привести к появлению симптомов рецидива, которые могут ухудшить ваше самочувствие, чем до начала лечения.

4. Попробуйте лекарство от кашля

Кашель, вызванный простудой, может не дать вам уснуть всю ночь и вызвать чувство усталости. Безрецептурные лекарства от кашля могут временно помочь.

Если у вас есть слизь, подумайте об использовании отхаркивающего средства. Этот тип лекарств разжижает слизь в легких, что облегчает откашливание. Муцинекс и Муцинекс DM являются двумя примерами отхаркивающих средств от кашля.

Еще один вариант - противокашлевое средство, подавляющее кашлевой рефлекс. Противокашлевые средства могут быть идеальным средством облегчения на ночь. Робитуссин DM является примером противокашлевого средства от кашля.

Некоторые лекарства от кашля содержат противоотечные, болеутоляющие и антигистаминные препараты. Из-за присутствия этих ингредиентов, которые могут быть опасными при приеме в больших количествах, лучше избегать использования других лекарств, когда вы принимаете лекарство от кашля.

5. Полоскание горла соленой водой

Полоскание горла соленой водой перед сном может помочь успокоить боль в горле и предотвратить ухудшение инфекции. Это естественный и недорогой способ уменьшить дискомфорт.

Чтобы полоскать горло соленой водой:

Смешайте от 1/4 до 1/2 чайной ложки. соль в 8 унций. теплой водой.
Как только соль растворится, полощите горло смесью в задней части горла столько, сколько сможете.
Затем прополощите рот соленой водой перед тем, как сплюнуть его.

6. Используйте солевой раствор для полоскания носа

Согласно исследованию 2015 года, полоскание носа солевым раствором, также известное как промывание носовых пазух, может помочь уменьшить заложенность носа, очистить от слизи и микробов и облегчить дыхание.

Полоскание солевым раствором - это форма орошения носа, при которой для промывания носовых проходов используется соленая вода или физиологический раствор. Важно использовать только стерильную, дистиллированную или кипяченую воду. Водопроводная вода может содержать вредные организмы, вызывающие инфекцию.

Ополаскиватели солевым раствором можно использовать с:

нети-горшком
бутылкой для отжима
назальная луковица

Чтобы использовать ополаскиватель солевым раствором, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует следующие шаги:

Для начала наклонитесь над раковиной. Наклоните голову набок и старайтесь держать подбородок и лоб на одном уровне, чтобы раствор не капал в рот.
Вставьте носик наполненной физиологическим раствором бутылочки для выжимания жидкости, нети-пот или назальную луковицу в верхнюю ноздрю. Это позволит раствору вытечь из нижней части ноздри.
Повторите эту процедуру. Наклоните голову в противоположном направлении и введите физиологический раствор в другую ноздрю.

FDA не рекомендует полоскания носа детям младше 2 лет, если это не рекомендовано педиатром.

7. Сложите подушки друг на друга.

Лежание может вызвать скопление слизи в горле, что приведет к кашлю и беспокойным ночам.

Однако это не означает, что вам нужно спать сидя. Просто сложите подушки, чтобы слегка приподнять голову. Это поможет свести к минимуму скопление слизи в горле.

Не используйте слишком много подушек, так как это может привести к боли и дискомфорту в шее. Скорее всего, вам достаточно поднять голову всего две стандартные подушки.

8. Используйте паровые мази

Паровые мази - это лечебные мази, которые наносят местно на шею и грудь. Он часто содержит такие ингредиенты, как:

Эвкалиптовое масло. Цинеол, основной компонент эвкалиптового масла, может разжижать густую и липкую слизь.
Ментол. Ментол обладает охлаждающим эффектом, благодаря чему становится легче дышать.
Камфора. Камфора может подавлять кашель и разжижать слизь.

Хотя эти ингредиенты не избавят вас от простуды, они могут помочь вам легче дышать и спать комфортнее.

Наносите паровой массаж только на область груди и горла. Не используйте его в носу, так как он может попасть в ваше тело через мембраны внутри носовых ходов.

У некоторых людей растирание паром может вызвать раздражение кожи. Перед использованием нового продукта сначала протестируйте его на небольшом участке кожи.

9. Включите увлажнитель воздуха.

Сухой воздух может раздражать носовые пазухи, потенциально ухудшая симптомы. Увлажнитель может помочь увлажнить воздух.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, увлажнители не показали существенных преимуществ при лечении простуды. Но добавление влаги в воздухе может помочь вам лучше дышать.

Всегда используйте дистиллированную или очищенную воду в увлажнителе. Меняйте воду каждый день и регулярно очищайте, чтобы предотвратить рост бактерий и плесени.

10. Примите горячий душ

Пар от горячего душа поможет разжижить и отвести слизь из носовых пазух, что облегчит дыхание. Теплый душ - также отличный способ расслабиться перед сном.

Убедитесь, что вода горячая, но комфортная. Держите дверь ванной закрытой, чтобы пар мог скапливаться.

Чтобы получить успокаивающее впечатление, подобное спа, вы можете использовать ароматерапевтические таблетки для душа с мятой или эвкалиптовым маслом. При вдыхании охлаждающее действие этих ингредиентов может помочь вам уменьшить застойные явления.

11. Избегайте алкоголя

Хотя алкоголь может вызвать сонливость, лучше не употреблять алкоголь перед сном. Употребление алкоголя может нарушить вашу способность полноценно отдыхать.

Кроме того, алкоголь является мочегонным средством. Он подавляет выработку антидиуретического гормона, который предотвращает чрезмерное выведение мочи почками. Когда это произойдет, вы, скорее всего, будете чаще писать.

Это может привести к обезвоживанию, и вашему организму будет трудно восстановиться. Поддерживайте водный баланс, избегая алкоголя и вместо этого пейте много воды.

12. Следите за тем, чтобы в спальне было прохладно

Согласно исследованию 2012 года, температура в спальне является одним из наиболее важных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна. Это может быть еще более важным, когда вы боретесь с простудой и у вас жар.

Чтобы создать комфортные условия для сна, поддерживайте температуру в спальне от 15,6 до 19,4 ° C (60–67 ° F). Чтобы поддерживать эту температуру в комнате, вы можете:

Установить домашний термостат так, чтобы во время сна температура оставалась на уровне от 60 до 67 ° F (15,6–19,4 ° C).
Откройте окна, если температура повышается, или включите кондиционер.
Включите вентилятор возле открытого окна, чтобы воздух циркулировал.

Итог

Большинство симптомов простуды длятся от 7 до 10 дней. В некоторых случаях вам может быть трудно получить хороший сон из-за заложенности носа, кашля или насморка.

К счастью, есть способы облегчить симптомы. Некоторые варианты включают лекарства, такие как НПВП, лекарства от кашля или назальные деконгестанты. Другие варианты включают натуральные средства, такие как теплые напитки, полоскания с соленой водой, горячий душ или сложенные подушки.

В зависимости от ваших симптомов одни советы могут работать лучше, чем другие. Если простуда усиливается или сохраняется более 3 недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.