12 способов повысить уровень окситоцина

• Йога
• Музыка
• Массаж
• Разговор
• Друзья
• Медитация
• Слушание
• Еда
• Секс
• Обнимание
• Доброта
• Собаки
• Вывод

Если вы слышали об окситоцине, вы, возможно, знаете немного о его впечатляющей репутации. Даже если название окситоцин не вызывает особого беспокойства, вы можете знать этот гормон по одному из других названий: гормон любви, гормон объятий или гормон связи.

Как следует из этих прозвищ, окситоцин играет роль важная часть в человеческих связях. Освобождаясь во время родов и кормления грудью, он является ключевым фактором связи между родителем и младенцем.

Объятия, поцелуи, объятия и сексуальная близость могут вызвать выработку окситоцина, который также может укрепить связи между взрослыми.

Эти эффекты привели к тому, что окситоцин был объединен с другими гормонами счастья - гормонами, которые, как известно, положительно влияют на настроение и эмоции.

Ваше тело естественным образом вырабатывает окситоцин, но если вы хотите, так сказать, почувствовать любовь, попробуйте эти 12 естественных способов ее увеличения.

1. Попробуйте йогу

Эта оздоровительная практика предлагает множество преимуществ, в том числе:

• меньше беспокойства и стресса;
• избавление от депрессии и других симптомов настроения
• улучшение сна
• улучшение качества жизни

Но исследования, проведенные в 2013 году, показывают, что йога также может помочь увеличить выработку окситоцина.

Это небольшое исследование было направлено на изучение того, может ли йога помочь увеличить содержание окситоцина у людей с шизофренией, психическим заболеванием, которое часто связано с проблемами распознавания эмоций на лице и другими социальными трудностями.

По результатам исследования 15 участников, которые практиковали йогу в течение 1 месяца, заметили улучшения в своей способности распознавать эмоции и социально-профессиональное функционирование. У них также был более высокий уровень окситоцина. Исследователи предполагают, что между этими результатами может существовать связь, хотя их исследование не нашло корреляции.

2. Слушайте музыку или создавайте свои собственные

Хотя музыкальные вкусы могут сильно различаться от человека к человеку, большинству людей нравится слушать тот или иной тип музыки.

Вы, вероятно, слушаете музыку, потому что вы Наслаждайтесь этим, но вы могли заметить, что у него есть и другие преимущества, такие как улучшение вашего настроения, концентрации внимания и мотивации. Кроме того, кажется, что это помогает улучшить способность создавать социальные связи - эффект, также связанный с окситоцином.

Исследования все еще ограничены, но несколько небольших исследований обнаружили доказательства того, что музыка может помочь повысить уровень окситоцина в вашем организме. body:

• В исследовании 2015 года четырем джазовым певцам предлагалось исполнить две разные песни: одну импровизированную, другую сочиненную. Когда певцы импровизировали, уровень окситоцина у них повышался. Авторы исследования предполагают, что это произошло потому, что импровизированное выступление требует сильного социального поведения, такого как сотрудничество, доверие и общение.
• Согласно исследованию 2009 года, 20 пациентов, перенесших операцию на открытом сердце, слушали музыку в постели. отдыхающие имели более высокий уровень окситоцина и чувствовали себя более расслабленными, чем пациенты, которые не слушали музыку.
• В исследовании, проведенном в 2003 году с участием 16 певцов, уровень окситоцина повысился у всех участников после урока пения. Участники исследования также сообщили, что чувствуют себя более энергичными и расслабленными.

Вероятно, вам не нужна была другая причина, чтобы включить любимые мелодии, но вот еще одна хорошая!

3. Сделайте (или сделайте) массаж

Любите хороший массаж? Вам повезло.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 95 взрослых, показало, что 15 минут массажа могут не только помочь людям расслабиться, но и повысить уровень окситоцина.

Исследования 2015 года подтверждают этот вывод и расширяют его, отмечая, что уровень окситоцина также повышается у человека, делающего массаж.

Что окситоцин делает для вас? Что ж, люди часто жалуются на меньшее количество боли, стресса и беспокойства после массажа. Многие также отмечают улучшение настроения и улучшение самочувствия.

Вам также не нужно проходить профессиональный массаж, чтобы увидеть эти преимущества. Исследования показывают, что массаж от партнера или другого любимого человека также может работать.

4. Расскажите кому-нибудь о своей заботе

Хотите укрепить эмоциональную связь с другими? Расскажите им, что вы чувствуете.

Если вы поделитесь своей любовью и привязанностью с людьми, которые для вас наиболее значимы, это может помочь повысить уровень окситоцина несколькими способами:

• Поделитесь своими чувствами с любимый человек часто побуждает их ответить тем же.
• Если вы скажете другу или партнеру, что вы его любите, это может побудить вас обнять, сжать руку или поцеловать.
• Дать кому-то знать, сколько вы ценить их может усилить просоциальные чувства с обеих сторон.

5. Проводите время с друзьями

Крепкие дружеские отношения могут иметь большое значение для вашего эмоционального благополучия. Общение с друзьями поможет вам хорошо провести время, но также поможет вам почувствовать себя социально поддерживаемым и менее одиноким в этом мире.

Это окситоцин в действии. Хорошие чувства, которые вы испытываете к друзьям, могут помочь вам более позитивно относиться к общению, заставляя вас проводить больше времени вместе. Доверие и привязанность, которые вы испытываете к ним, также имеют тенденцию расти, когда вы чаще делитесь с ними компанией.

Строите ли вы конкретные планы или просто любите проводить время, чем больше времени вы проводите вместе, тем сильнее будет ваша связь. скорее всего станет.

В качестве дополнительного бонуса попробуйте сделать с другом что-нибудь, чего никто из вас раньше не делал. Связь из-за уникального опыта также может вызвать выброс окситоцина.

6. Медитируйте

Ежедневная практика медитации может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать большее сострадание к себе и другим. Эти эффекты могут иметь большое значение для усиления вашего чувства связи и укрепления ваших отношений с другими.

Но вы также нацелены на выработку окситоцина, сосредоточив свою медитацию на том, кто вам дорог. Медитация любящей доброты, также называемая медитацией сострадания, включает в себя направление мыслей любви, сострадания и доброй воли к кому-то в вашей жизни и отправку им мыслей мира и благополучия.

Вы впервые в медитации? Вот как начать.

7. Сделайте ваши разговоры значимыми

Активное (или эмпатическое) слушание - основной принцип сильного социального взаимодействия и отношений.

Связь и усиление чувства связи, доверия и сочувствия иногда могут быть такими же легко, как на самом деле, искренне слушать то, что кто-то говорит. Легко сказать кому-то, что вам небезразлично, что для него важно, но это показывает, что вы действительно это серьезно.

Итак, когда ваш друг или партнер хочет поговорить о чем-то важном, отложите все, что может отвлечь Вы смотрите в глаза и уделяйте им все свое внимание. Это тесное взаимодействие может вызвать выброс окситоцина, помогая вам почувствовать себя более связанными друг с другом.

8. Готовьте (и ешьте) с близким человеком

Исследования на шимпанзе показывают, что совместное использование пищи может увеличить окситоцин.

Это имеет смысл и для людей - совместное использование пищи - отличный способ сблизить . Вспомните свою среднюю школу или начальные дни. Разделение этого печенья или упаковки фруктовых закусок могло принести вам пару друзей, не так ли?

Приготовление еды с друзьями или партнером может принести удовольствие в дополнение к питанию. Вы не просто делитесь готовой едой, вы проводите время с людьми, которые вам нравятся, и связываете их с созданием.

И не забывайте, что сам процесс еды может доставить удовольствие - на самом деле, достаточно, для запуска выброса окситоцина.

9. Занимайтесь сексом

Сексуальная близость, в частности оргазм, - один из ключевых способов поднять уровень окситоцина и продемонстрировать привязанность к кому-то другому.

Секс с романтическим партнером может помочь вам почувствовать себя ближе и более связанным, но вы все равно можете увидеть это увеличение окситоцина без отношений. Секс без обязательств может улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя прекрасно.

10. Обнимать или обнимать

Вам не нужно наклоняться, чтобы повысить уровень окситоцина.

Другие формы физической близости, такие как объятия или объятия, также могут вызвать выработку окситоцина в вашем теле.

Объятия, держание за руки и объятия могут помочь. Так что найдите несколько минут для крепких, долгих объятий со своим партнером, ребенком или даже своим домашним животным.

11. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то

Альтруистическое или бескорыстное поведение также может способствовать высвобождению окситоцина.

Итак, если можете, живите щедро. Вы можете попробовать:

• предложить помочь соседу по дому;
• отдать несколько дополнительных долларов на благотворительность;
• поддержать ваше любимое дело
• покупка подарочной карты для друга или члена семьи

12. Домашние собаки

Если вы любитель собак, у нас есть для вас совет!

Если можете, прекратите то, что вы делаете, и идите погладить свою собаку. Чувствовать себя лучше? Ваша собака, вероятно, тоже. Исследования показывают, что как собаки, так и люди видят повышение окситоцина при физическом контакте, включая похлопывание и поглаживание.

Вот почему так приятно обнимать своего друга-животного, когда вы расстроены. Окситоцин, вырабатываемый вашим взаимодействием, помогает вам чувствовать себя немного лучше.

Хотя в этом исследовании рассматривалось только взаимодействие человека и собаки, можно с уверенностью сказать, что погладить кошку или почесать птицу по голове, вероятно, будет аналогичным эффектом.

Итог

Исследования окситоцина неубедительны, и экспертам еще многое предстоит узнать об этом гормоне, в том числе о его преимуществах и о том, есть ли его слишком много. .

Если вы замечаете трудности в отношениях или испытываете трудности с социальным взаимодействием, лучше всего обратиться за профессиональным советом к терапевту. Психотерапевт может помочь вам изучить возможные причины и предпринять шаги для укрепления связи с другими людьми.