12 хитростей для улучшения баланса между работой и личной жизнью

Если вы работающий взрослый в возрасте от 25 до 50 лет, 2013 год стал годом баланса между работой и личной жизнью. Сначала был Lean In. А потом было много (много, много) откликов на него - одни положительные, другие отрицательные, а некоторые даже содержали смелые мужские голоса. Но все же остается вопрос: может ли кто-нибудь, мужчина или женщина, успешно сбалансировать свою работу и личную жизнь?

«часто используется как слово, означающее« получить все, что хочешь »или совершенство между работой и жизнью, то есть недостижимы по определению », - говорит Лариса Барбер, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Северного Иллинойса, чья работа сосредоточена на гибкости рабочего места, стрессе на рабочем месте, вовлеченности в работу и выгорании. «Баланс между работой и личной жизнью на самом деле заключается в том, чтобы тщательно обдумать свои ценности и потребности в обеих сферах… и работать над управлением деятельностью и отношениями на повседневной основе».

Это может показаться довольно сложным, но оно того стоит, - говорит Эрика Равич, тренер по стилю жизни, консультант по вопросам карьеры и сертифицированный личный тренер. «Я считаю, что вам нужен баланс обоих, чтобы чувствовать, что вы живете полноценной жизнью». Вот наши основные советы, которые помогут воплотить это в жизнь - не жертвуя своим рассудком.

1. Синхронизируйте свои календари.
Добавьте свои личные обязательства в тот же календарь, что и ваши рабочие обязанности. «Таким образом вы не забудете, и я считаю, что это позволяет мне работать более эффективно в течение рабочего дня», - говорит Равич. Относитесь ко всем этим календарным событиям одинаково и заставьте себя отойти от стола, когда будет весело.

2. Блокируйте свое время.
Перед вами стоит большая задача? «Добавьте это в свой календарь и не обращайте внимания на все посторонние отвлекающие факторы в течение установленного периода времени», - говорит Равич. «Таким образом я ограничиваю себя и остаюсь сосредоточенным». Даже если у вас нет одной конкретной задачи, над которой нужно работать, непрерывная работа в течение установленного заранее определенного времени (вместо того, чтобы переключаться с электронной почты на мгновенные сообщения и читать ваши любимые блоги) может помочь вам сохранить голову. в игре. «Мы часто обнаруживаем, что люди не работают так много, как им кажется, из-за постоянных перерывов в их рабочем процессе и одновременного выполнения нескольких задач», - говорит Барбер.

3. Избавьтесь от предупреждений.
Жужжащий телефон - это серьезное отвлечение (вы даже можете быть зависимым), и вам не действительно нужно было видеть, что Facebook обновляет эту секунду. Постарайтесь убрать телефон подальше от стола. «Если вам нужно проверить свой телефон, делайте это в определенное время дня, чтобы не отвлекаться и работать более продуктивно», - рекомендует Равич. (Примечание. То же самое должно быть верно, когда вы проводите время с семьей и друзьями; откажитесь от мобильного телефона!)

4. Добавляйте небольшие задания.
«Стань большим или иди домой» - это не девиз здесь. Попробуйте добавить в свой ежедневный распорядок даже самые крошечные задачи. «Когда я вычеркиваю их из списка, я уже чувствую чувство выполненного долга и набираю обороты, необходимые для решения более серьезных и сложных задач», - говорит Равич. Если вам нужно сделать что-то крупное, разбейте более мелкие части, чтобы вы могли точно видеть, что нужно сделать, даже если вы еще не можете их решить. Психологи обнаружили, что этот этап планирования того, как закончить задачу, освобождает наш разум, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, а не на зацикливании на предстоящем деле.

5. Разрабатывать. Нет, правда, занимайтесь спортом.
«Фитнес - это движущая сила, которая держит меня энергичным, сосредоточенным и мотивированным», - говорит Равич. «Здоровье и богатство идут рука об руку. Если вы ежедневно заботитесь о себе… вы демонстрируете самоуважение, а другие, в свою очередь, будут уважать вас ». Выделите время, которое вы заслуживаете, чтобы добавить хоть немного дополнительных движений каждый день, будь то 30 минут сразу или 10 минут в течение дня.

6. Тренируйтесь утром.
Хорошо, значит, вы готовы заниматься физическими упражнениями, но упражнения утром… не так много. Ранний активный образ жизни дает энергию и эндорфины перед тем, как переходить к режиму с 9 до 5, а также гарантирует, что у вас не будет дополнительного прилива энергии прямо перед сном.

7. Сделайте упражнения максимально эффективными.
«Вам действительно нужно всего 30 минут, если вы рассчитываете каждую минуту», - говорит Равич. Она рекомендует на 100% выполнять упражнения для всего тела, такие как приседания или жимы над головой, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств. Выполняя упражнения с собственным весом через определенные промежутки времени прямо у себя дома, вы можете сжечь калории всего за несколько минут.

8. Установите свои цели
Барбер сравнивает баланс между работой и личной жизнью с управлением финансами. Как и в случае с деньгами, у вас ограниченное количество времени. «Знайте свои ценности, ставьте цели в соответствии с этими ценностями, создайте бюджет… и придерживайтесь своего бюджета», - говорит она. Понимание того, как отдельные обязанности способствуют достижению ваших общих целей (или отвлекают от них), может помочь мотивировать изменения.

9. Управляйте ожиданиями.
Даже если вы выключили свой ноутбук и выгнали свой смартфон, вы все равно можете почувствовать, как в вашем почтовом ящике накапливаются электронные письма. Барбер рекомендует поговорить со своими коллегами о часах, в течение которых вы доступны, и о том, сколько времени они могут ожидать, чтобы получить от вас ответ. То же самое и с семьей: убедитесь, что ваши дети и другие важные люди понимают, когда уместно прерывать вас на работе.

10. Научитесь говорить «нет».
«Иногда означает сказать« нет »и четко обозначить свои пределы и границы», - говорит Барбер. Когда появляется возможность, действие или просьба, которые не вписываются в ваш график, иногда вам просто нужно сказать нет. Даже если у вас есть время, вы все равно должны подумать, соответствует ли это обязательство вашим целям и ценностям. Необязательно говорить "да" только потому, что это возможно.

11. Подготовьтесь к предстоящему дню.
Прежде чем спать, соберите все, что вам нужно на завтра - здоровый обед, спортивную сумку и т. Д. Подготовка поможет вам быстро выбраться за дверь. Такой порядок и организация могут даже помочь вам расслабиться перед сном.

12. Будьте готовы ко сну.
«Я ставлю будильник на семь-восемь часов, прежде чем пойму, что мне нужно проснуться», - говорит Равич. Этот будильник служит напоминанием о том, что нужно вовремя ударить сено, чтобы набрать достаточно ззз. Она также рекомендует расслабиться перед сном тихим чтением или йогой, хотя многие виды распорядка могут указать вашему телу, что пора ложиться спать.
Эта статья изначально была опубликована на Life by DailyBurn.