11 способов помочь тем, кто беспокоится

У вас болит сердце, когда люди в вашей жизни борются с чрезмерной тревогой и беспокойством. И давайте будем честными: может быть неприятно, когда близкие отказываются от планов встречаться с вами из-за приступа паники.

Вы хотите облегчить их тревогу, но что, если вы скажете или сделаете то же самое. неправильная вещь? Если вы действительно хотите знать, как помочь человеку, страдающему тревогой, подумайте, как вы можете посочувствовать ему. Речь идет о том, чтобы быть «хорошим слушателем и хорошим тренером», - говорит Дэвид Шенли, психиатр, частный клинический психолог и автор из Денвера. «Если вытащить их из своей скорлупы, чтобы даже поговорить об этом, это действительно ослабит хватку, которую их держит тревога», - объясняет он.

Вот что вы можете сказать или сделать, чтобы помочь кому-то справиться с тревогой.

Некоторых людей сводит на нет простая мысль о том, что их исследуют другие в социальной среде. Вместо того, чтобы позволять близким делать это в одиночку, поддержите их таким образом, чтобы снизить их тревогу до контролируемого уровня, - предлагает Мисти Николсон, психиатр, директор клинической службы Austin Anxiety and OCD Specialists в Техасе.

Она описывает одна молодая женщина, которая была беременна своим первым ребенком и была в ужасном противоречии по поводу предстоящего детского душа, запланированного ее друзьями. Что, если она покраснела или у нее задрожали руки при разворачивании подарков? Люди узнают, что она беспокоится. Она подумала о том, чтобы отступить. Но затем ее лучшая подруга предложила сесть рядом с ней и читать карты вслух, чтобы отвлечь внимание в комнате.

«Это заставило ее почувствовать, что они разделяют центр внимания», - говорит Николсон.

Люди не всегда знают, как помочь человеку, страдающему тревогой, особенно если человек находится в состоянии паники. По словам Николсона, они часто бывают настолько обеспокоены, что начинают звонить в службу экстренной помощи, потому что это выглядит страшно.

Если вы видите, что у вашего любимого человека снова паническая атака (и вы установили, что это а не какой-либо другой вид неотложной медицинской помощи), помогите им переехать в более уединенное место.

Вы окажете этому человеку услугу, потому что «нежелательное внимание часто может усугубить симптомы паники», она говорит: «особенно если у человека есть социальная тревожность».

«Когда люди паникуют, их мыслящий мозг отключается», - говорит Маргарет Веренберг, психиатр, клинический психолог из Нейпервилля, штат Иллинойс, тренер по тревоге. и автор. Вот где вы вступаете. Вы можете помочь другу восстановить контроль.

Первое, что вы должны сказать, это «дышать», а затем смоделировать это для паникующего человека. Делайте медленные, глубокие вдохи и замедляйте свою речь.

«В полевых условиях это называется совместная регуляция, когда моя нервная система вовлекает вашу нервную систему», - говорит Веренберг. «Я сознательно успокаиваюсь, чтобы вы успокоились».

Люди с тревожными расстройствами не могут просто «преодолеть» свои тревожные мысли и чувства. Это требует терапии. Но вы можете протянуть руку помощи с помощью ролевой игры.

Например, во время сезона гриппа в клинике Николсона молодые люди боятся игл. Она предлагает помочь другу, который не любит иглы, и притвориться, что его сделали прививку. Например, протрите руку друга спиртовым тампоном и сделайте вид, что делаете ему укол. Предложите отвезти человека в кабинет врача и сесть в зале ожидания, когда придет время для реального дела.

Люди с тревогой склонны сильно преувеличивать сложность задачи и ужасный результат, если они потерпят неудачу. Веренберг говорит.

Что вы можете сделать, так это по-настоящему поговорить с другом или любимым человеком. Она беспокоится о том, что может возможно случиться. Спросите ее, что вероятно произойдет, - говорит она, - «потому что, когда вы немного приближаете людей к реальности, они смогут избавиться от страха».

Знаете ли вы, что кто-то, кто беспокоится о встрече с новыми людьми или о светской беседе? Есть ли у вас друзья или семья, которые избегают неудобных социальных ситуаций, потому что боятся, что другие будут судить о них негативно?

Веренберг, автор нескольких книг, в том числе 10 лучших техник управления тревогой и 10 лучших средств борьбы с тревогой говорит, что на YouTube есть несколько действительно хороших видео о том, как с кем-то поговорить и как начать разговор.

«Вы можете посмотреть несколько таких. вместе и практикуйтесь », - предлагает она.

Иногда люди чрезмерно беспокоятся о жизненных проблемах: о своем здоровье, работе, школе, финансах и т. д.

« Когда люди получают обеспокоены, - говорит Веренберг, - они забывают, что действительно могут составить план, способный решить проблему ».

Она вспоминает супружескую пару, которая боролась с долгами, накопленными мужем. Его жена не только подбодрила его, но и предложила конкретные шаги по смягчению проблемы: обратитесь к кредитному консультанту, договоритесь с каждой компанией, выпускающей кредитные карты, и т. Д.

Часто люди с тревогой говорят что-то вроде: «Ух , Я единственный, кто борется с этим. Что со мной не так? Я такой неудачник, - замечает Шэнли.

Не накапливайте. По его словам, этот человек уже чувствует себя «плохо или сумасшедшим» из-за беспокойства. Помогите другу рассказать о том, что его беспокоит, и постарайтесь «нормализовать» это.

Он предлагает использовать такие выражения, как «Это отстой. Я сам боролся с такими тревогами. Ага, это раздражает; это расстраивает ».

Если вы дадите своим близким разрешение переждать ситуации, которые вызывают у них тревогу, это не поможет им в долгосрочной перспективе, говорят психологи. Лучше мягко побудить их подтолкнуть себя.

«Вы пытаетесь заставить их начать приближаться к миру… даже если они чувствуют некоторую тревогу», - объясняет Шенли, автор книги The Рабочая тетрадь по социальной тревоге на работе, в общественных местах и ​​на работе. Социальная жизнь: стратегии уменьшения застенчивости и повышения уверенности в любой ситуации .

Вытащить друга на ночь в клуб, вероятно, не самый продуктивный способ уменьшить ее социальную тревогу. Но вы можете предложить провести дома мастер-класс или другое структурированное мероприятие, например, поиграть в настольную игру.

«Это снижает необходимость поддерживать постоянный разговор», - объясняет Николсон.

Чтобы вовлечь вашего социально озабоченного друга в подшучивание, поднимите тему, о которой она что-то знает, и задайте ей открытые вопросы.

Беспокойство - не шутка. Когда это происходит крайне настойчиво, вашему любимому человеку может потребоваться ваша помощь в поиске квалифицированного профессионального консультанта.

И Американская ассоциация тревоги и депрессии, и Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии имеют поисковые системы, которые позволяют вам найти терапевт по месту нахождения и специальности.