11 способов меньше ненавидеть беговую дорожку

Пожалейте бедную беговую дорожку, репутация которой лишь немного улучшилась с тех пор, как она использовалась для мучений заключенных. Это название буквально синоним тяжелой работы и усердия, и даже люди, которые любят бег - по крайней мере, на свежем воздухе - называют это «мельницей».

Но Дэвид Сик, инструктор по бегу из Лос-Анджелеса. кто создал программу точного бега для тренажерных залов Equinox, ставит перед собой задачу восстановить столь обиженный тренажер. «Я влюбился в бег в закрытых помещениях, потому что я действительно верил, что это великолепное инженерное решение», - говорит он. «Мы создали движущуюся почву».

Вот как он и другие эксперты исправились с этим устройством - и как вы можете, а может быть, и с нетерпением ждете своих свиданий с ним.

«Первый шаг к тому, чтобы научиться любить беговую дорожку, - это изменить свое отношение к ней», - говорит Крис Мозиер, четырехкратный член сборной США по дуатлону и триатлону, тренер из Чикаго. Учтите это: в отличие от любого другого спортивного оборудования, беговая дорожка содержит компьютер, который позволяет вам программировать и настраивать каждый аспект вашей тренировки. «Представьте, если бы у вашего Macbook был ремень. Это действительно так изощренно », - говорит Сийк.

Бег в закрытых помещениях дает все преимущества для здоровья от езды по дороге, от более здорового сердца до более сильных ног и улучшения настроения. И есть некоторые дополнительные преимущества: более мягкий пояс снижает ударную нагрузку по сравнению с твердым покрытием или бетоном. Кроме того, вы защищены от воздействия солнца и загрязнения воздуха. «Все сводится к одному и тому же:« Ух ты, эта машина довольно крутая », - говорит Сийк.

По-настоящему раскрыть потенциал беговой дорожки - это больше, чем просто выбрать скорость и быстро начать. Составление плана на время, проведенного там, даже такого простого, как увеличение скорости на два клика каждую минуту в течение 10 минут, изменяет динамику отношений. «Я знаю, что это звучит немного глупо, но этот крошечный кусочек взаимодействия с вашей машиной создает соединение», - говорит Сийк. «Это начинает разрушать скуку и дает вам кое-что, что нужно сделать».

Еще одна эффективная стратегия побороть скуку на беговой дорожке: после разминки добавляйте 30 секунд более быстрого бега каждые пять минут, рекомендует Дэвид Рош, профессионал. трейлраннер и тренер. «Когда вы делаете интервалы, периоды отдыха кажутся такими короткими - кажется, что время ускоряется. Затем во время быстрых вещей время замедляется. Вы действительно можете использовать это в своих интересах », - говорит он.

Вы можете выйти за рамки основ, выбрав забавную тренировку из журнала или веб-сайта. У нас есть кое-что прямо здесь, и Сиик предлагает больше в своей книге «Лучшая тренировка на беговой дорожке: бегайте правильно, меньше причиняйте боль и сжигайте больше с помощью интервальных тренировок на беговой дорожке» (17 долларов США, amazon.com).

Или проявите творческий подход и создайте свой собственный. Даже если вы не очень разбираетесь в беге, вы, вероятно, сможете набросать базовый план на 20–30 минут. Если вы далеко и ваш план оказывается невозможным или слишком легким, посмейтесь над этим как «забавное самопознание», - говорит Сийк, - тогда просто скорректируйте план на следующий раз.

Еще один бонус бега на беговой дорожке? Возможность ощутимо отслеживать свой прогресс. Выбрав тренировку, которая вам нравится, повторите ее несколько раз, увеличивая скорость или расстояние, насколько это возможно. Запишите свою статистику в блокнот или сделайте снимок дисплея беговой дорожки, когда закончите.

Со временем вы заметите улучшения, будь то увеличение пробега, увеличение вашей скорости или просто улучшение самочувствия как вы это делаете. «Это своего рода поэзия бега - микроизменения вашей скорости, темпа или вашей формы в сумме имеют очень большое значение к концу тренировки», - говорит Сик. «С беговой дорожкой вы можете ставить собственные цели и отслеживать их».

Исследования показывают, что музыка может сделать практически любую тренировку проще и приятнее. Профессиональный бегун и тренер Кейтлин Грегг Гудман использует устройство под названием Mighty (86 долларов, bemighty.com) для прослушивания плейлистов Spotify через свои беспроводные наушники (это необходимо, чтобы избежать случайных сбоев в работе кабеля) - без телефона.

На сверхдлинных бегах на беговой дорожке она приносит свой iPad в тренажерный зал, чтобы транслировать старых любимцев, таких как Друзья . «Я предпочитаю смотреть шоу, которые я уже видела, поэтому мне не нужно быть супер-настроенным - это может вызвать у меня легкое укачивание», - говорит она. Если ваша беговая дорожка оснащена телевизором, превратите ее в инструмент для тренировок. «Запускайте рекламу в более жестком темпе и восстанавливайтесь во время шоу», - говорит Мозье.

Иногда уделяя больше, а не меньше внимания движениям своего тела, можно сделать тренировку более насыщенной и увлекательной. «Попробуйте сканировать с головы до ног во время бега», - говорит Маккензи Л. Хавей, бегун из Миннеаполиса, тренер и автор книги «Внимательный бег». Обдумывая каждую часть тела, обратите внимание, чувствуете ли вы себя расслабленным или напряженным, сильным или слабым, безболезненным или болезненным.

Вы также можете попытаться сконцентрироваться на своем дыхании, следя за ним, входя и выходя изо рта, носа или груди. «Хотя поначалу это может показаться утомительным, с некоторой практикой у вас есть способ заставить вас просто сосредоточиться на том, что происходит в данный момент, вместо того, чтобы заставлять ваш разум погружаться в негативный цикл размышлений о том, насколько скучно или болезненно беговая дорожка - говорит Хави, - говорит Хави.

В отличие от бега на открытом воздухе, беговые дорожки буквально сбивают вас с пути в никуда, - признает Сийк. Тем не менее, в каждом спортзале есть как минимум несколько интересных мест. Если позволяют настройки и толпа, прерывайте тренировку, время от времени меняя тренажеры. «Таким образом, у вас будет другой вид из окна, другой телевизор, на который вы смотрите», - говорит Грегг Гудман. Если это поможет вам пройти через это, вознаградите себя небольшим отвлечением, например, проверьте Instagram на минуту перед тем, как начать следующий сегмент.

Многие тренажерные залы теперь предлагают занятия на беговой дорожке в духе Precision Running at Equinox. Кроме того, по всей стране появляется все больше студий, специализирующихся на беговых дорожках, в том числе Mile High Run Club в Нью-Йорке, Runner’s High в Чикаго и Barry’s Bootcamp, который сочетает бег с поднятием тяжестей в нескольких городах. Эти занятия содержат инструкции, поддержку и встроенную команду, которая будет соответствовать вам, шаг за шагом. «Это так вдохновляет и мотивирует знать, что вокруг вас есть другие люди, которые проходят через то же самое, что и вы», - говорит Сийк.

Постоянно размышляя - и публикуя сообщения в социальных сетях о - своем презрении только к беговой дорожке усиливает негативные чувства, отмечает Мозье. Вместо этого попробуйте простую корректировку выражения лица. Небольшое недавнее исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport and Exercise , показало, что улыбка улучшает беговые качества, делая каждое усилие легче. (Бонус: эта стратегия работает и на открытом воздухе!)