11 советов, как выбраться из колеи

• Примите это
• Немного покопайтесь
• Проверьте свои цели
• Начните с малого
• Будьте осторожны
• Расфокусируйте
• Примите импульсивность
• Станьте настоящим
• Забудьте о совершенстве
• Проверьте свои чувства
• Протяните руку помощи

Вы когда-нибудь застревали в канаве? Может быть, вы припарковались на пляже и, когда попытались уйти, поняли, что застряли в песке и не можете двигаться назад, вперед или вообще никуда.

Вы довольно быстро поняли, что вращение колес только еще больше увлекает вас. Разочарованный и неспособный двигаться, вам пришлось придумать другой план.

Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы движетесь по жизни, следуя своему распорядку, каждый день делая одно и то же. Вы не замечаете, как появляется колея, так же как не осознавали, что застрянете в песке.

Но прежде чем вы это заметите, жизнь внезапно становится бессмысленной и бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации. Креативность и вдохновение разлетелись по курятнику. Работа накапливается в кучу, но вы не знаете, с чего начать ее решать - и вы действительно не можете заставить себя заботиться.

Вы знаете, что что-то другое может помочь, но вам не хватает энергии или мотивации, чтобы попробовать что-то изменить.

Знакомо? Если это так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с автомобилем, бесконечное вращение колес не поможет вам выбраться из машины. Чтобы выкопать машину, нужно было совершить какое-то действие, будь то перелопачивание песка или вызов эвакуатора.

Выбраться из ментальной колеи также требует действий, но вот хорошие новости: вам не нужно ждать, пока кто-то другой вытащит вас - если вам не нужна дополнительная помощь.

1. Примите ситуацию

Итак, вы застряли в колее. Все нормально. Это довольно распространенное явление и не будет длиться вечно.

Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы отмахнетесь от своей скуки, сказав себе: «Я просто устал» или «Я буду чувствовать себя больше собой завтра», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое недовольство и страдание.

Чтобы начать исправление ситуации, вместо этого подтвердите наличие колеи. И не забывайте проявлять сострадание к себе - обвинение себя не поможет вам почувствовать себя лучше. Так что откажитесь от самооценки и сосредоточьтесь на движении вверх и вниз.

2. Определите причину

Если вы застряли в затруднительном положении, выясните, почему вы можете начать подниматься.

Небольшое самоисследование иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения развиваются не так, как вы планировали, или ваша работа кажется тупиковой. Или, может быть, ряд незначительных стрессов усугубил ваше эмоциональное истощение.

Однако колеи могут иметь различные сложные причины, поэтому проследить свой источник может оказаться немного сложной задачей. Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует более глубокого самоанализа, чем вы были готовы.

Идем глубже

Если вы зададите себе следующие вопросы, это может помочь:

• Какие стороны жизни приносят мне радость?
• Что делает я несчастен или в стрессе?
• Я делаю что-то, потому что хочу, или потому, что считаю, что должен?
• Приносят ли мои отношения смысл и удовлетворение?
• Я придерживаюсь своей работы / отношений / проекта только потому, что не хочу тратить впустую время и усилия, которые я вложил?

3. Присмотритесь к своим целям.

Работа над конкретными целями может мотивировать вас и дать вам ощущение цели. Даже если цель находится немного за пределами вашей текущей досягаемости, в этом нет ничего плохого. В жизни есть много возможностей для роста, и вы часто можете достичь этих целей, немного поработав.

Однако, когда большинство ваших целей недостижимы с того места, где вы находитесь сейчас, вы можете по-прежнему не достигать их и разочароваться в себе.

Вместо того, чтобы ругать себя за недостижение, спросите себя, совпадают ли ваши цели с тем, чего вы реально можете достичь. Если ваш (честный) ответ - «нет», опустите свою цель на ступеньку ниже и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Нет ничего плохого в сокращении масштабов, и это не значит, что вы должны отказаться ваши более высокие цели в целом.

4. Внесите небольшие изменения

Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внося множество крупных изменений.

В теории это звучит великолепно, но капитальный ремонт всего сразу часто идет не так, как планировалось. Попытка изменить несколько привычек или поведения одновременно может быстро стать непосильной задачей и затруднить соблюдение каких-либо изменений.

Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может облегчить процесс изменения . Ограничение вносимых вами изменений также может помочь вам распознать, когда что-то не получается, что облегчит понимание, когда нужно двигаться дальше и попробовать что-то еще.

Совет от профессионала

Если вы знаете, что вызывает колею, сосредоточьтесь на своих первых изменениях.

Если ваши проблемы связаны с работой, например, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отдела или просьба о помощи в том, как вести трудный (но необходимый) разговор с коллегой.

5. Помните о заботе о себе

Если вам трудно определить, что именно привело вас в колею, или вы просто не чувствуете мотивации выбраться из этого, сделайте быструю проверку, чтобы убедиться, что вы заботясь о вашем благополучии.

Вам не нужно пересматривать свой образ жизни, но постарайтесь выкроить время для следующего:

• бездумное расслабление
• отдых от сложные проекты
• свободное время, когда вы чувствуете себя измотанным.
• регулярные упражнения
• время с близкими
• регулярное сбалансированное питание
• полноценный сон

6. Дайте мозгу передохнуть

Рутина может показаться вам знакомой и утешительной, и неплохо иметь ее.

Однако без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же дела каждый день, потому что привыкли к ним, но внезапно начинаете чувствовать себя утомленным и скучным.

Предоставленная самому себе, часть вашего мозга, а именно дорсолатеральная префронтальная кора, будет пытаться справиться с проблемами, применяя шаблоны или правила, которые вы усвоили из своего предыдущего опыта.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой нового типа, эти стратегии могут работать не так хорошо, как раньше. Это оставляет вас без решения (и в колее).

К счастью, вы можете перезагрузить эту часть своего мозга, просто расфокусировавшись. Намеренно бросать фокус на ветер может показаться нелогичным, но это может улучшить ваши творческие навыки решения проблем и помочь освоить новые шаблоны и распорядки.

Как расслабиться

Чтобы не сфокусировать свой мозг, попробуйте:

• позволить своему разуму блуждать
• совершить долгую прогулку
• спокойно сидеть на природе
• рисовать на пустой странице
• вздремнуть

Ключ в том, чтобы по-настоящему зонировать без особых внешних раздражителей.

7. Будьте более импульсивными

Принятие мгновенных решений может повысить вашу уверенность и дать возможность изучить новые возможности, которые добавляют вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгий путь домой, может познакомить вас с вещами, которых вы никогда раньше не видели.

Подход к проблемам под углом, о котором вы никогда раньше не задумывались, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из колеи.

Возьмите власть в свои руки

Примите некоторые здоровые, импульсивные действия:

• Скажите «да» этой дате.
• Запишитесь на возможность тренировок на выходных.
• Посетите тот город, который вы всегда мечтали увидеть.
• Станьте волонтером, чтобы возглавить командный проект.
• Исследуйте новую часть своего района.

8. Реалистичный подход к вещам

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление может помочь вам найти эффективные методы их решения.

Понятно желание свалить вину за рутину на внешние источники, но в большинстве случаев вы ничего не можете изменить, кроме себя.

Размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогают. Также нельзя скрещивать пальцы в надежде на лучшее или сидеть сложа руки и ждать, пока все волшебным образом улучшится.

Это то, на что вы хотите обратить внимание и на чем сосредоточить свою энергию.

9. Отказ от перфекционизма

Для некоторых людей совершенство может быть целью здоровья, но для большинства людей это просто ведет к саботажу.

Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, тратите много времени на то, чтобы ваша работа всегда им соответствовала. Даже если вы делаете отличную работу, вы можете подумать, что она недостаточно хороша, и продолжать работать над ней.

Сильная трудовая этика - замечательная черта. Но также важно понимать, что совершать ошибки - это нормальная и важная часть роста.

Попытка избежать единственной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Кроме того, это может привести к чувству тревоги и депрессии, если вам не удастся достичь полного совершенства.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить максимум усилий и довести проекты до конца, даже если это не идеальная конечная точка, которую вы себе представляли. Как только закончите что-нибудь, двигайтесь дальше.

10. Определите, когда это не просто колея

Иногда колея - это просто колея - временное состояние, над которым вы можете работать. Однако это также может указывать на что-то более серьезное.

Если вы живете со стойким депрессивным расстройством или дистимией, вам может казаться, что вы попали в тупик, от которого невозможно выбраться. Дистимия часто остается нераспознанной, потому что она обычно менее серьезна, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.

К ним относятся:

• низкий уровень энергии или легкая усталость;
• меньший интерес к повседневной деятельности;
• ангедония или трудности с получением удовольствия в жизни
• потеря мотивации или продуктивности
• чувство неполноценности или низкая самооценка

Но жизнь не должна казаться отстраненной или приглушенной. Если вы просто не можете избавиться от ощущения, что застряли в тупике, у вас есть варианты поддержки, что подводит нас к нашему последнему совету.

11. Получите поддержку

Терапия - отличный способ получить дополнительную поддержку, когда вы чувствуете себя застрявшим вне зависимости от того, есть ли у вас какие-либо симптомы психического здоровья.

Для многих людей терапия просто служит безопасным пространством для изучения прошлых выборов и вариантов на будущее.

Терапевт может предложить сочувственное, свободное от суждений руководство и поддержку в вашей работе, чтобы:

• исследовать области вашей жизни, которые вас полностью не удовлетворяют.
• определить существующие стратегии или привычки, которые не работают.
• изучить позитивные способы внесения изменений.

Наше руководство по доступной терапии может помочь вам начать работу.

Ешьте, спите, двигайтесь и будьте больше

• 17 креативных способов есть больше овощей
• 30 продуктов с высоким содержанием натрия и что лучше есть
• Советы и стратегии для начала ежедневного бега
• Как стать боссом своих эмоций
• Просмотреть все