11 научно проверенных способов повысить метаболизм

Каждый раз, когда мы едим или пьем, мы можем поблагодарить наш метаболизм за преобразование всех этих калорий в энергию. Наш размер, пол и возраст влияют на скорость метаболизма, но есть также способы самостоятельно контролировать ее скорость. И чем быстрее наш метаболизм, тем больше калорий мы сжигаем, поэтому завтрак Krispy Kreme больше не имеет большого значения. (Хорошо, пончик, вероятно, все еще не лучшая идея.) Вот 11 способов сохранить это тело горящим:

(Проверьте это: Полное руководство по питанию для тренировок)

1. Спать! Почти кивок в очереди в Starbucks - не единственный недостаток недостаточной ловли ззз. Исследователи обнаружили связь между метаболизмом и сном, и его недостаточное количество может серьезно замедлить метаболизм.

2. Пейте зеленый чай. Этот суперпродукт не только обладает антиоксидантным действием, но, как выяснили исследователи, он также ускоряет метаболизм. Кроме того, он, естественно, не содержит калорий, поэтому нет причин отказываться от кружки (или двух).

3. Увеличьте интенсивность тренировки. Медленное и устойчивое не всегда может побеждать в гонке. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ), такие как интервальные бегы, представляют собой быстрые интенсивные упражнения, которые могут ускорить метаболизм и поддерживать сжигание калорий еще долго после завершения тренировки. (Эффект дожигания, кто-нибудь?)

4. Не пропускайте завтрак. Возможно, пришло время пересмотреть режим дремоты в пользу того, чтобы встать, чтобы быстро перекусить перед началом дня. Исследования показывают важность быстрого запуска метаболизма во время завтрака. Нет аппетита до утра? Перекусите чем-нибудь маленьким, например тазом греческого йогурта.

5. Накачать железо. Тренажерный зал помогает не только набрать массу или похудеть. Поднятие тяжестей также может помочь ускорить метаболизм в состоянии покоя, что сделает эти гантели нашими новыми лучшими друзьями.

6. Выпейте немного H20. Забудьте о превращении его в вино: употребление достаточного количества воды - простой способ ускорить пищеварение и сжечь калории. Нам также может потребоваться больше рекомендованных восьми стаканов в день. Если бы только вино могло ускорить метаболизм ...

7. Приправить вещи. В следующий раз, когда куриная грудка будет готовиться на кухне, добавьте немного кайенского перца. Тепло от перца происходит благодаря капсаицину, который не только добавляет остроты, но и может помочь ускорить метаболизм.

8. Сделайте немного кардио. Сядьте на велосипед и посмотрите несколько миль - одно исследование показало, что 45 минут езды на велосипеде ускорили метаболизм более чем на 12 часов. Угадай, когда ты научился ездить на велосипеде, когда оно того стоило!

9. Ешьте с умом. Кто знал, что еда может помочь ускорить сжигание калорий? Определенные продукты, такие как тунец и грейпфрут, ускоряют метаболизм. Употребление протеина также способствует ускорению метаболизма, поэтому за завтраком возьмите несколько яиц вместо блинов, чтобы ускорить метаболизм.

10. Возьми чашку Джо. Этот утренний напиток с кофеином - спасение не только при выполнении промежуточных документов или рабочих встреч. Чашка кофе (или содержащийся в ней кофеин) очень быстро всасывается в кровоток, ускоряя сердечный ритм и обеспечивая ускоренный метаболизм, который достигает пика примерно через три часа после употребления.