11 правил делового этикета

На выходных я попросил подругу присоединиться ко мне на пробежке по велосипедной дорожке в парке Гудзон-Ривер. Погода стояла прекрасная, поэтому мы договорились бежать до пирса Челси и обратно, а потом остановиться на кофе. Но мы начали неловко - без каламбура - когда я вытащил наушники, в то время как она, по-видимому, планировала, ну, в общем, насладиться моей компанией. (Удушье!)

Излишне говорить, что я пропустил памятку без музыки, о которой, вероятно, хорошо знает любой опытный бегун, когда дело доходит до объединения с Бегущим приятелем. Когда я сделал мысленную заметку, чтобы заставить Spotify замолчать в следующий раз, когда я пойду на тренировку (если она все еще захочет меня!), Это заставило меня задуматься - какие еще негласные законы сестринского дела мне следует соблюдать?

Как и все успешные отношения, наличие напарника по бегу требует общения и компромисса, - объясняет Джессика Вудс, тренер по бегу в Mile High Run Club и Nike + Run Club в Нью-Йорке. «Возможно, вам придется скорректировать тренировку, если вы предпочитаете бегать с другом», - говорит она.

Но если вы можете время от времени координировать свое расписание, темп и дистанцию, это может принести большую пользу. «Это кто-то, кто привлечет вас к ответственности», - говорит Вудс. «Друг может подтолкнуть вас, если у вас выходной, и иногда просто приятно потеряться в разговоре - время идет быстрее». (Как спортсменка, завершившая 13 ультрамарафонов с 2012 года, скажем так, Вудс тренировалась вместе с несколькими другими бегунами в свое время.)

Вот несколько советов, которые следует учесть перед тем, как встать рядом с другом:

«В Нью-Йорке легко, с таким количеством метро и опциями Citi Bike», - добавляет она. «Я также являюсь членом спортивного клуба Нью-Йорка, поэтому довольно легко найти место для высадки и душа рядом с любым маршрутом встречи».

Но что, если ...

Я слишком запыхался, чтобы провести приличную беседу. Вудс говорит: «Если вы бежите быстрее, чем в разговоре, есть что-то утешительное в том, чтобы бегать бок о бок в тишине».

Бейонсе только что выпустила новый альбом, и это, по сути, огонь под вашими подошвами. Лучше всего решить проблему с наушниками перед пробежкой, чтобы не делать того, что ваш друг действительно ненавидит, - объясняет Вудс. Сообщите подруге, что вы любите бегать с фоновой музыкой, и спросите, не будет ли она раздражена, если у вас будет наушник с противоположной стороны, приглушив музыку.

«Конечно, вы действительно хотите отменить дату забега, но в этом-то и смысл ее назначать, чтобы привлечь вас к ответственности », - говорит она. «Я стараюсь отменить подписку только в том случае, если мне мешает болезнь, травма или рабочий конфликт. Но я не могу сказать, что «усталость» означает отказ ».

« Будь то смущающая дефекация или любой другой странный опыт, я веду себя так, как будто ситуация нормальная, и продолжаю, потому что ты уходишь. быть с этим напарником до конца забега », - говорит она. «Так что продолжайте двигаться!»

«Иногда это может быть больше хлопот, чем то, что стоит координировать», - говорит Вудс. «Если вы начинающий бегун, возможно, вас не слишком заботят темп, количество интервалов и расстояние. Однако, если вы более опытный марафонец или серьезно тренируетесь на любой гоночной дистанции, более важно достичь этих тренировочных целей без компромиссов ». Так что не расстраивайтесь, говоря «нет».

«Моя лучшая подруга - и, когда мне повезет, партнер по бегу - знает, что чирлидинг или мотивационные речи на меня не подействуют, поэтому она» «Я намеренно говорю и говорю, не требуя от меня особого ответа, чтобы отвлечься от текущей задачи», - говорит Вудс.

Еще одна уловка Вудса - это попытаться сравнить бег к чему-то более сложному или более нелепому, через которое вы прошли вместе, «чтобы попытаться преуменьшить значение имеющейся трудной задачи», - объясняет Вудс. «Помните тот раз, когда мы бежали девять миль по девяти градусам? Если мы сможем пройти через это, мы сможем преодолеть эти последние две мили ».

Будьте готовы сделать небольшой перерыв, чтобы перевести дыхание
Не стесняйтесь говорить, если вам действительно нужно чтобы замедлиться и сделать паузу на минуту, но будьте осторожны, чтобы снова увеличить обороты.

«Если мне абсолютно необходимо остановиться или сделать перерыв на прогулку, я устанавливаю точное время или расстояние указанного перерыва на ходьбу и объявляю это моему бегущему партнеру: «Эй, мне нужно пройти минутку, но просто до следующего светофора, и мы сможем снова его забрать», - предлагает Вудс. «Не нужно смущаться, просто признайте это и установите ожидания».

При этом, как говорится, бывают моменты, когда Вудс дает добро на работу в разных темпах. Примером, по ее словам, является темповый бег.

«Если тренировка представляет собой разминку на одну-две мили, четыре мили в темповом темпе, затем 1-2 мили заминку, Я думаю, что для одного человека было бы приемлемо бежать быстрее во время темповой части, если другой действительно борется », - говорит она. «По крайней мере, у вас будет человек для разминки, охлаждения и того, какой темп бега вы сможете выдержать».

«Обнимаюсь», - говорит Вудс. «Хотите вместе пробежаться? Давай! »