11 реальных людей о том, как они справляются с тревогой

Время от времени испытывать тревогу - это нормально, но если тревога мешает вам сосредоточиться на работе, учебе или отношениях, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. И если да, то вы не одиноки: по данным Национального института психического здоровья, тревожность является наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, и примерно 40 миллионов взрослых американцев страдают этим расстройством.

Кто-то с тревожным расстройством может оказаться полезным поиск когнитивно-поведенческой терапии, разговорной терапии или психотерапии; в зависимости от ваших симптомов вам могут быть прописаны лекарства. Но независимо от того, страдаете ли вы полномасштабным тревожным расстройством или просто справляетесь с трудностями в своей жизни, вы все равно можете многое сделать, чтобы успокоить свои мысли. Многие люди считают, что природные средства правовой защиты и изменение образа жизни могут существенно повлиять на их тревогу.

Форум r / Anxiety на Reddit - отличное место для общения с людьми, которые в настоящее время испытывают или испытывали беспокойство. Это поддерживающее сообщество часто делится стратегиями, которые они сочли полезными для лечения своих симптомов, и мы собрали некоторые из их лучших советов ниже. Хотя важно отметить, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого, если вы боретесь с беспокойством, возможно, стоит попробовать эти стратегии.

«Я бы действительно рекомендовал добавить медитацию в свой распорядок дня. . Мне все еще сложно уследить за этим, но это помогает. Сама медитация приносит всевозможные преимущества, но не менее мощным для меня является просто выделение времени, посвященное тому, чтобы избавиться от своих забот и просто попытка присутствовать и осознавать себя. Управляемая медитация - это здорово, но попробуйте и тихую. Это может потребовать некоторой работы, но как только вы научитесь спокойно сидеть, сосредоточиться на своем дыхании в течение 20 минут и после этого почувствовать себя даже немного расслабленным - это невероятно воодушевляет ». —Pizzapenpal123

«Исключение переработанных сахаров и крахмалов имело огромное значение. Я заметил, что когда я употребляю указанные продукты, мое беспокойство, «туман в мозгу» и деперсонализация значительно усиливаются. исключив все напитки, кроме воды. Когда дело доходит до беспокойства, напитки с кофеином и / или сладкие напитки - это дьявол, поэтому я бы сократил их, если их трудно полностью устранить ». —Ginacolada

«Упражнения успокаивают мой разум. Мне нравится бег, но я также танцую, поднимаю тяжести и изучаю йогу. Аспект йоги, который оказался наиболее полезным, - это шавасана, поза трупа ... она чрезвычайно расслабляет и будет для меня полезным инструментом, чтобы вытащить ее, если меня переполняет тревога ... Я становлюсь очень осторожным, если достаточно долго проходит без каких-либо упражнений ». —Gazork_chumble_spuzz

«Я сплю нормальные часы (для меня это с 11:30 до 7-7:30). Достаточно спать и не ложиться спать допоздна мне очень помогли. Раннее начало дня заставляет меня чувствовать, что я сделал шаг вперед ». —Heyidk

«Я нашел людей, с которыми мне было комфортно и которые были позитивны. Я вырезал негативных нянь и тусовался с более счастливыми людьми. У меня была социальная тревога, но я настойчиво искал того, с кем мне было комфортно. Общение не расслабляет, если вы все время напряжены ». —Mynameisabraham

'Я также обнаружил, что составление мысленного списка того, что делает вас счастливым, помогает ... Если вы чувствуете себя некомфортно или несчастно, подумайте о том, что вам нравится делать, и попытайтесь визуализировать это! (Моя качается и закаты) ». —Ragelobster

'Это звучит немного странно, но иногда мне это удается. Что я делаю, так это смотрю на что-то так, как будто я действительно вижу это впервые. Помогает, если это что-то красивое, например, пейзаж. По-настоящему изучите это, посмотрите на все детали. Я думаю, это своего рода медитация. Это помогает очистить ваш разум на данный момент и как бы заставляет вас жить настоящим ». —Antag4123

«Есть ряд очень полезных подкастов о тревоге. Я бы порекомендовал подкаст The Anxiety Coach. Каждую неделю выходит два новых эпизода (среда и воскресенье), которые так или иначе связаны с тревогой. Ведущий предоставляет слушателям МНОЖЕСТВО инструментов, помогающих справиться с тревогой, а также широкий спектр тем. Я обнаружил, что даже эпизоды, которые, как мне кажется, не применимы к моему беспокойству, всегда состояли из полезной информации и полезных уловок ». —Ginacolada

«Я обращаю внимание на триггеры. Ведение дневника помогло в этом разобраться. Для меня мои триггеры связаны с неопределенностью. Я нервничаю, если я где-то не имею четкого плана, как и когда идти домой. Я нервничаю, когда не знаю, что происходит с кем-то, нашей дружбой или отношениями. Поэтому я стараюсь сделать все возможное, чтобы решить эти проблемы. Имея четкие планы перед выходом на улицу. Обсуждайте вещи с людьми, а не просто отпускайте их. Избавление от людей, которые не понимают или не уважают мои потребности. А затем я учусь отпускать и принимать это, когда я не могу знать все о ситуации. Признаюсь, что иногда я просто не могу быть таким спонтанным, и это нормально. Глубокое дыхание. Уйти ненадолго от толпы. Наслаждаюсь одиночеством, не позволяя себе изолироваться. Это работа, и она не идеальна, но у меня дела идут лучше, чем несколько месяцев назад ». —Спит на всю ночь