11 новогодних решений для принятия тела

Я бросила диету в 28 лет, осознав, что это ухудшает мое тело и проблемы с питанием. Но после рождения моего второго ребенка - с десятилетием принятия твердого тела и выздоровления от переедания за плечами - я подумал, что достаточно силен, чтобы снова погрузиться в диету.

Неправильно . Сосредоточение внимания на диете на весе и отслеживании еды принесло моему телу проблемы и переедание, а также привело к еще большим лишним килограммам. Я снова запечатлела диету в зеркале заднего вида, и с наступлением новогоднего сезона разрешений я рад сообщить, что решаю не придерживаться какого-либо плана похудания.

Если вы '' Вы устали начинать 1 января с диеты и судить о себе по тому, что вы едите или не едите, и по тому, что показывают весы в ванной, рассмотрите вместо этого одно из этих 11 решений о принятии тела. Они настроят вас на более здоровый и счастливый 2020 год.

Фотографии до и после, хвастающиеся резким похуданием. Знаменитости демонстрируют пресс, продавая «детокс-чай». Fitspo. Некоторые говорят, что такие сообщения в социальных сетях являются мотивационными. Но они поощряют бесполезные сравнения, позор тела и нездоровую диету у многих людей. Примите решение отказаться от подписки или игнорировать любого человека или бренда, которые поощряют вредное отношение к диете или заставляют вас плохо относиться к своему телу. Для более здорового взгляда и разнообразия телосложения следуйте примеру звезды йоги Джессамин Стэнли и супермодели Эшли Грэм.

Как и у большинства женщин, у вас, вероятно, есть какой-то предмет одежды, который вы действительно хотите носить, но вы прячете его за спиной. гардероб, потому что эксперты по модным советам убедили вас, что это не подходит для вашего размера или формы. Дело в том, что если у вас настроение в стиле бархатного комбинезона, кого волнует, выглядит ли ваша задница большой - и почему все равно больше? Для кого вы одеваетесь, для себя или для какого-то осуждающего стилиста?

В диалектической поведенческой терапии (DBT) это называется «действовать противоположно стыду», и оно может мгновенно изменить ваше отношение к себе. . Однажды утром наденьте водолазку в горизонтальную полоску или облегающее платье-свитер и попробуйте.

Да, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты полезны для вас, и да, они являются частью сбалансированного тарелка. Но это не значит, что вы должны набивать свое любимое блюдо из макарон дополнительным количеством брокколи, если оно портит вкус, или что вам нужно засыпать семена чиа в смузи, если они вам не нравятся. Еда из чувства вины («Я должна сделать это») увеличивает стресс и получает удовольствие от еды, что создает почву для чувства бунта и переедания позже, - говорит Дана Нотте, доктор медицинских наук, ведущий диетолог в Green Mountain в Fox Run, убежище, посвященном здоровью и здоровому питанию, в Вермонте.

Мы строже к себе, чем к кому-либо еще, и большинство из нас склонны думать о себе в негативном, а не в позитивном свете. свет. (Вы когда-нибудь ругали себя за незначительное нарушение - отклонение от диеты, когда говорите подруге, что ее собственная ошибка в диете не имеет большого значения? Точно.) Но отношение к себе с осуждением, наказанием и стыдом делает нас менее мотивированными, чтобы заботиться о себе. мы сами, не больше.

Начните напрягать мускулы самосострадания хотя бы раз в неделю, ища медитации «самосострадания» в бесплатном приложении. Цель состоит в том, чтобы сделать аффирмации любви к себе (такие как «Я достоин» и «Я могу сделать это») рефлексивной привычкой.

«Однажды у меня была клиентка, которая сказала, что ненавидит 99% всех. упражнения, которые она когда-либо пробовала », - говорит Бибиана Сампайо, менеджер по фитнесу Green Mountain в Fox Run. «Она обнаружила, что ее 1% стрелял в обручи». Если вы искренне не наслаждаетесь тренировками или не рассматриваете их как другую половину плана похудания (а не как способ поднять уровень энергии и настроение), неудивительно, что у вас сложно получить мотивацию.

Примите решение каждый месяц пробовать новую физическую активность и мыслить нестандартно: хупинг, прыжки на батуте, ходьба на снегоступах, йога смеха, экстатические танцы и другие способы тренировок, для которых не нужен тренажерный зал. Я очень хотел попробовать роллер-дерби уже много лет. Я окаменел , но 2020 год - это год.

Даже если вы думаете, что у вас нет предубеждений против людей, которые живут в больших телах, угадайте еще раз: исследования показывают, что « неявная предвзятость »- основные убеждения и установки, которые часто полностью подсознательны, - в отношении больших людей широко распространены. Если какая-то часть вас в глубине души считает, что больший размер означает отсутствие силы воли, менее привлекательный или менее достойный, тогда не удивительно , что вы строги к себе. Пройдите короткую онлайн-викторину о предвзятости веса, созданную Гарвардским проектом Implicit, чтобы проверить свой собственный уровень ненависти к весу и подумайте, как это может повлиять на ваше принятие собственного тела.

На самом деле я отключила аккаунт в Instagram моей лучшей подруги, потому что ее частые посты о фитнесе отвлекают меня от моего собственного путешествия. Если разговоры о диете или телесные удары коллеги, друга или члена семьи негативно влияют на то, как вы относитесь к себе, что-нибудь с этим поделать. Вы можете физически уйти, оставить групповой текст, заблокировать или скрыть сообщение в социальной сети или написать что-то вроде: «Эй, ребята, вы знаете, что я не придерживаюсь диеты! Давай поговорим об этом ».

Потому что гораздо веселее двигать телом в рубашке с надписью« Давай сегодня удар в ЛИЦО! » чем потеть в огромной растянутой серой футболке. Кроме того, если вы нашли штаны для йоги или другое спортивное снаряжение, которое вы любите надевать и в котором чувствуете себя превосходно, добраться до спортзала станет намного проще.

Хотя бы раз в месяц занимайтесь тем, чем вы являетесь. совершенно незнаком или действительно плохо умеет. И вот почему: те из нас, кто зацикливается на еде и весе, часто в душе перфекционисты, и столкновение с неудачами и их демонстрация - способ уменьшить страх перед ними.

Внимательность просто означает внимание к вкусу, запах, текстура и другие ощущения от пищи, которую вы собираетесь съесть. Конечно, это звучит как у-у-у, но осознанное питание помогает вам больше наслаждаться едой и замечать, действительно ли вы наелись или все еще голодны. Начните с нескольких глубоких вдохов перед едой и зафиксируйте намерение замечать еду. Это включает в себя понимание того, насколько это вкусно, и если у вас есть место на несколько секунд. В конце концов, еда - это пища, которой нужно наслаждаться.

Не через пять, десять или 50 фунтов. Не в следующем году. Не тогда, когда кажется безопаснее или легче. Не тогда, когда ты думаешь, что наконец «заслужил это». В настоящее время. Вы заслужили это сейчас.