11 натуральных ускорителей здоровья, которые вам нужны сейчас

Может быть, вы принимаете эхинацею, когда чувствуете приближение простуды, или выпиваете немного ромашкового чая, чтобы успокоить расстройство желудка. Умные ходы. Но какие натуральные добавки для здоровья вы должны принимать регулярно и когда?

Ответы особенно важны в тяжелые финансовые времена, когда все больше и больше американцев покупают витамины и добавки, поскольку им трудно позволить себе традиционное здравоохранение.

А поскольку женщины больше всего потребляют добавки, очень важно, чтобы они знали, какие из них действительно работают. Чтобы сделать безопасные и эффективные покупки, воспользуйтесь этим советом ведущих экспертов по женскому здоровью, ориентированным на возраст.

«Кальций также может облегчить менструальные спазмы, поскольку он, по-видимому, регулирует мышечные сокращения», - говорит она. Принимайте в общей сложности (с помощью диеты и пищевых добавок) 1000 миллиграммов в день в возрасте от 30 до 40 лет и от 1200 до 1500 в возрасте от 50 лет и старше. Доктор Минкин рекомендует брать самую дешевую марку, подходящую для вашего желудка - антацид TUMS E-X 750, активным ингредиентом которого является карбонат кальция, работает хорошо и содержит 300 миллиграммов кальция на таблетку (5,49 доллара США; Drugstore.com). Если вы любите шоколад, попробуйте Viactiv; он содержит 500 миллиграммов кальция и всего 20 калорий на штуку (11,49 доллара).

«Я предлагаю женщинам принимать эти две травы в 8 часов утра и в полдень, - говорит она. Ищите жидкие настойки и растворяйте примерно по 1 чайной ложке каждой из них в небольшом количестве воды. Травник & amp; Бренд Alchemist доступен в магазинах здорового питания и в Интернете (21,70 доллара США); также посетите Herb-Pharm.com и OregonsWildHarvest.com.

Ежедневно принимайте пробиотическую добавку, содержащую не менее 10 миллиардов колониеобразующих единиц, например Natures Way Primadophilus Optima (21,99 доллара США;), которая получила хорошие оценки от независимого специалиста по оценке пищевых добавок.

Но, как правило, лучше ограничить потребление этих продуктов. Кингсбери рекомендует принимать до 200 микрограммов B12 в день (как часть B-комплексной добавки), чтобы помочь повысить расход энергии.

«Женщинам в возрасте от 50 следует проверять уровень витамина D, - советует он. В зависимости от результатов он предлагает принимать от 1000 до 2000 МЕ в день, что более чем вдвое превышает рекомендуемую дозу. Ваш врач может прописать вам добавку 50 000 МЕ, если ваш уровень намного ниже номинального.

Боярышник Около 60% женщин старше 55 лет имеют высокое кровяное давление. Физические упражнения и правильное питание необходимы для контроля АД, но Кингсбери также рекомендует боярышник. «Это помогает контролировать воспаление, немного снижает кровяное давление и облегчает закупорку кровеносных сосудов», - говорит она. Попробуйте таблетки HeartCare от Natures Way (7,29 доллара США) или смешайте твердый экстракт боярышника от Herbalist & amp; Alchemist (16,75 доллара) в воду или йогурт.