11 рецептов повышения лактации для кормящих мам

• рецептов повышения лактации
• Преимущества грудного вскармливания
• Причины недостаточного количества молока
• Продукты, стимулирующие лактацию
• Дальнейшие действия

Нам не нужно говорить вам, что кормление грудью - это тяжелая работа, верно? Вы, наверное, уже это открыли. К настоящему моменту, вероятно, вы знаете, что ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы поддерживать приток молока.

Но может быть сложно найти время (или энергию!), Чтобы быстро приготовить еду или перекус. . И давайте посмотрим правде в глаза, здоровое питание сейчас может быть последней вещью, о которой вы думаете. Тем не менее, важно регулярно подпитываться, чтобы вы могли действительно чувствовать себя лучше.

Более того, питательные блюда и закуски в течение дня - лучший способ обеспечить здоровое количество молока для вашего ребенка.

К счастью, существует множество простых и быстрых рецептов, приготовленных из ингредиентов, которые могут помочь улучшить выработку молока. Кроме того, эти рецепты содержат множество питательных веществ, которые вам необходимы как кормящий родитель.

Вот несколько вкусных рецептов, которые помогут вам зарядиться энергией и увеличить выработку молока.

Лактация. -Рецепты усиления

1. Смузи в период лактации с тыквенными специями

Осенний или нет, этот смузи для кормления грудью из тыквы имеет весь аромат традиционного латте с тыквенными специями. Кроме того, в нем много питательных ингредиентов, таких как тыква, которые могут естественным образом увеличить количество молока.

Не забывайте выбирать молочное молоко или заменители молока, обогащенные витамином A, витамином D, кальцием и, возможно, витамином B -12 для удовлетворения ваших потребностей в грудном вскармливании. Посмотреть рецепт.

2. Лактационные кексы с черникой

Эти простые в приготовлении кексы с черникой для лактации содержат полезные ингредиенты, такие как семена льна, черника и яйца. Кроме того, они не содержат глютен и содержат мед для естественной сладости, поэтому в них меньше сахара, чем в традиционных маффинах. Посмотреть рецепт.

3. Закуски без выпечки в период лактации

Эти закуски без выпечки идеально подходят для быстрого перекуса между сеансами кормления или в дороге. На их приготовление уходит всего 10 минут, и они наверняка утолят вашу тягу к сладкому быстро и полезно. Посмотреть рецепт.

4. Печенье для здорового кормления

Давайте признаем, всем время от времени нужно печенье. Особенно кормящие родители! Этот рецепт сочетает в себе такие питательные ингредиенты, как овес, лен, пивные дрожжи и специи, чтобы создать вкусное и питательное печенье. Посмотреть рецепт.

5. Травяной чай для кормящих мам

Очень важно сохранять водный баланс во время кормления грудью. Эта смесь домашнего чая поможет вам в работе. В нем используются травы и специи, такие как фенхель, который, как было доказано, обладает галакогенными свойствами, что означает, что он может помочь увеличить секрецию молока. Посмотреть рецепт.

6. Кормление грудью: овсяные хлопья

Некоторые кормящие родители считают, что овсянка увеличивает количество молока. Этот рецепт овсянки на ночь приготовлен заранее - считайте его маленьким подарком на будущее.

Это также очень универсальный рецепт, который идеально подходит для занятых мам. Попробуйте добавить богатые питательными веществами добавки, такие как грецкие орехи, свежие фрукты и семена чиа.

Если вы отказываетесь от молочных продуктов в пользу заменителя молока, обязательно выберите продукт с добавлением витамина D и кальция для наилучшей поддержки. ваша лактация. Посмотреть рецепт.

7. Костный бульон медленного приготовления

Этот питательный рецепт костного бульона богат аминокислотами, коллагеном и минералами, которые необходимы вашему организму для восстановления здоровья после родов. Костный бульон может стать теплым и питательным заменителем кофе, если вы пытаетесь сократить потребление кофеина. Посмотреть рецепт.

8. Салат из лосося и заправка для повышения лактации

Во время грудного вскармливания важно, чтобы вы употребляли много белка, полезных жиров и ярких овощей. Этот вкусный рецепт салата объединяет их все.

Кроме того, повязка сделана из куркумы и пажитника, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами. Посмотреть рецепт.

9. Омлет для кормления

Не бойтесь есть много полезных жиров во время грудного вскармливания. Этот омлет сочетает в себе несколько источников полезных жиров, таких как авокадо, сыр чеддер и яйца. Добавьте немного зелени для дополнительного питания! Посмотреть рецепт.

10. Зеленый коктейль в период лактации

Когда ваши руки заняты заботой о ребенке, вам может понадобиться быстрый источник калорий. Этот зеленый смузи - легкий способ употреблять овощи во время грудного вскармливания.

Поскольку он веганский, мы рекомендуем вам выбрать обогащенное соевое или ореховое молоко в качестве основы, чтобы удовлетворить потребности в период лактации. Посмотреть рецепт.

11. Куриный суп с куркумой и капустой

Этот сытный питательный суп понравится всей вашей семье. Он богат питательными ингредиентами, такими как курица и свежие овощи, которые придадут вам энергии, необходимой для грудного вскармливания. Посмотреть рецепт.

Преимущества грудного вскармливания

Теперь, когда у вас есть несколько идей для быстрых и простых рецептов, чтобы поддерживать энергию во время грудного вскармливания, вы можете задаться вопросом, почему грудное вскармливание так полезно в первую очередь.

Прежде чем мы углубимся, знайте, что кормление грудью - это не Не для всех, и многие родители предпочитают отказываться от грудного вскармливания по ряду причин, как личных, так и медицинских - и это совершенно нормально. Вы не осуждаете.

Теперь, когда мы ясно дали понять, грудное вскармливание дает ряд преимуществ как вам, так и вашему ребенку.

Что касается ребенка, вы переносите антитела и питательные вещества, необходимые им для роста, особенно в молозиве, когда вы впервые начинаете кормить грудью.

Грудное молоко также помогает предотвратить простуду, грипп и другие инфекции, снижая при этом риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у вашего ребенка. Исследования показывают, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше проблем с:

• астмой
• диареей
• ушными инфекциями
• детства ожирение

Для вас тоже есть преимущества. Во-первых, кормить грудью удобно - и бесплатно! Кроме того, это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака яичников, рака груди и диабета 2 типа.

Грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности. (Хотя это работает не для всех!)

Что может повлиять на выработку грудного молока?

Обычно думают, что вы производите недостаточно молока, хотя на самом деле вы производят много.

Тем не менее, если кажется, что у вас сокращается количество молока, знайте, что есть ряд причин, по которым вы не можете производить достаточно молока. Отличный первый шаг - обратиться к своему врачу за советом.

Вот несколько распространенных причин, по которым у вас может сокращаться количество молока:

• недостаточное кормление грудью
• неэффективный захват
• некоторые лекарства
• определенные медицинские условия
• детские болезни
• стресс

Многие проблемы, связанные с низким удоем, можно решить с небольшой помощью.

Регулярное питание и получение достаточного количества калорий с помощью разнообразной здоровой пищи (фрукты и овощи, постное мясо, закуски с низким содержанием сахара) - отличный шаг в правильном направлении.

Позаботьтесь о полноценном отдыхе. Если вам сложно «вздремнуть, пока ребенок спит», заручитесь помощью вашего партнера - или другого члена семьи или надежного опекуна - чтобы дать вам время, необходимое для того, чтобы как следует выспаться.

Корма для кормления грудью для увеличения количества молока

Хотя некоторые родители клянутся, что определенные продукты помогают увеличить количество молока, важно помнить, что эти доказательства, в общем, в основном анекдотичны.

Однако есть некоторые (ограниченные) научные доказательства того, что следующие продукты могут увеличить количество молока:

• Тыква. Употребление тыквы связано с увеличением количества молока, хотя исследования ограничены.
• Продукты, богатые белком. Потребление курицы, яиц, тофу и морепродуктов связано с увеличением количества молока. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.
• Фенхель. Согласно некоторым научным исследованиям, фенхель может обладать галакогенными свойствами. Вы можете использовать этот ароматный овощ в салатах или приготовить чай из свежего фенхеля.
• Пажитник. Эта трава может оказывать стимулирующее действие на лактацию. Пажитник можно использовать для придания вкуса рецептам или из него сделать чай.

Хотя научных исследований в этой области немного, многие родители утверждают, что такие продукты, как овес, семена кунжута, пиво и т. пивные дрожжи увеличивают поток молока. Эй, все, что работает!

Имейте в виду, что некоторые лечебные травы, которые рекламируются как естественные средства для увеличения выработки грудного молока, могут содержать небезопасные ингредиенты. На самом деле, у некоторых людей они могут вызывать побочные эффекты.

Прежде чем принимать какие-либо травяные добавки во время кормления грудью, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Следующие шаги

Когда вы заняты, утомлены и пытаетесь утешить ребенка, полноценная еда не входит в число приоритетов. Мы это понимаем.

Но полезная еда - отличный способ увеличить количество молока и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, это может быть вкусно, особенно если мы говорим о полезном печенье и черничных маффинах, как в рецептах, представленных выше.

Если у вас есть проблемы с производительностью молока - любые вообще - немедленно обратитесь к своему врачу. Они смогут направить вас в правильном направлении, чтобы вы и ваш ребенок могли получить всю необходимую поддержку.

• Родительство
• Ребенок

Подробнее в разделе «Уход за детской кожей 101»

• Является ли масло ши чудесным увлажняющим средством для кожи вашего ребенка?
• Как долго может длиться послеродовая депрессия - и Можно ли его сократить?
• Проблемы с кожей у недоношенного ребенка.
• Новому папе с послеродовой депрессией, вы не одиноки
• Как часто нужно купаться Новорожденный?
• Просмотреть все