11 кето-протеиновых батончиков, которые помогут вам в течение дня

Вот ситуация: сейчас середина дня - сразу после обеда, но еще слишком рано для ужина - и вы так голодны. Большинство людей могут просто взять протеиновый батончик и продолжить свою жизнь, но для людей, соблюдающих кето-диету, все не так просто (почему во всем должны быть углеводы ?!).

К счастью, есть еще варианты кето-протеиновых батончиков - вам просто нужно знать, что искать, потому что оставаться в кетозе, вероятно, является вашей главной целью. «При соблюдении кето-диеты важно есть правильные продукты, чтобы оставаться в состоянии кетоза. Кетоз - это все или ничего - либо вы находитесь в кетозе, либо нет », - говорит Мелисса Нивес, доктор медицинских наук, из Healthy Meals Supreme.

Итак, что именно должно (и не должно) быть в кето-протеиновом батончике? Ньевес предлагает начать со списка ингредиентов - в частности, того, насколько он короткий или длинный. «Это быстрый и простой подход: чем меньше ингредиентов в батончике, тем лучше», - объясняет она.

Лучше всего выбирать батончики с растительными жирами (кокосовое масло, масло авокадо), которые иметь небольшое количество натрия (не более 140 мг натрия на порцию) и меньше обработанных ингредиентов.

Также важно, чтобы они содержали достаточное количество белка и клетчатки, чтобы помочь сытости. «Одна из самых частых жалоб тех, кто придерживается кето-диеты, - это запор, и добавление большего количества клетчатки в рацион может помочь противодействовать этому эффекту», - добавляет она, указывая на то, что пища с высоким содержанием клетчатки должна содержать 3 грамма на порцию.

И поскольку кето - это все о тонком соотношении жиров, белков и углеводов, важны и макросы каждого батончика: «Когда дело доходит до кето-дружественных батончиков, вам следует искать батончики с сеткой. углеводы менее 7 г, белок 7-8 г, жир около 15 г, клетчатка 8-9 г и добавленный сахар 3 г или меньше '', - Артур Агатстон, доктор медицины, автор книги Новая кето-дружественная диета Южного пляжа: Rev Your Метаболизм и улучшение здоровья с помощью последних достижений науки о похудании , - сообщает Health.

Все еще немного запутались? Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Здесь 11 одобренных диетологами кето-батончиков, которые вы можете съесть на ходу - и это не выбьет вас из состояния кетоза.

Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition, предлагает RSP Whole Bar, a «Прочный батончик с мягким и бархатистым шоколадным вкусом». С точки зрения питания, он предлагает идеальный баланс питания в виде здорового кето-протеинового батончика с 11 г протеина травяного откорма, 18 г высококачественных жиров, всего 4 г чистых углеводов, 10 г клетчатки и 0 добавленных сахара или сахарных спиртов. «Он подслащен экстрактом плодов монаха», - отмечает она.

Для покупки: RSP Nutrition Whole Bar, 12 штук (35 долларов США; amazon.com)

Эйми Аристотелус, RD, a сертифицированный диетолог, рекомендует любые батончики от Perfect Keto, например, их торт ко дню рождения, тесто для печенья, тесто для печенья с шоколадной крошкой или пирожные с миндальным маслом. «Это один из моих любимых брендов, поскольку они используют ингредиенты высочайшего качества, которые полезны для похудания и общего состояния здоровья», - объясняет она.

Купить: батончики Perfect Keto Bars, 12 штук (40 долларов США; Amazon. com)

Если у вас ограниченный бюджет и вам нравится вкус чашек с арахисовым маслом Reece's, Aristotelous является поклонником этого арахисового масла и плиток шоколада. «Имея всего четыре грамма чистых углеводов, они могут помочь вам оставаться в кетозе, имея при этом вкус, который действительно заставляет вас чувствовать, что вы обманываете», - говорит она.

Чтобы купить: Жирные бомбы с арахисовым маслом для похудения от Doctor's Best, 16 штук (от 23 долларов; doctorbestweightloss.com)

Вы все равно можете придерживаться растительной диеты и делать кето. Если вы пытаетесь свести потребление продуктов животного происхождения к минимуму, Аристотель предлагает попробовать Dang Bar. «Это поможет вам придерживаться кетогенного плана питания без каких-либо продуктов животного происхождения с полезными жирами и белками, такими как кокос, гороховый белок, миндаль, семена чиа и какао-масло», - объясняет она. Этот батончик на растительной основе может похвастаться 15 граммами жира, девятью граммами белка и пятью граммами чистых углеводов.

Купить: Dang Bar, 12 штук (30 долларов США; amazon.com)

Этот батончик South Beach Diet немного более ореховый и наполнен богатым и теплым вкусом настоящего кофе. «Этот одобренный баристой батончик - отличный способ подстегнуть ваш прогресс», - говорит д-р Агацон.

Чтобы купить: South Beach Diet Espresso Nut Entrée Bar, 30 шт. (54 доллара; amazon.com)

Габби Гертс, RD в Green Chef, большой поклонник батончиков Epic Provision. поскольку они предлагают протеин травяного откорма, состоящий всего из нескольких простых ингредиентов. «Эти батончики отлично подходят для любителей кето-диеты», - говорит она. «Очень низкое содержание углеводов, 5 граммов или меньше, эти вкусы устраняют путаницу в кето-перекусах». Например, их батончик барбекю из куриного кунжута содержит колоссальные 13 граммов белка. Она предупреждает, что многие из их вкусовых сортов содержат сухофрукты, которые не соответствуют кето-диете.

Купить: EPIC BBQ с курицей и кунжутом, 12 шт. (17 долларов США; amazon.com)

Гертс также предлагает этот батончик из оленины от Epic, сделанный из 100% оленины травяного откорма и специй. Он содержит 15 граммов белка, 2 грамма углеводов и сертифицирован как не содержит глютена.

Купить: EPIC Sea Salt & amp; Pepper Venison Bar, 12 штук (23 доллара, amazon.com)

Есть сладкоежка? Geerts одобряет протеиновый батончик с коллагеном Lemon Cookie Collagen от Bulletproof. «Этот батончик, содержащий коллаген, кокосовое масло и масло кешью, богат белками и жирами, чтобы дольше сохранять чувство полноты», - объясняет она. Дополнительный бонус? Белок коллагена помогает поддерживать здоровье кожи и костей. В батончике также содержится 5 г клетчатки, 14 г жира и 12 г белка.

Для покупки: Bulletproof Lemon Cookie Collagen Bar, 12 штук (43 доллара США, amazon.com)

Немного сладкое Немного соленый, Наоми Уиттель, автор книги High Fiber Keto , любит этот батончик, созданный ее другом Марком Сиссоном, отмечая, что на его упаковке написано: «Ешьте так, как от этого зависит ваша жизнь». «Он сделан из миндаля, орехов макадамия, кешью, тыквенных семечек и немного яичного белка и коллагена, чтобы дать мне батончик с немного большим количеством белка, чем в большинстве кето-батончиков (он содержит 15 граммов по сравнению с 10 граммами, которые есть у большинства других)», она говорит. «Мне нравится этот батончик, особенно после тренировки или даже как заменитель еды, если он мне действительно нужен!»

Купить: топливный батончик Primal Kitchen с морской солью и коллагеном Primal Kitchen, 12 штук (27 долларов США; amazon.com)

Уиттел также является поклонником протеинового батончика Vanilla Shortbread Collagen Collagen от Bulletproof. «Мне нравится текстура этого батончика, потому что он больше похож на печенье, чем на батончик, но при этом содержит высококачественные ингредиенты, включая кешью и белок коллагена, а также масло МСТ и инулин из корня цикория. Это вкусно!" восклицает она.

Чтобы купить: Bulletproof Vanilla Shortbread Collagen Protein Bar, 4 штуки (12 долларов США; amazon.com)

Еще один сладкий вариант, этот батончик можно купить в местном продуктовом магазине. «Он содержит кокос, MCT и некоторые дополнительные питательные вещества, включая витамины группы B и некоторые дополнительные минералы», - говорит Уиттель.

Купить: батончик SlimFast Keto Nutty Caramel and Nougat Meal Replacement Bar, 5 штук (12 долларов США; amazon.com )