10 поз йоги, которые помогают при вздутии живота, боли в спине и многом другом

Болит? Менструальные спазмы? В следующий раз, когда вам будет больно, возьмите коврик для йоги. Правильно, ваш любимый фитнес-класс также может помочь вам вылечить.

Например, новое исследование, опубликованное в Journal of Rheumatology, показало, что среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих артритом, 8 недель йоги помогли снизить уровень боли и общее здоровье и благополучие. Это дополняет другие исследования, показывающие, что это также может облегчить раздражающие проблемы с телом, такие как головные боли и менструальные спазмы.

Хотите знать, как йога может помочь вам? Вот 10 поз, которые помогают с некоторыми из наиболее назойливых проблем, предоставленных Кэти Брауэр, главным программным директором Yoga Six, у которой есть студии в Калифорнии, Миссури и Иллинойсе.

Часто изучают -счет обезболивающих и противозачаточных таблеток, месячные менструальные спазмы - настоящий облом. Выполнение этих позы на пике боли может оказаться полезным.

Сидя, вытяни левую ногу прямо и согни правую ногу, при этом правая ступня прижимается к внутренней стороне бедра. Наклонитесь вперед над вытянутой ногой, откидываясь от бедер, удлиняя позвоночник и дыша.

Начните в положении стоя, ноги на ширине бедер, пальцы ног развернуты. Глубоко присядьте. Сведите руки вместе в тепловом центре в молитвенном положении, прижав локти к внутренней стороне бедер. Возможность открывать поворот в каждую сторону. Для поддержки под ягодицу можно положить балансировочный блок.

Так напряженно болит челюсть? Возможно, вы страдаете «бруксизмом», иначе говоря, скрежетанием зубами. В тяжелых случаях это может привести к заболеваниям челюсти, головным болям и проблемам с зубами, но для многих людей скрежетание зубами - бессознательная привычка, вызванная стрессом или тревогой. (Это также может произойти во время сна; рекомендуется обратиться к стоматологу по поводу хронического скрежета зубами.)

Чтобы облегчить последствия (буквально) дня скрежета, вы можете использовать эти позы для снятия стресса. - напряжение в шее, плечах и трапеции, - говорит Брауэр.

Сидя прямо, вытяните обе руки перед собой. Обхватите правую руку под левой и захватите запястье или ладони. Затем поднимите кончики пальцев прямо в воздух, при этом надавливая мизинцами вперед в пространстве. Сделайте несколько вдохов, повторите, заведя левую руку под правую.

Растяжку груди можно делать сидя или стоя. Возьмите руки за спину и переплетите их, вытягивая грудь. Поднимите подбородок к груди и осторожно покачивайте шеей из стороны в сторону.

Факт: мы все проводим слишком много времени, сгорбившись над нашими телефонами и компьютерами. Исследования показывают, что если смотреть на экран сверху вниз, на позвоночник может увеличиться на 60 фунтов. Эта неправильная осанка со временем может привести к смертельной боли в спине. См. Текст: шея.

«Раскройте позвоночник в позе кошки-коровы - начните с положения столешницы, изгибайте и сжимайте позвоночник 10-15 раз - чтобы раскрыть весь позвоночник», Брауэр рекомендует. Затем переходите к следующему:

Начните с того, что лягте на землю, согнув колени и твердо поставив ступни на землю. Затем поднимите бедра прямо к небу, удерживая растяжку. В качестве модификации вы можете поместить блок под поясницу для стабилизации.

Когда обильная еда приводит к газам и расстройству живота, несколько минут йоги могут быть именно тем, что вам нужно. Брауэр говорит, что многие позы йоги, облегчающие менструальные спазмы, также могут помочь при вздутии живота. «Сосредоточьтесь на движениях, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему», - говорит она.

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и переведите ее поверх левой, поставив ступню на пол. Вдохните, чтобы увеличить длину позвоночника, и выдохните, поворачиваясь вправо. Используйте правую руку позади себя, как подставку. Сделайте несколько вдохов и продолжайте расти через позвоночник, а на выдохе поворачивайтесь глубже. Распутайте и повторите с другой стороны.

Сядьте прямо или лягте, положив руки на диафрагму. Дышите глубоко животом, чтобы живот расширялся и сжимался (в отличие от груди).

Также известный как тиннитус, хронический звон в ушах встречается примерно у 40 миллионов американцев. Лечение часто включает прием лекарств, помогающих пациентам контролировать тревогу, депрессию или бессонницу. Это связано с тем, что стресс действительно может усилить симптомы шума в ушах, поэтому йога, известное средство для снятия стресса, тоже может помочь.

«Йога в самом широком смысле - особенно дыхательные упражнения и некоторые базовые позы - немедленно ослабит и снять стресс », - объясняет Брауэр.

Вдыхайте и выдыхайте через нос. На вдохе расслабьте живот, позволяя ему расшириться за счет дыхания, поднимающегося через живот, ребра и грудь. Выдохните сверху вниз.

Начните с положения стоя, широко расставив ноги. Выверните правую ногу на 90 градусов, удерживая левую ногу вперед. Поднимите обе руки прямо, параллельно полу, затем протяните правую руку вниз по правой ноге, а левую руку прямо в воздух, согнувшись в талии. Чтобы расслабиться, снова выпрямите верхнюю часть тела и повторите с противоположной стороной.

Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Согните оба колена и поднесите их к телу, к голове, чтобы заглушить уши. Поскольку это продвинутый прием, новички могут использовать модификацию. Положите блок для йоги под бедра и, лежа на спине, вытяните ноги вверх по стене. Затем возьмите обе руки и закройте оба уха.

Все фото: любезно предоставлены Кэти Брауэр