10 способов сжечь больше калорий во время любой тренировки

Давайте посмотрим правде в глаза: независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком в тренировках, у очень немногих из нас есть время посвящать часы за часами тренировкам с потом. Вот почему так важно считать каждую минуту. Эти проверенные советы и методы помогут вам сжигать калории во время каждой тренировки, помогая преодолеть плато в фитнесе и избавляться от жира за меньшее время.

Вставьте наушники, включите свой любимый плейлист и получите проворачивая. Слушать музыку - один из самых простых и увлекательных способов увеличить количество сжигаемых калорий. Когда группа исследователей из Университета Висконсина попросила мужчин и женщин выполнить две 8-минутные тренировки на велотренажере, одну с музыкой и одну в тишине, спортсмены увеличили свою среднюю частоту сердечных сокращений на 10 ударов в минуту, работали усерднее и сожгли на 7% больше калорий, когда крутили педали под музыку.

Если вы тренируетесь с кем-то немного лучше, чем вы, можете лучше всего сжигать калории. В одном исследовании исследователи из Университета штата Канзас обнаружили, что люди, которые тренировались с партнером, который, по их мнению, был немного лучше и сильнее, чем они, увеличили время и интенсивность тренировки на целых 200%.

задействуя мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Это означает, что вы должны отпустить рельсы на беговой дорожке и не опираться на эллиптический тренажер, поэтому ваша нижняя часть тела и поддерживающие основные мышцы должны усерднее работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и в движении.

У спортсменов-ходунков есть пословица: Ваши руки движутся, ноги следуют за ними. Если вы хотите ускорить темп и усилить ожог, качайте руки быстрее, и ноги последуют за ним. Вы также задействуете больше мышц верхней части тела, чтобы получить еще один бонус к сжиганию калорий. То же самое и с занятиями на эллиптическом тренажере. Исследования показывают, что тренирующиеся используют больше кислорода для сжигания жира, когда они задействуют руки, используя ручки эллиптического тренажера, чем когда они вращаются вместе только ногами.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) могут оказаться полезными. отлично подходит для увеличения метаболизма за время тренировок, но из-за того, что это так сложно, многие люди сгорают и не делают этого достаточно, чтобы увидеть результаты. По словам Дэниела Франкла, доктора философии, профессора кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе, для лучшего и неизменно более высокого сжигания калорий вы должны попасть в свою «золотую середину». «Это самая высокая субмаксимальная интенсивность упражнений, которую вы можете выдержать в течение 30 минут». Вы знаете, что находитесь там, когда ваше дыхание немного затруднено, но вы все равно можете говорить короткими предложениями.

Более тяжелые люди сжигают больше калорий, потому что их телам приходится усерднее работать, чтобы поддерживать их в движении. Очевидно, вы не хотите набирать вес, чтобы сжигать калории, но вы можете имитировать это, надев утяжеленный жилет или одежду с регулируемым весом, такую ​​как TITIN Force Shirt System, компрессионная рубашка, которая позволяет вам поместить до 8 фунтов веса в 14 карманов. . Исследования показывают, что добавление веса к тренировкам может увеличить сжигание калорий на 7% во время умеренных прогулок и более чем на 13% во время подъема по ступенькам.

Гравитация - неожиданный, но эффективный сжигатель калорий - вам нужно работать экспоненциально сложнее бороться с его силами при ходьбе, велосипеде или беге по наклонной поверхности. Отправляйтесь в гору: вы можете сжечь на 50% больше калорий, когда перейдете с бездорожья на более сложный 6% -й уклон.

Кофеин не только ускоряет ваш метаболизм, но и является доказанным средством повышения производительности. Исследования показывают, что бодрящий химикат, содержащийся в кофе, снижает ваше восприятие упражнений, поэтому тяжелые усилия кажутся легче, и вы можете тренироваться усерднее, дольше и сжигать больше калорий.

Увлажняйте ледяной водой на один-два раза. метаболический удар сжигания калорий. Во-первых, выпивание пары чашек холодной воды может повысить ваш метаболизм примерно на 5%, поскольку ваше тело работает над нагреванием жидкости. Кроме того, выпив ледяного напитка перед тренировкой в ​​жару, вы почувствуете себя бодрее и сможете дольше и тяжелее прилагать усилия, прежде чем устанете, так что вы сможете легко сжечь больше калорий.

Текстовые сообщения, просмотр телевизора и листание журнала По словам Франкла, это хороший способ одновременно заниматься несколькими делами во время вращения на велотренажере или во время эллиптической тренировки. «Но они отвлекают ваше внимание от тренировки, поэтому вы, возможно, прилагаете не все усилия», - говорит Франкл. «Обращение внимания на свои усилия - частоту сердечных сокращений, дыхание, ощущения в мышцах - помогает поддерживать постоянное усилие и сжигать больше калорий», - говорит он.