10 способов повысить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы и ваш партнер испытываете проблемы с фертильностью, знайте, что вы не одиноки. Бесплодие встречается чаще, чем вы думаете.

Им страдает примерно каждая шестая пара, и, по оценкам исследователей, примерно каждый третий случай связан с проблемами фертильности только у партнера-мужчины (1, 2).

Хотя бесплодие не всегда поддается лечению, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на зачатие. Фертильность иногда можно улучшить с помощью здорового питания, пищевых добавок и других стратегий образа жизни.

В этой статье перечислены некоторые из основных факторов образа жизни, продукты, питательные вещества и добавки, которые связаны с улучшением фертильности у мужчин.

Что такое мужское бесплодие?

Фертильность - это способность людей воспроизводить потомство без медицинской помощи.

Мужское бесплодие - это когда у мужчины мало шансов выжить партнерша беременна. Обычно это зависит от качества его сперматозоидов.

Иногда бесплодие связано с сексуальной функцией, а иногда с качеством спермы. Вот несколько примеров каждого из них:

Либидо. Либидо, также известное как половое влечение, описывает желание человека заниматься сексом. Пища или добавки, которые утверждают, что повышают либидо, называются афродизиаками.
Эректильная дисфункция. Эректильная дисфункция также известна как импотенция, когда мужчина не может развить или поддерживать эрекцию.
Подсчет сперматозоидов. Важным аспектом качества спермы является количество или концентрация сперматозоидов в данном количестве спермы.
Подвижность сперматозоидов. Важной функцией здоровых сперматозоидов является их способность плавать. Подвижность сперматозоидов измеряется как процент движущихся сперматозоидов в образце спермы.
Уровни тестостерона. Низкий уровень тестостерона, мужского полового гормона, может быть причиной бесплодия у некоторых мужчин.

Бесплодие может иметь несколько причин и может зависеть от генетики, общего состояния здоровья, физической формы, болезней и питания загрязняющие вещества.

Кроме того, важны здоровый образ жизни и диета. Некоторые продукты питания и питательные вещества связаны с большей фертильностью, чем другие.

Вот 10 научно обоснованных способов увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность у мужчин.

1. Принимайте добавки с D-аспарагиновой кислотой

D-аспарагиновая кислота (D-AA) - это форма аспарагиновой кислоты, типа аминокислот, которая продается как пищевая добавка.

Следует использовать. не следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая составляет структуру многих белков и встречается гораздо чаще, чем D-AA.

D-AA в основном присутствует в определенных железах, таких как яички, например а также в сперме и сперматозоидах.

Исследователи полагают, что D-AA участвует в мужской фертильности. Фактически, уровни D-AA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных мужчин (3).

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет играет важную роль в мужской фертильности.

Например, исследование с участием бесплодных мужчин показало, что прием 2,7 граммов D-AA в течение 3 месяцев повысил их уровень тестостерона на 30–60%, а количество и подвижность сперматозоидов на 60 –100%.

Число беременностей также увеличилось среди их партнеров (4).

Другое контролируемое исследование с участием здоровых мужчин показало, что прием 3 граммов добавок D-AA в день в течение двух недель повысили уровень тестостерона на 42% (5).

Однако доказательства не согласуются. Исследования атлетов или силовых тренировок мужчин с нормальным или высоким уровнем тестостерона показали, что D-AA не увеличивал его уровни дальше и даже снижал их при высоких дозах (6, 7).

Текущие данные указывают на то, что что добавки D-AA могут улучшить фертильность у мужчин с низким уровнем тестостерона, в то время как они не всегда обеспечивают дополнительные преимущества для мужчин с нормальным или высоким уровнем.

Необходимы дополнительные исследования для изучения потенциальных долгосрочных возможностей риски и преимущества добавок D-AA для человека.

Купите добавки D-аспарагиновой кислоты в Интернете.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения

Помимо того, что они полезны для вашего общего здоровья, регулярные упражнения могут повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность.

Исследования показывают, что у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем малоподвижные мужчины (8, 9, 10).

Однако вам следует избегать слишком много упражнений, поскольку они могут иметь противоположный эффект и потенциально снижать уровень тестостерона. Получение нужного количества цинка может минимизировать этот риск (11, 12, 13).

Если вы редко занимаетесь спортом, но хотите улучшить фертильность, сделайте физическую активность одним из своих главных приоритетов.

3. Получайте достаточно витамина C

Вы, вероятно, знакомы со способностью витамина C укреплять иммунную систему.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием антиоксидантных добавок, таких как витамин С, может улучшить фертильность.

Окислительный стресс - это когда уровни активных форм кислорода (АФК) достигают вредных уровней в организме.

Это происходит, когда собственная антиоксидантная защита организма нарушается из-за болезни, старости, нездорового образа жизни, или загрязнители окружающей среды (14, 15, 16).

АФК постоянно производятся в организме, но у здоровых людей их уровни контролируются. Высокий уровень АФК может способствовать повреждению тканей и воспалению, повышая риск хронических заболеваний (17).

Также есть некоторые свидетельства того, что окислительный стресс и чрезмерно высокие уровни АФК могут приводить к бесплодию у мужчин (18, 19).

Прием достаточного количества антиоксидантов, таких как витамин С, может помочь противодействовать некоторым из этих вредных эффектов. Есть также некоторые доказательства того, что добавки витамина C могут улучшить качество спермы.

Исследование с участием бесплодных мужчин показало, что прием добавок витамина C в дозе 1000 мг два раза в день в течение до 2 месяцев увеличивает подвижность сперматозоидов на 92% и сперматозоидов. рассчитывать более чем на 100%. Он также снизил долю деформированных сперматозоидов на 55% (20).

Другое обсервационное исследование индийских промышленных рабочих показало, что прием 1000 мг витамина С пять раз в неделю в течение 3 месяцев может защитить от повреждения ДНК. вызванные АФК в сперматозоидах.

Добавки витамина С также значительно улучшили количество и подвижность сперматозоидов, одновременно уменьшив количество деформированных сперматозоидов (21).

Взятые вместе, эти результаты позволяют предположить что витамин C может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин с окислительным стрессом.

Однако необходимы контролируемые исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо определенные утверждения.

4. Расслабьтесь и сведите к минимуму стресс

Трудно подняться в настроение, когда вы чувствуете стресс, но это может быть больше, чем просто отсутствие чувства к сексу. Стресс может снизить ваше сексуальное удовлетворение и снизить фертильность (22, 23, 24).

Исследователи полагают, что гормон кортизол может частично объяснить эти неблагоприятные эффекты стресса.

Длительный стресс повышает уровень кортизола, который оказывает сильное негативное влияние на тестостерон. Когда кортизол повышается, уровень тестостерона, как правило, снижается (25, 26).

Хотя серьезное необъяснимое беспокойство обычно лечат с помощью лекарств, более легкие формы стресса можно уменьшить с помощью методов релаксации.

Управлять стрессом можно так же просто, как прогуляться на природе, помедитировать, заняться спортом или провести время с друзьями.

5. Получите достаточно витамина D

Витамин D может иметь важное значение для фертильности мужчин и женщин. Это еще одно питательное вещество, которое может повысить уровень тестостерона.

Одно обсервационное исследование показало, что у мужчин с дефицитом витамина D более высокий уровень тестостерона (27).

Контролируемое исследование, проведенное в Эти данные подтвердили 65 мужчин с низким уровнем тестостерона и дефицитом витамина D. Ежедневный прием 3000 МЕ витамина D3 в течение 1 года повысил уровень тестостерона примерно на 25% (28).

Высокий уровень витамина D связан с большей подвижностью сперматозоидов, но доказательства противоречивы (29, 30 ).

6. Попробуйте Tribulus Terrestris

Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 6 граммов корня трибулуса дважды в день в течение 2 месяцев улучшал эректильную функцию и либидо (31).

Однако в дальнейшем необходимы исследования, чтобы подтвердить его свойства афродизиака и оценить долгосрочные риски и преимущества его приема.

7. Принимайте добавки пажитника

В одном исследовании с участием 30 мужчин, которые тренировались на силу четыре раза в неделю, анализировались эффекты ежедневного приема 500 мг экстракта пажитника.

У мужчин значительно повысился уровень тестостерона, силу и потерю жира по сравнению с плацебо (35).

Другое исследование с участием 60 здоровых мужчин показало, что прием 600 мг Тестофена, добавки, приготовленной из экстракта семян пажитника и минералов, ежедневно в течение 6 недель улучшал либидо, сексуальная активность и сила (36).

Эти результаты были подтверждены другим, более крупным исследованием с участием 120 здоровых мужчин. Ежедневный прием 600 мг Тестофена в течение 3 месяцев улучшил эректильную функцию и частоту половой жизни, о которых сообщают сами.

Кроме того, добавка значительно повысила уровень тестостерона (37).

Сохраняйте имея в виду, что во всех этих исследованиях изучались экстракты пажитника. Маловероятно, что цельный пажитник, который используется в кулинарии и травяной чай, так же эффективен.

8. Получите достаточно цинка

Цинк - это важный минерал, который в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски.

Получение достаточного количества цинка - один из краеугольных камней мужская фертильность.

Наблюдательные исследования показывают, что низкий статус или дефицит цинка связаны с низким уровнем тестостерона, плохим качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия (38).

Кроме того, прием добавок цинка увеличивает уровень тестостерона и количество сперматозоидов у людей с низким содержанием цинка (39, 40, 41).

Кроме того, добавки цинка могут снизить пониженный уровень тестостерона, который связан с чрезмерным количеством высокого содержания цинка. интенсивное упражнение (12, 13).

Контролируемые испытания должны подтвердить эти результаты наблюдений.

9. Рассмотрим ашваганду.

Исследования показывают, что ашваганда может улучшить мужскую фертильность за счет повышения уровня тестостерона.

Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 675 мг экстракта корня ашваганды в день в течение 3 месяца значительно улучшили фертильность.

В частности, он увеличил количество сперматозоидов на 167%, объем спермы на 53% и подвижность сперматозоидов на 57% по сравнению с уровнями в начале исследования. Для сравнения, минимальные улучшения были обнаружены у тех, кто получал лечение плацебо (42).

Повышенный уровень тестостерона может частично быть ответственным за эти преимущества.

Исследование с участием 57 молодых людей, следующих за программа силовых тренировок показала, что ежедневное употребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно увеличивает уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо (43).

Эти результаты подтверждаются данными наблюдений, указывающими на то, что Добавки ашваганды могут улучшить количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, антиоксидантный статус и уровень тестостерона (44, 45).

10. Ешьте корень маки

Прием добавок корня маки может улучшить либидо, а также фертильность и сексуальную активность.

Корень мака - популярная растительная пища, которая возникла в центральной части Перу. Традиционно его использовали из-за его способности повышать либидо и фертильность.

Несколько исследований с участием мужчин показали, что прием 1,5–3 граммов сушеного корня маки в течение периода до 3 месяцев улучшил самооценку сексуального желания. или либидо (46, 47, 48).

Исследования также показывают, что корень мака может улучшить сексуальную активность. У мужчин с легкой эректильной дисфункцией прием 2,4 грамма сушеного корня маки в течение 12 недель немного улучшил эректильную функцию и сексуальное самочувствие (49).

Ежедневный прием 1,75 грамма порошка корня маки в течение Через 3 месяца также увеличилось количество и подвижность сперматозоидов у здоровых мужчин (50).

Эти результаты были частично подтверждены обзорами, но исследователи отметили, что доказательства недостаточны и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сформулировать определенные утверждения. made (51, 52).

Кроме того, корень маки, похоже, не влияет на уровень гормонов. Прием 1,5–3 граммов корня маки в день в течение 3 месяцев не повлиял на уровень тестостерона или других репродуктивных гормонов у здоровых плодородных мужчин (53).

Другие советы

Многие вещи могут помогают повысить фертильность, но то, что работает для вас, зависит от причины ваших проблем с фертильностью.

Также имейте в виду, что фертильность и либидо обычно идут рука об руку с вашим общим состоянием здоровья.

По этой причине все, что улучшает ваше общее состояние здоровья, может повысить вашу фертильность.

Вот 8 дополнительных советов по повышению фертильности и количества / качества сперматозоидов:

Ведите здоровый образ жизни. Нездоровый образ жизни ухудшает ваше общее состояние здоровья, в том числе фертильность (54).
Избавьтесь от лишнего веса. Лишний вес ассоциируется с бесплодием. Если ваш врач подозревает, что вес может быть связан с вашим бесплодием, обсудите потерю веса как одну из целей вашего здоровья (55, 56, 57).
Ограничьте потребление алкоголя. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, поскольку он может снизить уровень тестостерона и ухудшить качество спермы (58, 59).
Получите достаточно фолиевой кислоты. Несколько исследований показывают, что низкое потребление фолиевой кислоты может ухудшить качество спермы (60, 61).
Достаточно спать. Достаточный сон жизненно важен для поддержания вашего здоровья. Ограниченный или чрезмерный сон также связан с плохим качеством спермы (62).
Перекусывайте грецкими орехами. Похоже, что употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, таких как грецкие орехи, способствует фертильности (63).
Рассмотрите возможность приема добавок. Также работают антиоксиданты. Некоторые данные свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 улучшает качество спермы (64, 65).
Не ешьте слишком много сои. Соя богата изофлавонами, которые связаны с более низким качеством спермы (66).

Итог

Бесплодие - довольно распространенное явление, от которого страдают многие мужчины во всем мире.

Если у вас проблемы с фертильностью, вы можете сосредоточиться на улучшении общего состояния здоровья. Многие из упомянутых выше советов являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Нет гарантированного решения, но если дефицит питательных веществ или низкий уровень тестостерона являются факторами, скорее всего, эти советы по образу жизни могут помочь.